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Top 15 Alimentos Super para construir huesos y dientes fuertes Los 15 mejores alimentos para construir huesos y dientes fuertes

Huesos sanos que usted será capaz de proporcionar un marco fuerte para el cuerpo, así como proteger los órganos internos y anclar los músculos. Los huesos fuertes son necesarios para mantener una buena postura, así como la fuerza y ​​el equilibrio. Hay ciertos ingredientes clave que necesitan ser complementados por la dieta con el fin de mantener los huesos fuertes y saludables. Las vitaminas del calcio, la fibra, el fósforo, el magnesio, otros minerales y la proteína están entre los muchos alimentos que son especialmente aplicables para la salud del hueso. Si uno consume alimentos saludables que contienen tales nutrientes que será capaz de disfrutar de huesos fuertes, así como reducir las posibilidades de sufrir de artritis, inflamaciones, problemas de las articulaciones y otros.

Top 15 Super alimentos para construir huesos y dientes fuertes

1. Leche

El calcio ayuda a construir huesos fuertes y cuando se trata de la mejor fuente de calcio, es la leche. Se sabe que la leche contiene también otras propiedades beneficiosas.
Beneficios
• La leche contiene potasio, riboflavina, magnesio, fósforo y vitaminas A, D y B12.
• Es necesario consumir dos vasos de leche diariamente para una buena salud de los huesos y dientes
Los niños en sus años de crecimiento necesitan beber mucha más leche. Cuando uno es un adulto, según las preferencias y las consideraciones de peso, uno puede elegir entre leche desnatada, llena o baja en grasa. Si uno es incapaz de tener leche directamente, pueden agregar suplementos nutricionales o hacer un batido para disfrutar de los beneficios, mientras que han cambiado el sabor.

2. Salmón

El salmón es el pez que se tiene cuando se desea aumentar la resistencia ósea .
Beneficios
• Se sabe que contiene diferentes nutrientes que ayudan a impulsar el desarrollo óseo como vitamina D, proteínas, calcio y ácidos grasos omega-3
• La vitamina D ayuda a la absorción de calcio en El cuerpo
Se ha visto que el consumo regular de salmón ayuda a mejorar la densidad ósea, así como la acumulación de hueso. Como también es bueno para el corazón, debe ser parte de la dieta semanal. Se puede tener en la forma asada, cocida o escalfada para disfrutar de su bondad.

3. Queso

El queso es otra buena fuente de calcio y otros nutrientes vitales que pueden asegurar huesos sanos.
Beneficios
• Contiene vitaminas A, D, potasio, riboflavina, proteína, magnesio, vitamina B12 y fósforo
• El queso es bajo en contenido de lactosa, es mejor para aquellos que no pueden Tienen leche debido a intolerancia a la lactosa
Cuando se trata de queso, hay diferentes tipos de optar por, como queso de cabra, queso cottage, parmesano, cheddar, suizo, mozzarella y otros. Uno debe consumir pequeña cantidad de queso sobre una base regular con el fin de disfrutar de sus beneficios.

4. Yogur

Cuando usted está tratando de garantizar la salud de los huesos, es necesario considerar todos los diferentes productos de la leche, incluyendo el yogur.
Beneficios
• Es una buena fuente de calcio
• Si uno consume una taza de yogur, habrán cumplido con sus requerimientos diarios de calcio
• El yogur contiene otros minerales y vitaminas como magnesio, Proteínas, fósforo, riboflavina, potasio, vitaminas A, D, B12
Hoy en día el yogur griego es popular en el mercado. Esta forma de yogur se sabe que contienen mayor cantidad de proteínas y niveles más bajos de calcio y vitamina D. Por lo tanto, se obtendrán mejores beneficios para sus huesos si consumen la forma sencilla de yogur

.

5. Las semillas de sésamo

Los que desean tener un marco saludable de los huesos necesitan consumir semillas de sésamo con regularidad.
Beneficios
• Las semillas de sésamo contienen nutrientes como magnesio, fósforo, calcio y vitaminas como D y K
• Uno será capaz de cosechar los beneficios si una de una taza de estas semillas crujientes es

Preparación
• Estas semillas se utilizan a menudo para hacer dulces salados combinando con jarabe de caña de azúcar
• Pueden Se añade a las verduras cocidas o salpicadas de ensaladas
• Se pueden agregar a revolver los vegetales fritos para agregar un sabor a nuez al plato
La mantequilla de sésamo se puede utilizar como una base para la mayoría de los platos con el fin de obtener la misma salud Beneficios.

6. Collard Greens

Este vegetal verde y frondoso contiene muchos beneficios para los huesos fuertes.
Beneficios
• Contiene calcio en buena medida junto con ácidos grasos omega-3, vitamina K y magnesio
• Tiene propiedades anti bacterianas, antidiabéticas y anti cancerígenas
Se debe consumir Collard greens como una copa todos los días o varias veces en una semana para cosechar sus beneficios para la salud.
Preparación
• Se puede vaporizar ligeramente las verduras con cebolla y ajo
• Se puede agregar a las ensaladas, así como sopas

7. Espinaca

La espinaca es otra gran opción de verdura verde para incorporar en la dieta de uno para tener huesos fuertes.
Beneficios
• Es una buena fuente de fibra, magnesio, potasio, hierro, vitaminas como A y C
• Una taza de espinaca proporcionará una cuarta parte del requerimiento diario de calcio
Se puede añadir a sus platos de verduras cocidas, así como tenerlo hervido, a la parrilla o añadido a ensaladas y platos de acompañamiento. Cuando se combina con otros vegetales frondosos como los siguientes, fortalecerá la dieta para huesos fuertes:
• coliflor
• brócoli
• col rizada
• col china

8. Frijoles blancos

Aunque las legumbres son buenas para la salud, los frijoles blancos en particular aseguran huesos sanos.
Beneficios
• Buena cantidad de calcio, minerales esenciales, proteína libre de grasa y fibra está contenida en frijoles blancos
• Se obtienen minerales como potasio, magnesio y fósforo

Preparación
• No importa qué tipo de frijoles elija, una taza de frijoles necesita ser empapada durante la noche para ser consumida
• Se puede añadir en guisados, propagación de frijoles, verduras al horno , Sopas y otros platos
Se puede probar una variedad de frijoles así como:
• Negro
• Marina
• Pinto

9. Tofu

Cuando se trata de alimentos de soya es una gran opción para hacer, especialmente si uno desea obtener huesos sanos y fuertes.
Beneficios
• Tofu contiene altos niveles de calcio, así como químicos a base de plantas como isoflavonas
• La mitad de taza de tofu proporciona 800 miligramos de calcio
• Aquellos que son intolerantes a la lactosa y no pueden consumir Los productos lácteos pueden tomar tofu que es un producto a base de leche de soja
Uno puede tener tofu en forma cocida o como llanura añadido a verduras o ensaladas.

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10. Sardinas

Si te gustan las sardinas, ahora hay más razones para disfrutarlo debido a los muchos beneficios que ofrece.
Beneficios
• Es una excelente fuente de calcio, así como vitamina D
• Puede proporcionar tanto de estos nutrientes como productos lácteos y de leche
• El fósforo, la vitamina B12 y Ácidos grasos omega-3 que contiene beneficios añadidos

Preparación
• La mayoría de las personas consumen sardinas de una lata
• Las sardinas se pueden agregar a cualquier puré de plato Y se hacen en sándwiches, pizzas o ensaladas
Las sardinas también se consumen en forma fresca en ensaladas o con diferentes salsas.

11. Caldo de hueso

Caldo de hueso que se elabora de carne y huesos es un alimento súper para la salud de los huesos y los dientes de los seres humanos.
Beneficios
• Hay una gran cantidad de proteína en tal alimento junto con minerales, colágeno y gelatina
• Uno seguramente fortalecerá sus dientes, huesos, uñas y pelo bebiendo tal caldo Preparación
• Se prepara hirviendo huesos y porciones de carne en agua
• Se pueden añadir especias o hierbas para aromatizarla
• Una vez que el caldo Ha formado una mezcla concentrada, se puede tenerla como sopa o elegir almacenarla congelándola. Es un gran condimento para agregar a guisos y curries.

12. Productos lácteos crudos

Hoy en día bebemos leche homogeneizada o pasteurizada que elimina muchos nutrientes de la leche o productos a base de leche.
Beneficios
• Si uno tiene productos lácteos crudos de vacas que pastan en pastos, se está seguro de obtener cargas de vitamina, K, D y otros nutrientes vitales en niveles más altos que los encontrados en la forma pasteurizada
• Hay un suplemento de aceite de mantequilla encontrado para aquellos que desean disfrutar de los beneficios sin consumir realmente tales artículos crudos de diario

13. Hígado

La carne de órganos de los animales tiene muchas propiedades beneficiosas para los huesos, incluidos los dientes.
Beneficios
• Hay vitaminas liposolubles que se encuentran en el hígado como las vitaminas A y D
• La vitamina A puede ayudar a prevenir las enfermedades de las encías, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio Y esto mineraliza los dientes y los huesos más
Uno puede preparar el hígado de animales de diferentes maneras, de la misma manera que la carne se prepara y se consume. Uno podría incluso complementar con aceite de hígado de bacalao en su lugar.

14. Mariscos

Si uno consume mariscos de vez en cuando podrán cosechar los siguientes beneficios.
Beneficios
• Los peces de concha como las ostras, los mejillones y las almejas contienen elementos traza.
• El calcio y el buen colesterol junto con las grasas los hacen nutritivos

Preparación
• Uno puede tenerlos crudos
• Las almejas pueden ser cocidas al vapor con ajo, mucha mantequilla y vino blanco

15. Médula ósea

La médula ósea es algo que no mucha gente sabe cómo tener, pero se sabe que tiene buenas propiedades para los dientes y los huesos.
Beneficios
• Es denso en las vitaminas solubles en grasa
• Contiene minerales como el calcio, el magnesio y el fósforo

Los espárragos de la médula ósea en los panes crujientes son grandes y sabrosos bocadillos. ]

¿Está usted sufriendo de caries? ¿Desea volver a los días en que tiene dientes fuertes? Es posible hacer cambios dietéticos para tener dientes buenos y fuertes.


fuente: myhealthtips.in