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Total Body Medicine Ball Workout

Trabajar en un gimnasio lleno de gente puede ser un catch-22. Has hecho tiempo para el ejercicio, pero el gimnasio puede estar tan lleno de gente que puede ser difícil conseguir un buen entrenamiento. Es posible que tu equipo favorito no esté disponible, o que tu clase favorita esté demasiado llena o que llegue demasiado tarde para unirte. ¡No se desesperen! No importa lo lleno de un gimnasio puede ser, siempre se puede encontrar un poco de espacio y un balón de medicina, todo lo que necesita para un entrenamiento impresionante.

El ejercicio con un balón de medicina puede ayudar a elevar su ritmo cardíaco y participar Una serie de músculos de la base, proporcionando tanto cardiorespiratoria y beneficios de entrenamiento de fuerza que puede ser difícil de lograr con las máquinas tradicionales de entrenamiento de fuerza. Con el fin de potenciar los beneficios cardiorrespiratorios, este entrenamiento está diseñado para ser hecho en un formato de As Rounds As Possible (AMRAP) -repetición de los ejercicios en el circuito tantas veces como sea posible en un período de tiempo determinado

Pies de ancho de cadera, rodillas ligeramente dobladas y la celebración de la bola de medicina en frente de su pecho. Mantenga la columna vertebral larga mientras empuja sus caderas hacia atrás para inclinarse hacia adelante; Bájate hasta sentir una ligera tensión en la parte posterior de tus piernas; Presiona tus pies en el suelo y tus caderas hacia adelante para volver a estar de pie. Completan 12 a 15 repeticiones.

Párese con los pies separados de los hombros y el pie derecho hacia adelante de modo que el talón de su pie derecho sea uniforme con los dedos del pie izquierdo . Mantenga la columna vertebral recta mientras empuja sus caderas hacia atrás y permite que sus rodillas se deslizen hacia adelante mientras sostiene la bola de medicina delante de su pecho y completa de 6 a 8 repeticiones; Cambiar los pies para mover el pie izquierdo hacia adelante y hacer el mismo número de repeticiones con los pies en la nueva posición. Complete 12 a 16 repeticiones totales (6 a 8 repeticiones con cada pierna adelante).

Párese con los pies separados por los hombros y sostenga la pelota delante de su cintura; Hundirse en una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y permitiendo que las rodillas se deslice hacia adelante manteniendo la columna larga; A medida que se baja el balón de medicina debe moverse entre las piernas, presione los pies en el suelo para volver a estar de pie como mantener los brazos rectos y girar el balón de medicina a una posición superior. Repetir para 12 a 15 repeticiones.

Párese con los pies separados por los hombros y su pie derecho hacia adelante de modo que el talón de su pie derecho esté incluso con Los dedos del pie izquierdo. Sostenga el balón de medicina en sus manos por su cadera izquierda; Hundirse de nuevo en tus caderas para agacharte; A medida que vuelve a empujar de pie en su pie izquierdo mientras gira su cadera izquierda y mover el balón de medicina de la cadera izquierda por encima de su hombro derecho. Al bajar la bola de medicina hundirse de nuevo en la cuclilla. Completa de 10 a 12 repeticiones con el pie derecho hacia adelante y el mismo número de repeticiones con el pie izquierdo hacia delante.

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De pie con los pies ancho de la cadera separando la bola de la medicina en Frente de su cintura. Paso directamente a su derecha; Mantenga su pie derecho paralelo a la izquierda mientras lo coloca en el suelo; Mantenga la pierna izquierda recta como su fregadero de nuevo en la cadera derecha mientras se llega a la tierra dentro de su pie derecho con la bola de medicina. Empuje su pie derecho en el suelo para volver a estar de pie. Cuando ambos pies están juntos en el centro, presione la bola sobre la cabeza en una prensa de hombro. Cuando usted trae la bola abajo, paso a su izquierda. Alternar las piernas para un total de 12 a 16 repeticiones (6 a 8 repeticiones en cada pierna).

PLANO TRANSVERSO LUNGE CON LIFT

Pies ancho de cadera aparte sosteniendo el balón de medicina delante de su cintura. Mantenga el pie izquierdo apuntado hacia delante (hacia las 12) mientras retrocede y hacia la derecha con el pie derecho (hasta la posición de las 4 en punto); Como su pie derecho golpea el fregadero del suelo de nuevo en sus caderas mientras que hace pivotar la cabeza recta de la bola. Baje el balón de medicina y regrese a la posición inicial antes de caminar con el pie izquierdo hacia la posición de las 8 en punto. Piernas alternas; Cada vez que se hunde de nuevo en sus caderas elevar la medicina bola por encima. Complete 8 a 10 repeticiones en cada pierna.

Párese con los pies anchos de cadera separando la bola de medicina delante de su pecho con ambas manos. Paso atrás con su pierna derecha y hundirse en la cadera izquierda; En la parte inferior del movimiento mantener la columna vertebral largo como girar a su izquierda (sobre la pierna izquierda); Vuelva a mirar hacia delante antes de volver a la posición de pie. Alternar las piernas para completar un total de 10 a 12 repeticiones (5 a 6 en cada pierna). Para aumentar el nivel de dificultad, mantenga los brazos rectos delante de su cuerpo.


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Acuéstese en el suelo con los pies planos en el suelo y las rodillas apuntando hacia el techo; Mantenga los brazos rectos sobre sus cabezas (así que están tirados en el suelo) con el balón de medicina entre sus manos para que sus palmas se enfrenten. Tire de la bola de medicina de arriba a encima de su pecho; Como la bola de la medicina está sobre su pecho dibuje su botón de vientre adentro hacia su espina dorsal y ruede para arriba en un crujido (piense en tirar de su jaula de la costilla abajo hacia su pelvis). Baje su cuerpo de nuevo al suelo antes de bajar el balón medicinal. Completar de 10 a 12 repeticiones.

Trate de completar por lo menos dos circuitos completos en 10 minutos. A medida que se vuelve más experimentado, trate de completar al menos tres circuitos en 15 minutos. En última instancia tratar de completar cinco circuitos en 20 minutos. Comience con una bola ligera de la medicina y progrese gradualmente a una bola de la medicina que sea bastante pesada para hacer difícil completar el número asignado de repeticiones difícil.

Este entrenamiento le permitirá obtener su sudor en. También es una gran opción para conseguir un entrenamiento efectivo cuando estás de viaje. Usted también puede hacer esto en la comodidad de su propia casa.

fuente: daily-health-tips-ideas.blogspot.com