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Vitaminas y minerales para levantar las defensas

A medida que se acercan los meses de otoño e invierno, unos meses especialmente fríos en Europa y, por lo tanto, en nuestro país muchos expertos recomiendan adoptar una serie de consejos y medidas básicas Que positivamente ayudan a aumentar las defensas .

No es en vano, como vimos en un artículo anterior, que uno de los remedios más útiles para elevar las defensas se encuentran en la dieta, Especialmente porque hay un número de alimentos para aumentar las defensas .

Este es el caso, por ejemplo, de ginseng, jengibre, jalea real o propóleos, alimentos saludables y saludables que no deben faltar en nuestra dieta diaria durante los meses más fríos del año.

Durante estos meses, también es útil elegir una serie de vitaminas y suplementos minerales que pueden ayudar positivamente en esta idea.

En este punto, vamos a hacer eco de esas vitaminas y minerales para elevar las defensas. Vitamina A
La vitamina A también se conoce como retinol, y es una vitamina que ayuda a elevar las defensas. También ayuda en la formación y mantenimiento de dientes, piel y tejidos blandos y huesudos.

La vitamina C
Se encuentra principalmente en fuentes animales como leche, carne, queso, huevos, Es la vitamina por excelencia en el momento de aumentar las defensas . Esto se debe a que mantiene las barreras contra las infecciones, mientras que es fundamental para los vasos sanguíneos y para la piel, cuando se trata de formar colágeno, y para la cicatrización de heridas. Así como para la reparación y mantenimiento de dientes, huesos y cartílagos.
Lo encontramos en cítricos, melón, piña, pimiento, patata o tomate. Vitamina E

Es una potente vitamina antioxidante, que aumenta la inmunidad y aumenta el número de leucocitos, ayudando a prevenir mucho De la infección.
Lo encontramos en verduras, hígado, yema de huevo, granos enteros, nueces, verduras de hoja verde y germen de cereales. Vitaminas del grupo B

Vitaminas del grupo B

Son indispensables en el mantenimiento de un sano sistema nervioso.

  • Los encontramos en carnes, pescados, productos lácteos, huevos, coliflor, granos enteros, maíz, nueces y cereales enriquecidos.
  • Parte de las células sanguíneas, y cuya deficiencia puede contribuir a la debilidad del organismo , Causando infecciones.
    Por supuesto, hay que tener en cuenta que para aumentar su absorción, su consumo debe estar asociado con la vitamina C.
    Lo encontramos en carne, atún, salmón, yema de huevo, legumbres, nueces, hígado Y verduras (aunque más difíciles de absorber). Este es un oligoelemento implicado en el buen funcionamiento del sistema inmune.

    Lo encontramos en la carne, algunos mariscos y pescados, nueces, espinacas, legumbres, semillas de calabaza, girasol, queso y aceite de germen de trigo.

    fuente: natursan