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Top Asanas de yoga para reducir la grasa del vientre [19459297] Top Asanas de yoga para reducir la grasa del vientre

Quiere perder peso o tener un aspecto fuerte y esculpido para sus abdominales. Muchas personas encuentran que es fácil perder el exceso de grasa de otras partes del cuerpo y es extremadamente difícil de quitar la grasa del vientre una vez que se deposita. Estilo de vida sedentario, comiendo alimentos chatarra, trabajo estresante todos estos contribuyen al aumento en el tamaño de la cintura de una persona. Cuanto mayor sea el tamaño del abdomen, mayor será el riesgo para la salud. Las personas con grasa del vientre son propensos a enfermedades cardiovasculares, diabetes, presión arterial alta, etc

Riesgos para la salud de tener grasa del vientre

Si desea evitar los riesgos de la grasa del vientre y quiere tener un ajuste y cuerpo sano que necesita para tener una dieta adecuada, el descanso adecuado y ejercicio adecuado. Yoga es una forma muy eficaz de ejercicio que ayuda a las personas a relajar su cuerpo y lograr la flexibilidad en su cuerpo. Practicar yoga específico asana ayuda a reducir la grasa del vientre y lograr más fuerte buscando los músculos abdominales. Las personas con ojeras son más propensas a lesiones en la espalda también. Usted puede evitar muchos riesgos para la salud con la ayuda de asanas de yoga para reducir la grasa del vientre. Se ha encontrado que las asanas del yoga que apuntan el núcleo o el área abdominal son más eficaces en quitar la grasa del vientre que las abdominales. Tener grasa del vientre afectará la apariencia general de la persona y esto puede afectar la confianza en sí mismo de la persona. Si desea reducir la grasa del vientre por razones de salud o para lograr un cuerpo mejor aspecto, puede optar por los asanas de yoga diferentes para reducir la grasa del vientre. Éstos son algunos de los mejores asanas de yoga para lograr el vientre de aspecto plano. Tanto hombres como mujeres pueden practicar estas asanas de yoga para lograr el resultado requerido.

Comenzar el yoga para el abdomen plano

Si usted es nuevo en el yoga no ir demasiado duro desde el principio. Comience con simples posturas de ejercicio de yoga y pasar a las más complejas. Evitar apresurarse o hacer movimientos bruscos mientras hace las asanas. Lo mejor es comenzar su práctica de yoga con la ayuda de un entrenador, sin embargo, las siguientes asanas son fáciles de entender y practicar. Usted será capaz de controlar su cuerpo y mente de una mejor manera cuando usted comienza a practicar las asanas aparte de ser capaz de reducir los depósitos de grasa en el vientre.

Las mejores asanas para reducir la grasa del vientre

1. Tadasana

Tadasana es uno de la actitud de calentamiento fácil en el yoga. Hace que su cuerpo listo para las posturas de yoga de otros, mejorando la circulación sanguínea. Los pasos en este asana son los siguientes

  • Párese con los pies juntos. Asegúrese de que los dedos de los pies grandes estén en contacto unos con otros. Párese erguido, manteniendo la columna vertebral erguida. Coloque las manos cerca del cuerpo a cada lado con las palmas hacia su cuerpo.
  • Estirar las palmas hacia el frente y mantenerlas unidas
  • Inhalar profundamente, levantar las manos con las palmas unidas por encima de la cabeza. Trate de estirar las manos tanto como pueda.
  • Ahora levante los tobillos y póngase de pie. Sus ojos deben estar mirando hacia arriba hacia el techo. Si usted siente que estar de pie en los dedos de los pies es difícil para usted, mantenga los pies planos en el suelo.
  • Mantenga su cuerpo en esta posición durante 20 a 30 segundos. Usted puede respirar normalmente durante esta posición.
  • Después de 20 segundos inhala profundamente y lentamente comienza a exhalar. Durante la exhalación relajarse y traer los pies de nuevo al piso y bajar las manos.

Al principio repetir la pose por lo menos 10 veces, aumenta gradualmente la cuenta cuando el cuerpo se ajusta. Antes de intentar la repetición siempre relajarse durante 10 segundos.


2. Surya Namaskar (Saludo al Sol)

Surya Namaskar incluye un ciclo de 12 ejercicios de yoga. Cada posición de yoga en Surya Namaskar tiene un impacto especial en el cuerpo. Los estiramientos y curvas hacen que sus músculos más fuertes y mantener su cuerpo en forma. La respiración profunda ayuda a llevar un buen nivel de oxígeno al cuerpo y ayuda en la desintoxicación y la quema de depósitos de grasa en el cuerpo. Las curvas también ayudan a mejorar el poder digestivo y fortalecer los músculos abdominales. Obtienen el máximo beneficio de este yoga asana y practicarlo todos los días por la mañana frente al sol. Los pasos de Surya Namaskar son los siguientes.


Paso 1: Pranamasan (Postura de Oración)

De pie frente al sol en una postura erguida, con las palmas unidas junto al pecho como hacer un namaskar. Mantenga los pies juntos y respire normalmente.

Paso 2: Hasta Uttanasana

Respirar profundamente y levantar las manos hacia arriba, doblar su cuerpo hacia atrás en una posición arqueada con la cara apuntando hacia el cielo

Paso 3: Pada Hastasana (mano a la postura del pie)

Exhale y traiga el cuerpo de la posición arqueada para doblarse hacia adelante, hasta que su cabeza llegue a su rodilla. Lleve las manos al piso y manténgalas a ambos lados de los pies.

Paso 4: Ashwa-Sanchalan Asana (Pose Ecuestre)

Ahora inhale y estire su pierna izquierda hacia atrás y equilibre la pierna en los dedos de los pies. Los talones se elevarán hacia arriba y la rodilla izquierda estará tocando el suelo. Doble la pierna derecha y toque su pecho. Levante la cabeza hacia el cielo y mantenga los brazos a ambos lados de la pierna derecha con las palmas hacia el suelo.

Paso 5: Parvatasana

Exhale y con las palmas de las manos empujando el suelo estirar la pierna derecha de nuevo palabras para hacerlo paralelo con la pierna izquierda. Los dedos de los pies y las manos tocarán el suelo y la cadera deberá levantarse. Mantenga la cabeza inclinada hacia abajo.

Paso 6: Ashtanga Namaskar (saludo con ocho partes)

Inhale y baje sus caderas desde la posición anterior. Ahora descansa la barbilla y el pecho en el suelo y levante un poco la cadera. Ahora las ocho partes del cuerpo tocarán el suelo. Paso 7: Bhujangasana (Postura Cobra)

Exhale y levante el pecho desde el suelo y el arco hacia atrás manteniendo los brazos doblados En el codo. Inclinó la cabeza hacia atrás y se dirigió hacia el cielo.

Paso 8 Parvatasana

Exhale y repita el movimiento en el paso 5.

Paso 9: Ashwa Sanchaln-Asana

Inhale y repita el paso manteniendo la pierna derecha hacia atrás.

Etapa 10: Pada Hastasana

Exhala y repite el paso 3

Inhala y realiza el movimiento en el paso 2

Paso 12: Pranamasan

Mantenga los pies juntos y traer de vuelta las manos en posición namaskar respirando normalmente.
Los pasos ahora se repiten usando la otra pierna en los pasos 4 a 9. Entonces, para completar una ronda de Suryanamaskar necesitas hacer 24 pasos de yoga. Es ideal para realizar 12 rondas para obtener mejores resultados. Sin embargo, es necesario comenzar con 5-5 rondas y aumentar gradualmente la ronda en el tiempo. Sip agua entre las repeticiones si es necesario y relajarse durante unos 15 segundos entre cada ronda.


3. Pada Hasthasana (Bend de pie, o mano a pie)

Este es un ejercicio completo para sus músculos abdominales. Cuando su cuerpo se inclina hacia delante en esta postura, el abdomen se comprime esto ayuda a tonificar los músculos del abdomen. Esto es especialmente poderoso en la eliminación de la grasa del vientre.

  • En primer lugar, tienes que estar en Tadasana con las manos cerca de su cuerpo y los pies juntos
  • Mantenga la columna vertebral erguida
  • Inhale profundamente y levante las manos hacia arriba
  • Inclínese lentamente hacia adelante exhalando para que su cuerpo sea paralelo al piso, doble completamente hasta que su cabeza toque sus rodillas.
  • Trate de tocar el piso con las palmas hacia el piso. Asegúrese de no doblar las rodillas. Los principiantes pueden comenzar tocando sus tobillos o dedos de los pies.
  • Sostenga la respiración y mete la barriga pulg Intente permanecer en esta posición durante un minuto
  • Exhale y levante lentamente al cuerpo de nuevo a la posición original

Necesitas repetir este asana durante 10 veces, recuerda tomar un intervalo de 10 segundos entre las repeticiones.


4. Paschimottanasana (Sentado Bend)

Esta es una pose tomada de Hatha yoga, que ayuda a estimular el centro del plexo solar del cuerpo. Aparte de proporcionar la reducción de la grasa del vientre y la tonificación de los músculos, esta postura ayuda a estirar los isquiotibiales, la cadera y los músculos del muslo. Esta es una buena postura de yoga para las personas que sufren de trastornos digestivos.

  • Siéntese derecho en el suelo con las piernas dobladas, una sobre la otra como en Padmasana.
  • Estirar las piernas hacia el frente. Los dedos de los pies deben estar apuntando al techo.
  • Inhale profundamente y levante sus manos sobre su cabeza sin doblar los codos.
  • Exhalando, doble hacia adelante desde la cadera y traiga sus manos hacia abajo para tocar los dedos de los pies. Su cabeza debe ser doblada para tocar las rodillas. Los principiantes pueden no ser capaces de tocar los dedos de los pies al principio, así que trate de tocar los tobillos o los muslos en su lugar.
  • Cuando usted alcanza los dedos del pie, intente tirar de los dedos del pie hacia usted de modo que usted experimente un estiramiento en los isquiotibiales.
  • Respirando y manteniendo la panza escondida, continúe en la posición durante aproximadamente un minuto inicialmente. Aumente gradualmente el tiempo a cinco minutos.
  • Lentamente trae tu cuerpo, exhalando y vuelve a la posición original de Padmasana o posición sentada.

Para obtener el mejor resultado, es necesario repetir el asana al menos 25 veces. Comience con 10 repeticiones y aumente lentamente el número. Los principiantes también pueden probar la versión sencilla llamada "Ardha Paschimottasana". Los pasos son como se dijo arriba y la diferencia es que tienes que estirar una pierna a la vez.


5. Pavanamuktasana (actitud de alivio del viento)

Esta postura es muy eficaz en la prevención y el alivio de los problemas de estreñimiento e indigestión. En esta postura, las rodillas ejercerán presión sobre el abdomen, lo que desencadena la quema de grasa de la zona. Usted necesita permanecer en la posición por lo menos un minuto para obtener el máximo beneficio para reducir la grasa del vientre.

  • Acuéstese sobre su espalda con los brazos descansando cerca de su cuerpo a ambos lados.
  • Doblar las rodillas y mantener los pies juntos en el suelo.
  • Tome una respiración profunda. Al exhalar lentamente, traiga las rodillas dobladas hacia su pecho. Sus muslos estarán aplicando presión sobre su abdomen. Cierre las rodillas con las manos para mantenerla en posición.
  • Inhala y mientras exhalas levanta la cabeza lentamente y lleva tu barbilla cerca de las rodillas.
  • Permanezca en esta posición durante aproximadamente un minuto. Respirar profundamente
  • Exhale lentamente y permita que su cabeza descansar en el suelo. Libere las rodillas y mantenga los pies en el suelo. Llevar las manos hacia abajo y mantenerlo en el lado del cuerpo.
  • Deje que su cuerpo se relaje en Savasana.

Para reducir la grasa del vientre es necesario repetir la pose por lo menos 10 veces. Tome intervalos de 15 segundos entre las repeticiones. Los principiantes pueden practicar la pose anterior con una sola pierna al principio.

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6. Naukasana (pose del barco)

Si usted practica esta postura del yoga en una base regular, después usted puede ser asegurado de gozar de un vientre más plano a su debido tiempo. Es necesario mantener esta postura durante aproximadamente un minuto para ayudar en la contracción adecuada de los músculos abdominales. Es un asana perfecto que te ayudará a tonificar tus abdominales y disfrutar de un ab liso.

  • Acostarse de espaldas sobre la estera de yoga con los dedos de los pies frente al techo. Sus palmas deben estar apoyadas en el suelo a ambos lados de su cuerpo.
  • Tome una respiración profunda dentro. Ahora debe levantar la cabeza, el pecho y las piernas del suelo y mientras lo hace tiene que exhalar.
  • Estira tus brazos hacia tus piernas para que estén paralelos al suelo. Mantenga los dedos también estirados como los dedos de los pies.
  • Usted necesita mirar a sus pies y mantener esta posición durante unos 30 segundos inicialmente. Usted sentirá la contracción de los músculos abdominales. Usted puede respirar normalmente en esta postura.
  • Una vez que te familiarices con esta pose puedes extender la duración a 60 segundos o incluso más. Ahora usted tendrá que relajarse lentamente y volver a la posición original después de inhalar y exhalar profundamente.

Necesitas comenzar con 5 repeticiones de este asana inicialmente y gradualmente construirlo hasta 30 veces. Usted puede tomar un descanso de 15 a 20 segundos después de cada repetición.


7. Ushtrasana (actitud del camello)

La actitud del camello es un contador a la actitud del barco. Usted tendrá que tocar sus tobillos estirando la espalda en esta pose y esto ayudará a tonificar fácilmente sus músculos abs. La tensión que experimenta en el cuerpo después de hacer el Naukasana se aliviará con un buen tramo de espalda en este Ushtrasana.

  • Siéntese en la posición de Vajrasana y levante lentamente su peso corporal de las rodillas de tal manera que todo su peso sea soportado por las rodillas.
  • Sus talones deben estar en ángulo recto con el suelo.
  • Después de inhalar y exhalar profundamente una o dos veces, debe doblar la espalda hacia sus pies. Tome las manos detrás de su cuerpo y tratar de sostener los tobillos de los pies, una mano después de la otra.
  • Ahora tome su cabeza también hacia atrás hasta que experimente un estiramiento en su vientre.
  • Mantenga esta posición durante unos 20 a 30 segundos al principio y luego intente mantener esta postura durante un minuto o incluso más. Debe respirar normalmente en esta postura.
  • Ahora exhalar profundamente y relajarse lentamente y luego volver a la posición Vajrasana.

8. Esta es otra asana más fácil que te ayudará a derretir la grasa en el área del abdomen forzando a los músculos abdominales a contraerse. (Marjariasana)

No sólo ayudará a disminuir el tamaño de su vientre, pero también ayudará a mejorar la flexibilidad de su columna vertebral.

  • De la posición de Vajrasana, usted necesita levantarse de tal manera que su cuerpo es paralelo a su estera de yoga y el peso de su cuerpo descansa en las palmas de las manos y las rodillas.
  • Asegúrese de que sus rodillas están debajo de sus caderas y sus palmas debajo del hombro en esta pose. Las rodillas tienen que ser espaciadas un poco para que el peso de su cuerpo está distribuido uniformemente en ambas rodillas. Mantener una postura de cabeza recta.
  • Después de una inhalación profunda, levante la cabeza de tal manera que su cuerpo tome ahora una estructura cóncava. Para esto, usted necesita empujar su parte posteriora abajo mientras que levanta su cabeza.
  • Asegúrese de que usted amplía su área abdominal como mush como sea posible. Mantenga la respiración y mantener esta postura durante unos 30 segundos.
  • Ahora exhala profundamente y empieza a bajar la cabeza y esta vez tu espalda debe arquearse hacia arriba. Es necesario apretar las nalgas y el abdomen firmemente para que experimente la contracción en los músculos abdominales. La posición de tu cabeza ahora debe estar entre tus manos.
  • Tome una respiración profunda y mantener esta postura durante 20 a 30 segundos inicialmente y gradualmente trabajar hasta 60 segundos.
  • Ahora exhale lentamente y vuelva a la posición de Vajrasana y relájese durante 15 segundos antes de repetir el siguiente set.

Usted necesita trabajar en esta postura durante 10 veces inicialmente y luego construirlo lentamente hasta 30 veces en un día. Tome una pausa de 15 segundos entre cada repetición.



9. Uttanpadasana

Esta es otra postura de yoga que ayudará a eliminar fácilmente el exceso de grasa acumulada en su área del vientre, muslos y caderas.

  • Acuéstese sobre su espalda en la estera de yoga con las piernas estiradas y los talones se tocan entre sí.
  • Las manos tienen que ser colocadas a ambos lados del cuerpo con las palmas descansando sobre el suelo.
  • Tomar una respiración profunda y luego exhalar lentamente. Ahora incline la parte de atrás lentamente mientras mueve la cabeza hacia atrás para que toque el piso. Asegúrese de que sus palmas estén en su posición original.
  • Ahora tome una respiración profunda y levante las piernas desde el suelo en un ángulo de 45 grados desde el suelo. Mantenga esta postura durante unos 30 segundos. Respire normalmente durante esta postura.
  • Ahora, después de 30 segundos, exhale profundamente y levante las piernas más hacia arriba para que esté en ángulos rectos con el suelo. Ahora mantenga esta postura durante 30 segundos y respire normalmente.
  • Inhale profundamente y traiga sus piernas de nuevo a la posición inicial que está descansando detrás en la estera del piso.

Repita esta postura por 10 veces al principio y tan pronto como llegue a los términos de esta pose, se puede extender a 30 veces al día con una pausa de 15 segundos después de cada repetición


10. Dhanurasana

Esta es una pose que ayuda a dar un buen estiramiento en la espalda, los muslos, el abdomen, los brazos y los músculos del pecho. También ayudará a mejorar su postura.

  • Acuéstese sobre su pecho o en una posición prona sobre la estera de yoga. Asegúrese de que sus piernas están juntas y sus pies se colocan en el suelo. Apoye las manos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo.
  • Después de una exhalación profunda, levante su pierna hacia atrás para que usted esté sus rodillas están en una posición para tocar sus nalgas.
  • Necesitas levantar la cabeza y moverla hacia atrás.
  • Ahora tome su mano hacia atrás y trate de sostener los tobillos con las manos.
  • Su peso corporal ahs para ser apoyado por su abdomen. Tome una respiración profunda y tratar de levantar las rodillas aún más alto.
  • Mantenga esta postura durante unos 15 a 20 segundos. Trabaje sobre él gradualmente de modo que usted pueda extender para mantener esta postura por cerca de 90 segundos.
  • Usted debe estar respirando normalmente mientras mantiene esta pose. Exhale y luego relaje su cuerpo trayéndolo a la posición original.

Repita esta postura durante 10 veces al día durante las etapas iniciales y gradualmente construir hasta 30 veces al día con un descanso de 15 segundos entre cada repetición.


11. Bhujangasana (Postura Cobra)

Este asana ayudará a dar a su abdomen un estiramiento muy bueno. Es un asana que ayudará en el fortalecimiento de los músculos de la espalda si se hace de forma regular.

  • Acuéstese con el pecho golpeando la estera de yoga y con las piernas ligeramente espaciadas y los dedos de los pies tocando el suelo.
  • Mantenga las palmas de las manos tocando el piso y asegúrese de que sus manos están a ambos lados del cuerpo.
  • Ahora mueva las palmas de sus manos para que estén debajo de sus hombros.
  • Ahora respirar y levantar la cabeza y el pecho de la estera y asegúrese de que usted está mirando el techo. Sostenga su nalgas firme y empuje su pubis hacia el ombligo.
  • Mantenga esta postura durante unos 20 a 30 segundos y respire normalmente durante la postura.
  • Ahora tome una respiración profunda y levante ahora su cuerpo desde la cintura hacia arriba mientras dobla hacia atrás tanto como sea posible.
  • Ahora sostenga esta postura durante 30 a 60 segundos mientras respira normalmente.
  • Espirar aire y luego traer su cuerpo de nuevo a la posición prona.

Repita esta postura por 10 veces al principio y luego tratar de trabajar hasta 30 veces al día. Necesita relajarse durante 15 segundos después de cada repetición.


12. Postura de relajación Shavasana (postura de cadáver)

Esta es la postura final que debe hacer después de completar su rutina de ejercicios de yoga. Es una postura ideal que ayudará a relajar su cuerpo después de un ejercicio agotador.

  • Mentira con la espalda descansando sobre la estera de yoga.
  • Mantenga los pies completamente estirados y coloque sus manos en ambos lados de su cuerpo con las palmas hacia el suelo.
  • Con los ojos cerrados, inhalar y respirar profundamente mientras permite que su cuerpo se relaje completamente.
  • Debería acostarse en esta posición el mayor tiempo posible hasta que su respiración vuelva a la normalidad y su cuerpo esté completamente relajado.

Usted debe complementar estos yogasanas con una dieta saludable con el fin de lograr su objetivo de perder la grasa del vientre eficaz y rápidamente. También es importante para usted para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo las horas adecuadas de descanso y sueño para estas yogasanas para estar haciendo un gran impacto en su grasa corporal. No hay duda de que practicar el yoga plantea todos los días para un mínimo de 5 a 6 días a la semana le ayudará a ver una diferencia visible en su cintura dentro de unas semanas. Por lo tanto, empezar a practicar estas posturas de yoga a partir de hoy y fácilmente arrojar el exceso de equipaje de grasa que está llevando alrededor de su área de abdomen.

fuente: myhealthtips.in