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Un pedazo de cúrcuma es tan eficaz como una hora de ejercicio

Nada puede reemplazar el ejercicio, pero extracto de cúrcuma hace un trabajo bastante bueno de producir algunos de los mismos beneficios para la salud cardiovascular, sobre todo en las mujeres sometidas a edad- A pesar de la falta general de interés por los médicos convencionales en el papel de la cúrcuma en la prevención de enfermedades del corazón, hay un cuerpo robusto de la investigación publicada sobre su

Nos gustaría llamar la atención sobre un notable estudio publicado en la revista Nutrition Research en el año 2012 que reveló las propiedades cardioprotectoras de la cúrcuma. Que la curcumina, el polifenol primario en la cúrcuma y que da a la especia su tonalidad dorada, es tan eficaz en la mejora de la función vascular en mujeres posmenopáusicas como un régimen de entrenamiento aeróbico moderado.

El estudio de 8 semanas de duración 32 postmenopáusicas Mujeres que fueron asignadas en 3 grupos: un control sin tratamiento, ejercicio y curcumina. Los investigadores determinaron la salud del revestimiento interno de sus vasos sanguíneos (conocido como endotelio) mediante el uso de ultrasonido para medir la dilatación arterial mediada por flujo, un indicador bien conocido de la elasticidad arterial y por lo tanto la función endotelial. Una perturbación de la función endotelial se considera una causa clave del desarrollo de la aterosclerosis.

Cualquier cosa, por lo tanto, que puede prevenir, reducir o invertir la disfunción endotelial, por lo tanto, puede reducir la morbilidad y la mortalidad asociadas con la enfermedad cardiovascular.

Los sujetos en el grupo curcumina recibieron 150 mg de extracto de cúrcuma por día, Semanas, suministrando 25 mg de nanopartículas colodialmente dispersadas curcumina. Su dieta y hábitos de ejercicio se mantuvieron sin cambios durante el período de estudio.

Los sujetos en el grupo de ejercicio se sometió a entrenamiento aeróbico más de 3 días a la semana (2-3 sesiones supervisadas y entrenamiento adicional en el hogar). Durante el programa de ejercicio de 8 semanas que incluía ciclismo y caminata, participaron en sesiones de entre 30-60 minutos de duración, con una intensidad desde el 60% de su frecuencia cardíaca máxima individual en la fase inicial del ensayo hasta 70-75 % De la frecuencia cardiaca máxima en la segunda mitad.

Después de ocho semanas de intervención, la dilatación mediada por flujo aumentó significativamente tanto en curcumina como en grupos de ejercicio, en comparación con el control. Los investigadores concluyeron: "El presente estudio demostró que la ingestión regular de curcumina o ejercicio aeróbico regular entrenamiento significativamente mejoró la función endotelial. La magnitud de la mejora de la función endotelial en la misma medida, lo que sugiere que la curcumina puede prevenir la edad asociada a la disminución de la función endotelial en las mujeres posmenopáusicas ". Si bien este estudio es alentador para aquellos que ya utilizan la cúrcuma en su dieta, o tal vez tomar un suplemento de curcumina para protegerse de una amplia gama de dolencias potenciales (hemos indexado más de 600 condiciones que pueden beneficiarse de la cúrcuma / curcumina)

Ingestión), debe señalarse claramente que el ejercicio no debe, y no puede ser reemplazado con un suplemento. Tampoco puede el ejercicio necesariamente suplantar el papel crítico que la cúrcuma puede desempeñar en la salud humana y la enfermedad.

Por supuesto, si uno incorpora el un montón de ejercicio regular con las dosis culinarias regulares de la cúrcuma, la sinergia de los beneficios de salud producidos excedería muy probablemente el ejercicio o la cúrcuma tomado solamente.

El estudio no miró qué pasaría si se usaron tanto el ejercicio como los suplementos, pero si sentimos la necesidad de esperar por otro ensayo clínico antes de emplear esta estrategia obviamente óptima, probablemente necesitamos una dosis saludable de sentido común más de un Es interesante que otro estudio publicado por el mismo grupo de investigación en 2012 en el American Journal of Hypertension no mirar el efecto combinado de la curcumina y el ejercicio en las mujeres posmenopáusicas en la mejora de la tolerancia al estrés del músculo cardíaco, encontrando Que "el ejercicio de resistencia regular combinado con la ingesta diaria de curcumina puede reducir la poscarga de LV [left ventricular] en mayor medida que la monoterapia con cualquiera de las intervenciones solo en mujeres postmenopáusicas".

Del corazón, y se asocia con una presión arterial elevada una enfermedad de la válvula aórtica. Estos hallazgos indican claramente que la combinación de ejercicio con cúrcuma (o curcumina) produciría el mayor beneficio.

Otro "beneficio secundario" de usar la cúrcuma con el ejercicio es el hecho de que es un remedio ideal para reducir el dolor asociado con el ejercicio y la inflamación