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Renegade Health Radio: Los secretos del desafío de 30 días

En este podcast:

  • ¿Por qué la mayoría de las cosas nunca son realmente permanentes, incluyendo las prácticas dietéticas y programas específicos. 2:20
  • ¿Puede el café y la cafeína causar realmente palpitaciones del corazón en individuos sensibles? Escucha una historia personal. 9:55
  • La cucharada interior de "limpia" y cómo se relacionan con los estilos de vida cotidianos. 13:30
  • Cómo empezar en un programa de 30 días, como renunciar al alcohol, la cafeína o la sal. 15:00
  • Un secreto para patear casi cualquier mal hábito: es tan simple como un intercambio! 16:30
  • Todo sobre dejar de fumar "pavo frío". Cómo este método no siempre es el más fácil, pero posiblemente el más poderoso. 18:50
  • Generar algunas ideas de desafío de 30 días que pueden transformar su salud. 22:00

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TRANSCRIPCIÓN

Kevin: Renegado Salud Radio. Este es Kevin Gianni con Frederick Patenaude. Hoy vamos a hablar de dejar de fumar. ¿Qué piensas de dejar de fumar, Fred?

Fredric: Dejando de fumar, sí. Pienso que es una idea genial. La gente piensa en dejar todo tipo de cosas. Van a dejar de beber. Van a dejar de fumar. Van a dejar la cafeína y esas cosas. O incorporar un nuevo hábito durante 30 días o algo así. Así que para mí, es realmente … la visión de hoy es algo así, ¿qué tipo de desafío de 30 días se puede crear por ti mismo? ¿Y qué tipo de resultados va a tener?

Así que me parece interesante ejecutar estos pequeños experimentos. Ya sabes, pasando 30 días con ejercicio regular, pasando 30 días sin cafeína, pasando 30 días sin sal, aunque esa es una dura. Pero pasar 30 días sin petróleo es el que hablamos. Ir 30 días en alimentos crudos sólo sin alimentos cocinados. Usted sabe que hay todo tipo de estas cosas que usted puede tratar de ver qué impacto tendrá en su salud.

Kevin: Creo que cuando uno se pone saludable o está en la salud o ha estado aquí desde hace mucho tiempo, siempre hay algo así como lo que está haciendo Al igual que, "Sabes qué, no sé si debería estar haciendo esto. Realmente no me siento saludable para mí, o tal vez lo es, pero simplemente no me siento cómodo haciéndolo ", o lo que sea. Y el rango de la escala es de, ya sabes, alguien que está en como comida cruda y loca y son como, "Tengo que dejar de comer plátanos", o alguien que no está en la salud en absoluto, y son como " Hombre, tengo que dejar de fumar cigarrillos. "Y la emoción y la energía es la misma, pero la pregunta es, ¿cómo llegar a ella? ¿Cómo creas realmente ese comportamiento que quieres hacer?

Y si estás bien o mal sobre los beneficios para la salud de él o no, creo que el tipo de Jedi como, cosa de la mente que se puede dominar, es el arte de dejar de fumar. Y el arte de dejar de fumar implica un par de cosas, y durante este podcast te contaremos algunas historias sobre nuestras propias experiencias. Pero el arte de dejar de fumar para mí siempre se deriva y siempre parte del hecho de que nada es permanente. Así que siempre es para mí como el comienzo, porque siempre miro … cuando vas a dejar algo, decir que es como el chocolate o la cafeína o una de esas cosas que tiene esta carga emocional en ti. Lo último que quieres oír es que nunca podrás volver a tener esa cosa, porque eso te impedirá dejar de fumar inmediatamente. ¿Estás de acuerdo conmigo Fred?

Fredric: Oh sí. Quiero decir, a menos que alguien tenga un problema real con una sustancia como … ya sabes, un problema real con el alcohol, entonces en realidad podrían querer pensar en ir por el resto de sus vidas sin él, porque de lo contrario pueden abrir la puerta a ir siempre espalda. Sabes, un verdadero problema de drogas o algo así. Pero de lo contrario, estoy totalmente de acuerdo. Si piensas que esto es como, ya sabes, algo que vas a hacer por el resto de tu vida. Al igual que cuando me convertí en un crudo foodist, pensé: "Voy a dejar de comer alimentos cocinados por el resto de mi vida." Y por supuesto, yo era joven, por lo que sonaba como una gran idea, pero con el tiempo me di cuenta Esto no es algo que quiero hacer por el resto de mi vida. Así que sí, estoy de acuerdo.

Kevin: Sí. Así que cuando pienso en dejar de fumar, pienso en algunas de las cosas que he dejado en el pasado. Y definitivamente yo diría que fumar cigarrillos es uno de ellos para mí. Y en ese caso, fue una experiencia donde había suficiente dolor … Yo había ido … Yo estaba en la universidad y yo había ido a una fiesta de primavera en Nueva Orleans con un par de amigos, y por el momento volví Estaba tan enfermo. Como, había fumado tantos cigarrillos, había bebido tanta cerveza, que cuando volví, toda mi garganta era … ni siquiera lo sabía, pero sé ahora que si la hubiera mirado, tendría Se ha inflamado y justo, ni siquiera sé, sólo asqueroso si lo había mirado en el espejo. Y eso para mí era justo, había suficiente dolor donde apenas podía tragar mi comida, porque yo también físicamente enfermo, como usted sabe, la fiebre. Sólo dije, ¿sabes qué? Ya no puedo hacer esto, y es cuando renuncio.

Así que, obviamente, el dolor es uno de esos factores cuando se trata de dejar de fumar, pero también lo es el temor de que sigas haciéndolo, ¿qué va a pasar? Déjame preguntarte esto, Fred. Cuando venías de comida cruda a comer alimentos cocinados de nuevo, algo que pensabas que ibas a hacer por el resto de tu vida, ¿cómo era, al otro lado, dejar de comer alimentos crudos? ¿Hubo alguna angustia o algún trauma?

Fredric: Oh sí. Fue un gran tipo emocional de un dilema, porque una vez que usted se convenza de que nunca va a hacer algo por el resto de su vida, y especialmente cuando se construye una identidad a su alrededor y un sistema de creencias a su alrededor, Volver a lo que estaba haciendo antes, es muy confuso. Y para mí fue muy extraño. Tenía mucha culpa. Tuve que lidiar con muchos de eso durante muchos años, sólo la transición, porque no me sentía a gusto en el nuevo ambiente de comer, ser capaz de comer alimentos cocinados. Pero no quería volver a comer alimentos crudos. Así que estaba un poco en una tierra de no-hombre de que no sabía exactamente lo que iba a hacer. No sentía que podía ser normal, pero al mismo tiempo no sentía que quería ser un crudo foodist, como si estuviera trabajando para mí. Así que fue un gran período de transición para encontrar ese equilibrio o que en el medio, que usted sabe, con el tiempo y ahora si lo pienso, y ahora es simple. Ya sabes, mi alimentación saludable y así sucesivamente ya no es una fuente de estrés. Pero fue por ese apego y esa idea.

Así que dejar de fumar la filosofía es difícil cuando solías pensar que iba a funcionar por el resto de tu vida y que iba a ser la respuesta, y luego te das cuenta, "Oh Dios mío, tal vez no soy inmortal. Tal vez no soy inmune a todas las enfermedades conocidas por el hombre ". Y así te sientes como si hubieras perdido una especie de poderes super humanos, así que pensaste que lo habías hecho, lo cual de hecho no tenías realmente, pero lo creías lo tuve.

Kevin: [laughs] Usted no es inmortal, Fred.

Fredric: No, no, no lo soy. En una dieta de alimentos crudos pensé que estaba muy cerca, cerca de eso, al principio.

Kevin: Se sabe que causa delirios de grandeza. Una de las razones por las que esto surgió chicos, que probablemente se están preguntando es porque estoy un poco en una encrucijada en este momento en mi vida personal acerca de dejar de fumar algo. ¿Les diré lo que es, Fred?

Fredric: Sí.

Kevin: Muy bien. Así que lo que se reduce a es que he dejado el café hace mucho tiempo. Dejé el café hace diez años. Y entonces tal vez hace dos años, empecé a hacer un experimento. Y era un experimento poco controlado, y yo quería que fuera a favor de mi, lo que significa que sería capaz de tomar café con regularidad. Y sólo después de dos meses, el tipo de experimento se fue mal. Así que mis manos se húmedo. Me sentiría todos estos síntomas suprarrenales que sentía antes. Mis glándulas suprarrenales estaban en mal estado. Era más difícil salir de la cama. Me sentí muy fuertemente adicto a él de nuevo, así que necesitaría más de una taza o dos tazas por la mañana y luego por la tarde. Y para mí eso fue una señal. Yo estaba como, "Estoy hecho. Tengo que dejar de beber café. "Y esto era, ya sabes, orgánico, el comercio justo, todo eso bueno. Este no era el Dunkin 'Donuts que solía beber uno cuando estaba en la escuela de postgrado.

Así que lo que pasó fue que lo reemplazó con el té verde. Y todo estuvo bien hasta que yo diría, hace aproximadamente dos meses, 2-1 / 2 o hace un mes y medio cuando comencé a beber más té verde. Así que comencé a beber más, porque estoy escribiendo este libro y casi de forma sincronizada, estoy escribiendo este capítulo sobre el café mientras empiezo a … café y cafeína mientras empiezo a beber más té verde. Y lo que estoy aprendiendo es que hay ciertos genes que te permiten ser … que pueden decir si eres sensible al café o no, lo cual sucede con la expresión génica que me hace sensible al café, y hay También los genes que le permiten ser metabolizadores rápidos o lentos de la cafeína. Y también soy un metabolizador lento de la cafeína.

Así que mirando esto, claramente la cafeína no está en mi timonera, o al menos no beber una gran cantidad de ella o la ingestión de una gran cantidad de cafeína, ya sea de café o té verde o chocolate o cualquier otra fuente. También dentro de esos genes -no recuerdo si está en los mismos o si es otro- pero también hay un gen o una expresión de un gen que realmente muestra, las personas que tienen este fenotipo en particular, que en realidad son más susceptibles Palpitaciones cardiacas. Y recuerdo haber hablado con un amigo quizás hace unos 11 o 12 años sobre su decisión de dejar de beber café por palpitaciones cardíacas. Y ella dijo que los conseguiría y cuando ella dejara de tomar café no lo haría, entonces volvería y volvería a tenerlos. Y yo estaba como, "Oh, eso es interesante", y empecé a sentir estas palpitaciones de corazón justo después de haber hecho esa investigación para el capítulo de café. Y al instante lo uní, porque pensé en ella, pensé en mi susceptibilidad a la cafeína.

Y así por último, diría que incluso durante el último como dos semanas, he estado recibiendo estas palpitaciones, aún no queriendo dar el té verde, pero ahora estoy en el punto donde tengo que hacerlo. Sólo siento que, ya sabes, tengo que hacer un experimento. Y otra vez, esto no es una clase permanente de cosa. Pero siento que tengo que hacer uno de estos experimentos de 30 días que Fred estaba hablando para ver si después de 30 días, o 40 días o 50 días, si dejo de recibir estas palpitaciones. Y luego determinar dónde voy a ir desde allí. Así que sólo una interesante clase de experiencia que me llevó a esta decisión ahora que tengo que recortar mi té verde o dejar de fumar, lo que es un poco decepcionante, porque estamos en medio de escribir un libro, que yo Todavía estoy ahora … en realidad no es … sabes, mi escritura de escritura de cafeína, no sé qué voy a hacer sin ellos.

Fredric: Bueno, creo que la cafeína es esta cosa que … Quiero decir, hemos hablado de ello muchas veces, a pesar de que hicimos un episodio sobre el té y así sucesivamente, y los peligros del café , Y entonces posiblemente substituyendo eso con té. Y algunas personas que son, usted sabe, diferentes tipos de tés posiblemente tener algunos beneficios, pero definitivamente, quiero decir, la sustancia cafeína es una droga. Quiero decir, es un estimulante. Hace algunas cosas en el cuerpo, y no creo que nadie lo necesite. Como, no creo que nadie necesite cafeína como usted necesita comida. Es algo que nos acostumbramos, y consumimos, y quiero decir, yo también bebo té verde en estos días, y me gustaría ver lo que sería como no beber en absoluto, como, no beber ninguna cafeína , Cualquier fuente de cafeína en absoluto como, un año o algo, o seis meses. Quiero decir. Eso es un experimento que me gustaría hacer.

Pero como has dicho, tienes que ir con las prioridades. Y ahora mismo usted está sintiendo que necesita dejar esto por un tiempo para ver qué pasa. Y para mí, quiero decir, recientemente, terminé 30 días de ejercicio como todos los días. Y ese fue un gran experimento. Y luego estoy a través de más de 30 días sin ningún tipo de alcohol en absoluto, y me gusta eso. Me doy cuenta de que sí, en realidad me gusta no tener alcohol la mayor parte del tiempo. Me siento mejor. Pero no estoy a punto de decir que no voy a tener ningún té verde, también. Pero podría llegar a ese punto en algún momento. Y voy a ejecutar un experimento de 30 días y ver qué pasa.

Kevin: Y nunca mirar hacia atrás.

Fredric: Sí. No sé si nunca voy a mirar hacia atrás, pero algo así.

Kevin: Sí. Bueno, eso es, creo que el beneficio de que "nada es permanente" tipo de filosofía. Es como, "Oye, voy a probar esto por un par de días". Incluso un par de días! Y creo que es el beneficio de tal vez incluso el fin de semana limpiar o tipo de esta mentalidad de limpieza evolucionado. Sabes, creo que mucha gente piensa: "Oh, tengo que limpiar por siete días, y al final de siete días puedo respirar". Y limpiarme es más un estilo de vida de lo que es esto Como siete días de pensar y luego volver y comer lo que quieras. La mayoría de la gente no hará eso. Pero no es este tipo de cosas en las que hay que atenerse a esta rígida restricción humana de siete días para la limpieza. Quiero decir, puedes limpiar muy fácilmente en cuatro días. Usted puede fácilmente incluso limpiar de algunas cosas en un día o dos. Pero esos rígidos siete días en los que empiezas a luchar contra ti mismo -digamos que es un jugo rápido o es un ayuno de agua o es un batido rápido o lo que sea- luchas por esos siete días y luego al final, Fue realmente doloroso.

La limpieza para mí, como me gusta empezar … en realidad, empecé ayer sólo por el diablo, y tuve un par de batidos y luego cené. Ya sabes, en un programa de limpieza normal, como si no lo tuvieras. Pero hoy tuve un batido y tuve un jugo verde. Y entonces veremos dónde me lleva. No sé adónde voy a ir esta noche. Podría tener una ensalada o podría tener otro batido, pero pensar que como la línea de fondo es el agua, batido o jugo es una manera mejor creo que de una forma más basada en el estilo de vida para limpiar que un full-on 7, 21 -, o usted sabe, incluso 60 o 40 días tipo de cosas. Aunque creo que hay un lugar para aquellos para las personas que realmente sienten que necesitan tener esa estructura, creo que la evolución de eso se está moviendo hacia algo donde usted ya sabe que puede tener la estructura. Ya sabes que estás bien limpiado y puedes mantenerlo de una manera diferente.

Fredric: ¿Y cómo te gusta un programa de 30 días? Digamos que si la gente quisiera probar un programa de 30 días de algo. ¿Cómo haces eso? Porque pienso, quiero decir, creo que si intentas algo como tener un batido verde todos los días, algo fácil, no es un desafío. Pero cuando usted está renunciando a algo como el alcohol o la cafeína o incluso la sal, algo en el que su cuerpo requiere un poco de adaptación, creo que usted tiene que ser consciente de que va a pasar por un período en el que va a Sentirse como una mierda.

Como digamos la cafeína. O usted no va a … y especialmente si usted bebe el café, que usted va a pasar con un período de no ser funcional. Usted podría hacer la transición y reducir lentamente la cantidad hasta que usted da para arriba. Y con sal, vas a pasar por un período en el que nada sabe bien hasta que tus papilas gustativas se ajusten a la sal, y así sucesivamente. Así que si usas una sustancia que sea así, requiere una adaptación. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de pasar como … qué piensas, Kevin? Pasar por un programa de 30 días.

Kevin: Bueno, pienso de nuevo, empieza con esa mentalidad de "nada es permanente". Y la segunda cosa que pienso, siempre ha funcionado para mí, es reemplazar ese hábito con algo más. Por lo tanto, no es necesariamente reemplazarlo por comida o bebida para beber o lo que sea, pero es sólo la sustitución de ese hábito con otra cosa.

Así que, por ejemplo, con el té verde, cuando finalmente renuncié, de nuevo, hoy no he tomado té verde, pero lo tuve ayer, por lo que es realmente un nuevo desafío de 30 días para mí. Pero lo reemplazaré con albahaca sagrada. Y lo reemplazaré con té de albahaca sagrada, sin cafeína. Es un adaptogen muy bueno y algo que realmente me gusta y me gusta. Y espero que sólo el reemplazo de eso sea suficiente para que no tenga que preocuparse por beber té verde de nuevo.

Ahora mi preocupación es que escribo en la cafetería y no tienen nada, así que ¿qué voy a hacer? Voy a tener que encontrar una cafetería que tenga albahaca sagrada, o hacer un trato con ellos donde, ya sabes, yo pago la copa para poder sentarme a su mesa, traer mi propia albahaca santa. No lo sé. Pero es gracioso cuando estás tratando de dejar algo, como tu mente viene con estas cosas locas que, como tú sabes, no quieres ajustar. ¿Por qué me ajustaría? He estado haciendo esta rutina por tanto tiempo, ahora voy a estar perdido. Y así tu mente comienza a crear estas cosas. Así que ten cuidado con ellos, también.

Al igual que dejar de fumar alcohol o algo así. Es como, "Sí voy a dejar el alcohol, pero después de las vacaciones, porque vamos a estar en la abuela, así y siete fiestas de mariscos, y tienen todo este vino, y luego vamos a tener tostadas champán En Año Nuevo, y vamos a tener todo este tipo de cosas. "Eres como … bueno, no puedes, esa es tu mente sólo creando la excusa para no hacer la cosa. Créeme, puedes ir a todas estas cosas sin alcohol, o puedes ir a la cafetería sin té verde. Usted puede hacer todas estas cosas.

Y además, sólo un ejemplo para el alcohol y luego voy a salir de la caja de jabón aquí, es si usted toma alcohol y está teniendo problemas para dejar de fumar, un gran reemplazo es tener un poco de agua de seltzer, como un poco de agua mineral, Algunos Pellegrino o algo así con limón-y que en realidad es una cosa bastante adecuada para reemplazar. Decir si tienes un par de copas de vino por la noche, algo así. Sólo puede reemplazarlo con un poco de Pellegrino y un poco de limón. Y usted se sorprenderá de cuánto tiempo va y hasta qué punto eso le saca del hábito de regresar a casa y tener alcohol. O incluso si estás en una fiesta con amigos, puedes pedirlo en un restaurante, puedes conseguirlo, y entonces estarás lo suficientemente sorprendido. Será una buena transición para ti.

Fredric: Y creo que hay también como un poder en como, dejar de comer algo frío pavo. Ya sabes, porque digamos que tomas café con regularidad o alcohol, y luego salgas del pavo frío. Ahí es cuando te das cuenta del impacto que esa sustancia tiene sobre ti. Si se reduce lentamente la cantidad, poco a poco se acostumbran al cambio, pero si usted deja como el pavo frío, te das cuenta, "Wow, esa sustancia realmente me estaba afectando fisiológicamente." Porque ve como inmediatamente, como usted ve un diferencia.

Tal vez usted está ansiando o tal vez usted está a través de un período de transición o algo, algo sucede. Y usted sabe, creo que no siempre es fácil para algunas cosas, pero hay un poder en hacerlo, porque se enfrenta con la realidad de su relación con la sustancia o la comida o lo que sea que usted está tratando de dejar de fumar. Ya sabes, el azúcar o algo así.

Kevin: Sí. Uno de los … es algo así como esta cosa de proximidad en la que pienso. Y hay algunas personas que pueden reducir lentamente y hay algunas personas que no pueden. Y para mí, al igual que mirar lentamente la reducción es sólo la tentación, una y otra y otra vez. Y siempre habrá ese tiempo si estás lentamente reduciendo el chocolate o algo así y te comes ese pedazo de chocolate y tu eres como, "Oh, bueno hoy me voy a recompensar a mí mismo" o algo por el estilo. "Tal vez tendré un poco más." Y siempre hay esa oportunidad para que usted, supongo, la recaída sería la palabra para ello. La recaída en sus propios objetivos personales. ¿Quién puede decir que comer chocolate es una adicción o no? Sabes todo esto, ya sabes, podemos discutir eso quizá en otro momento.

Pero cuando usted tiene esa cosa delante de usted y usted está intentando por lo menos darla para arriba por 10 o 15 o 20 o 30 días, no hay razón de ponerla delante de usted en pequeñas dosis como usted ' Titulando, a menos que sea como un medicamento o algo así. Es algo que realmente su cuerpo necesita para adaptarse físicamente y químicamente a un nivel realmente alto, que en algunos casos la mayoría de los medicamentos. Pero es mejor no tenerlo en la casa. Es mejor no tenerlo en el gabinete. Es mejor no tenerlo en el refrigerador. Es mejor no estar en contacto con ella.

Y luego lentamente, casi lo que es mejor titular es en realidad volver a estar alrededor de él de nuevo. Así que eso es casi algo, lentamente volver a estar alrededor de él, es en realidad algo que es probablemente más aconsejable, al menos en términos de mi personalidad en la forma en que trato con estas cosas. Es como, "Bueno, no sólo saltar de nuevo en …" dicen que usted sabe, si usted está comiendo … si usted deja de comer chocolate durante 20 días, no vaya a como el más grande del mundo fest de chocolate! [laughs] Y sabes, es como, ir allí y espero que vas a tener suficiente fuerza de voluntad para salir de ella. No, usted camina por la isla de caramelos que solía caminar todo el tiempo y simplemente decir: "Oye, ¿sabes qué? No voy a tener nada de esto ahora mismo. "Así que haces eso en pequeñas dosis. Y entonces quizás en un par de años usted puede ir al festival más grande del chocolate del mundo. No lo sé. Aún puedes ser … que todavía puede ser demasiado.

Fredric: Entonces, ¿qué Kevin crees que son los buenos desafíos de 30 días que la gente podría intentar? Porque quiero decir, sabemos acerca de los 30 días, no sé, como desafío de alimentos crudos? Quieres decir tratar de comer alimentos crudos durante 30 días. Usted puede intentar comer tal vez una dieta vegana durante 30 días. Sin cafeína, sin alcohol, ejercicio regular. No hay sal para algunas personas. No hay petróleo, hablamos de eso. ¿Quizá comer verduras todos los días? Como una cierta cantidad, quizás una libra. ¿Qué más?

Kevin: Bueno … TV?

Fredric: No hay televisión, sí.

Kevin: Sí, no hay televisión durante 30 días. Sería difícil para mí, pero no Internet, aunque sea por siete días.

Fredric: No masturbación para chicos. Eso es uno también.

Kevin: O hembras.

Fredric: Pero suele ser más chicos que quieren hacer el desafío.

Kevin: No hay sexo, también.

Fredric: ¿No hay sexo? Bueno, ¿qué pasa con eso?

Kevin: O para los hombres, no hay eyaculación. Esa es una de esas cosas.

Fredric: Sí, eso es un poco … que podría ser interesante. Sin comida, sin agua. No, solo bromeo. [laughs]

Kevin: Esos son algunos. Estoy seguro de que hay mucho más. Y si los chicos tienen alguna idea, adelante y publicarlos en el blog. Cualquier tipo de retos de 30 días que nos perdimos que has experimentado, háganoslo saber. Publícalos en el blog. Y si te gusta este podcast, sigue adelante y publica un comentario en iTunes. Que todos los demás en el mundo sepan que esto vale la pena escuchar también, tenga cuidado.

fuente: http://renegadehealth.com/blog/2014/08/11/renegade-health-radio-the-secrets-of-the-30-day-challenge?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=renegade-health-radio-the-secrets-of-the-30-day-challenge