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Renegade Health Radio: 41 Digital Detox

En este episodio:

  • ¿Qué es un "desintoxicación digital" y cuáles son exactamente los beneficios?
  • Las tres herramientas que recomendamos para tomar un descanso muy necesario de las tecnologías modernas, como los teléfonos inteligentes y el acceso constante a Internet.
  • Cómo dormir mejor y bajar sus niveles de estrés usando esta punta simple
  • Además: Frederic regresa de uno de los rincones más remotos del planeta y cuenta su historia de estar alejado de la civilización y la gran percepción que tenía allí

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TRANSCRIPCIÓN

Frederic: Hola, este es Frederic Patenaude con el Renegade Health Radio Podcast. Kevin, ¿cómo te va hoy?

Kevin: Estoy haciendo fantástico. Estoy emocionado de escuchar la historia que tienes acerca de donde simplemente estabas.

Frederic: Sí, porque esto se relaciona con nuestro tema de hoy, que es, 'Digital Detox'. Vamos a hablar de desconectar de Internet y me desconectó recientemente, diría de una manera importante. De acuerdo, déjame poner las cosas en perspectiva. Kevin, ¿sabes lo que es un atolón?

Kevin: No tengo ni idea.

Frederic: Bueno, un atolón es una isla, pero si miras un mapa de un atolón, es una isla de arrecife con sólo el islote que rodea una laguna, por lo que parece un anillo en la Océano, literalmente.

Kevin: He visto fotos de ellos.

Federico: Sí. Por lo tanto, antes la gente no sabía cómo se formaron estos atolones, pero son islas volcánicas antiguas que tenían una estructura de arrecifes de coral a su alrededor y luego lo que sucede es que las islas se hunden durante millones de años en el océano, literalmente se hunden. Por lo tanto, debido a que estas islas son muy antiguas, lo único que queda es la laguna y el arrecife de coral que lo rodea y en algunas partes del arrecife de coral es lo suficientemente grande como para tener una vivienda humana que se llama Tahitian que se llama motu. Es como la palabra que oyes todo el tiempo en esas islas. Así que el motu es el islote alrededor de la laguna. Así que no es una isla porque lo único que hay es una tierra, pero tal vez 100 o 200 metros de ancho, por lo que 200 a 600 metros de ancho, ni siquiera un kilómetro de ancho. Y luego puede haber un camino, ya sabes, la gente vive allí, pero la vegetación es bastante limitada, los cocoteros crecen como locos, pero porque hay tanta agua de mar alrededor es muy difícil cultivar otras cosas y la gente ha vivido en estos atolones por miles de Años y han descubierto cómo vivir en este ambiente áspero.

Kevin: ¿Qué comen?

[1945912] Frederic: Bueno, anteriormente, comieron una dieta de pescado, cocos y fruta del pan porque el árbol del pan crece en el moto y hoy en día, quiero decir, consiguen un barco una vez por semana y el atolón donde fui , Hay un vuelo quizás una vez al día así que usted puede conseguir más fuentes. Algunas frutas crecen pero no realmente, usted sabe, apenas es realmente productos del coco, significo si usted no tiene gusto de cocos, usted no puede gozar el vivir allí. Así que siempre he estado fascinado por estos lugares porque es como el sueño de la isla tropical paraíso, pero es increíblemente hermoso, que está muy lejos y que había estado allí hace años y en un atolón llamado Rangiroa, que es el segundo atolón más grande En el mundo después de uno en Micronesia. Y es en Polinesia Francesa así que terminé reservando un viaje. Planeé este viaje como hace casi un año y fui al atolón de Fakarava, que está a una hora en avión desde Tahití. Así que tienes que volar a Tahití, la isla de Tahití y luego tienes que volar a Fakarava y luego me decidí bien, podría incluso ir más lejos – la casa de huéspedes que he elegido, que llamar la pensión allí, así que es como un B & B más o menos. Son como una parte remota de la remota isla ya remota y por lo que es una hora y media en barco desde el aeropuerto y luego una vez que estás allí, quiero decir que es increíblemente hermoso y te sientes como si estuvieras literalmente en el fin del mundo. Y reservé este lugar porque quería tener ese tiempo, ya sabes, para mí y sólo estar lejos de todo y es – me refiero a los colores del océano, en la laguna y es sólo cada sombra de, el grado de azul y turquesa . Quiero decir que es increíble. Pero yo no tenía Internet. De eso hablaremos. No hay internet y no hay electricidad en los bungalows. En la propiedad en sí, podría enchufar su iPhone y, ya sabes, que conseguir luces de un generador pero en los bungalows, que era sólo lámparas de aceite tradicionales y me encantó! Quiero decir que realmente te gusta – es como camping pero estaba muy bien donde me alojé. Y yo estaba en el lado del océano, pero si quieres caminar hasta el lado de la laguna, es sólo como, no sé, a cuatro minutos a pie, ni siquiera, literalmente no hay tanta tierra. Así que vas desde el océano a la laguna y cuando te alojas en el lado del océano es simplemente el sonido increíble del océano constantemente y la brisa del océano. Fue tan hermoso. Puedes ver toda la galaxia de la Vía Láctea antes de que se levante la luna, ya sabes, todas las estrellas y el tipo de niebla de la Vía Láctea. Fue increíble y hermoso y totalmente desconectado, como dije, por lo que tenía una verdadera desintoxicación digital allí y no creo que podría haberlo hecho mejor porque quiero decir, literalmente, como no había opción para mí como no podía conectar Aún si yo quisiera. Podría haber – había una línea telefónica, podría haber llamado pero no pude conseguir internet y fue genial. Me encantó. Quiero decir que era – yo no, sabes que había un par de veces donde yo estaba, sentí "quiero saber lo que está pasando", sabes, pero, porque estás tan acostumbrado a cada vez que tenías una Pensamiento, una pregunta como voy a mirar hacia arriba o voy a ir en línea y leer más sobre este tema, pero no podía buscarlo. Yo podría ser y disfrutar mi tiempo allí y fue genial.

Kevin: Suena increíble. Quiero decir, creo que la realidad es que no todo el mundo va a ir a Tahití.

Federico: ¡No! Quiero decir, yo …

Kevin: Así que, quiero decir, ¿cómo se recrea alguien – bueno, primero por qué es importante hacer algún tipo de desintoxicación digital? Y entonces la segunda cosa es, ¿cómo alguien recrea eso en la ciudad, los EEUU o usted sabe la provincia Canadá?

Federico: Sí. Tiendo a hacer las cosas un poco extrema, pero en primer lugar no he ido allí con el fin de hacer una desintoxicación digital. Ese no era el propósito principal. Fui allí porque siempre quería ir allí. Era uno de mis sueños, así que ya sabes, era para el lugar. Resultó que podría haber estado en otro sitio con acceso a Internet pero me pareció que por qué no alojarse en un sitio sin internet y disfrutar, ya sabes, esta ubicación en particular, lo cual fue genial. Así que creo que el principal beneficio que obtuve de él es que me puso en contacto con mi intuición y yo, así que era capaz de llegar a conclusión realmente importante sobre ciertos aspectos de mi vida que he estado preguntando por Un rato. Y sólo, no creo que puedas hacer esto cuando tienes demasiada información cuando solo tienes, ya sabes, puedes llamar a amigos y puedes ir en línea. Cuando estás solo contigo mismo, es muy, parece que la verdad viene a la superficie. También era muy bueno para dormir, relajación simplemente desconectado. Voy a decir algo. No creo que necesites estar sin tecnología para obtener esos beneficios porque tenía mi computadora, tuve mi iPhone para tomar fotos pero no pude conectarme. Así que creo que los beneficios provienen de no poder conectarse a Internet. Sí, todos los beneficios que he experimentado fueron de este estado de Internet no. Y pienso que usamos excesivamente el Internet y los teléfonos inteligentes y usted puede hacerlo por una semana, que es difícil o usted puede hacerlo en dosis pequeñas, usted sabe que usted puede ir como – cuando usted sale para comer, usted tiene realmente Para traer su teléfono inteligente. Quiero decir, lo peor que podría suceder es que no tienes tu teléfono contigo de vez en cuando o hay cosas como esa, que la gente puede hacer sobre una base regular o tal vez una vez por semana tienes un día sin Internet O tal vez el sábado o elegir su propio día de reposo y por qué no evitar también la conexión en línea. Sí.

Kevin: Conozco a alguien que creo que el sábado o los fines de semana que llevan alrededor de un teléfono flip, usted conoce uno de esos viejos teléfonos chancletas por lo que no puede acceder a Internet. Es sólo si alguien necesita ser …

Federico: Sí. Eso tiene sentido, así que tienes dos teléfonos.

Kevin: Sí.

Frederic: Un teléfono inteligente y un teléfono regular.

Kevin: Sí. O al menos eso es lo que están diciendo. Tal vez son como Walter White o algo así.

Federico: Sí.

Kevin: Sí, maestro de día, distribuidor de metanfeta por la noche.

Frederic: Quiero decir que tenía una – había una recepción de teléfono celular que me sorprendió. No esperaba que mi iPhone para coger la recepción del teléfono celular. Así que fue … me sentí bien que en caso de una emergencia, podría llamar. Pero a tres dólares por minuto, no llamé a nadie.

Kevin: Sí.

Frederic: Y 75 centavos para enviar un texto, sabes que no envié ningún texto mientras estuve allí. Así que sólo creo que es tan fácil de usar la Internet que hay un montón de cosas que hacemos en línea, ya sabes, usted puede ver Netflix y su cerebro se acostumbra a ese tipo de nivel de estimulación y si no deliberadamente desenchufar De vez en cuando, te regirá y no podrás relajarte y no serás capaz de estar en contacto contigo mismo y siempre estarás en una especie de estado de ánimo de estrés. Así que no ser capaz de terminar la última temporada de House of Cards fue grande.

Kevin: ¿Oh usted se perdió?

Frederic: Lanzaron House of Cards como, no sé, dos días antes de irme y así lo vi, como uno o dos episodios en Honolulu y luego – quiero decir que la Internet es tan Lento que no pude terminar ningún otro episodio. Así que fue genial! Quiero decir que es como "Oh, bueno, voy a esperar hasta que vuelva" y entonces sabes, podría tomar un mes o dos para terminarlo en comparación con antes tal vez sólo borrachera viendo todo el asunto. Sé que una vez que reciclar su cerebro un poco es sólo – se vuelven menos obsesionados con la tecnología, pero tienes que hacerlo sobre una base regular.

Kevin: Bueno, hablemos de los beneficios para la salud aquí. Quiero decir que definitivamente va a desestimularte, así que definitivamente vas a – tu sistema endocrino va a tomar un descanso. No vas a conseguir cabezas de dopamina cada vez o serotonina tipo de picos cada vez que usted está buscando en el puesto de Facebook de alguien o algo así. Así que eso es definitivo, así que definitivamente estás enfriando tu sistema endocrino. Creo que cualquier persona en el planeta que está conectado a Internet podría beneficiarse de enfriamiento un poco, puede beneficiarse de eso. La intuición es interesante. No sé si eso es como una cosa emocional o si eso se manifiesta realmente a través de usted sabe, la forma física de calmar el sistema endocrino porque yo, mi creencia es que siempre estamos conectados con nuestra intuición, es sólo una cuestión de poder Lo encontramos a través del desastre o no.

Federico: Sí.

Kevin: Y para mí eso es probablemente lo que está pasando es que, ya sabes, como tú – antes de que puedas obtener un toque de intuición, ya sabes, de repente estás en TMZ o sabes, Estás viendo House of Cards o eres como retrasar la burbuja de esa intuición que llega y ser capaz de escuchar realmente esa intuición. Así que si es emocional o físico, en realidad no importa que hay chicos, lo tienes y si te tomas un descanso, puedes, ya sabes, puedes acceder a él incluso mejor. Siempre encuentro que en cualquier momento lejos de la electrónica, tengo mejores conocimientos. Quiero decir, incluso en la ducha, ¿verdad? Me refiero a la ducha – algunas personas dicen grandes ideas vienen en la ducha. Bueno, ese es el momento en que te alejas de la electrónica. Probablemente has conectado con la naturaleza porque estás conectado al agua. O correr para mí o caminar, tomar una larga caminata, sabes que lejos de nuevo las tecnologías es una especie de cuando suceden las cosas. Y luego en el otro lado de lo que usted sabe, la electrónica, usted sabe una cosa sobre la electrónica es la luz azul procedente de estos productos electrónicos. Y usted sabe que la luz azul se ha demostrado en estudios para interrumpir con patrones de sueño. Hay un software que te vamos a contar en sólo un segundo. Y estoy en su sitio web ahora y esencialmente hay una cita ", la investigación experimental sugiere que una persona promedio que lee en una tableta durante un par de horas antes de la cama que encuentran que su sueño se retrasa alrededor de una hora". Por un par de horas, su sueño quizás retrasado por una hora. Y eso sólo va a interferir con todos sus sistemas. Me refiero, obviamente, va a interferir con su sueño, pero va a empezar a interferir con todas las cosas relacionadas con eso. Así que vamos a entrar en algunas de estas recomendaciones, tenemos algunas recomendaciones para ustedes porque sabemos que la mayoría de ustedes no van a ir a Tahití, pero quizás puedan, o podrían ir a ustedes Saber en un campo de maíz en algún lugar en el medio de Kansas que usted sabe y sólo usted sabe, alquilar una casa de campo o algo y no estar en torno a este tipo de cosas. Pero definitivamente, para la luz azul, Frederic y yo usamos un programa llamado 'F.lux'. Y el sitio web es www.justgetflux.com. Lo que esto hace es, a medida que pasa el día y como el sol se eleva o se establece el programa cambia los colores de la pantalla para que sea más fácil para los ojos ver la pantalla. En realidad es realmente increíble porque sabes, me encuentro, ya sabes, trabajando por la noche no me doy cuenta de que se deslizó en f.lux, por lo que se deslizó en nuevos colores porque se quita la luz azul y los colores obtener una poco extraño. Y entonces, por alguna razón tal vez necesito ver el color de verdad y me iré y lo volveré a poner en la luz azul y es chocante. Es tan ridículamente diferente que es sorprendente que sepas, que podría haber sido – pensar que podría haber estado mirando esos colores brillantes todo el tiempo. Así que f.lux es definitivamente un programa que definitivamente recomendaría, www.justgetflux.com. No hacemos ningún dinero en la recomendación de este.

Frederic: Bien. Y sólo una cosa Kevin en el tema del sueño es que fue realmente interesante una vez que llegué a la isla, después de sólo dos días mi patrón de sueño se convirtió en, lo que, tal vez el patrón de sueño es la prehistoria veces. Así que empecé a sentirme cansado a las 8:30, definitivamente estaba en la cama a las 9 y me desperté a las 5:30 o algo tan definitivamente un patrón de sueño completamente diferente que tengo en casa. Así que temprano, ir a la cama temprano y que era una especie de lo que estaba sucediendo allí y no traer mi iPad quería decirle acerca de esto. No traje mi iPad, así que tuve mi portátil, pero sabes cuando no estás conectado Quiero decir, no tenía ningún medio en mi computadora portátil. Lo estaba usando para escribir un poco pero no antes de ir a la cama. Tuve un Kindle, pero uno de estos Kindles muy viejo, usted sabe que no con luz de fondo. Y eso es todo, sabes que tenía mi iPhone para tomar fotos y eso es todo lo que usé para. Así que no jugar y cosas así. Estoy bastante seguro de que si llevé mi iPad habría estado lleno de cosas, ya sabes, me habría mantenido un poco en la noche y la otra cosa que quiero mencionar es el valor del aburrimiento. Tendemos a evitar el aburrimiento en nuestra cultura porque siempre se puede hacer algo para entretenerse. Creo que hemos sido los más entretenidos en la cultura en toda la historia del mundo, pero que tipo de plantea nuestras expectativas tanto que es difícil tener una experiencia donde estás realmente, agradablemente sorprendido porque siempre esperas, ya sabes, La próxima película que ves para ser tan emocionante como la última que ha sido más emocionante que cualquier otra película hecha y así sucesivamente y así sucesivamente y cuando te encuentras en una situación, tal vez ir a acampar donde simplemente no hay nada que hacer . Quiero decir que no hay nada que hacer. En realidad puede ser realmente agradable, como si realmente disfruté de la parte de aburrimiento de la misma. Como un día típico allí me levanto como super temprano. Nos tomamos el desayuno en que creo que 7 y luego me gustaría hacer una actividad hasta como 1 o 2 pm y es algo que implica la laguna como ir a bucear y simplemente ir en un barco a diferentes partes y me gustaría tomar una siesta cuando volví Porque de todo el sol y el aire y cosas. Y luego el resto del día no tuve nada que hacer, así que leí, pasé mucho tiempo como simplemente no hacer nada, simplemente sentarme y estar mirando las estrellas y escuchando lo que sabes, el sonido de las olas y caminar Un poco y comprobar lo que está pasando y mirando a la laguna y decir 'Oh un pez está llegando' y como esto está sucediendo y me refiero a que es el aburrimiento, pero es poderoso. Creo que fue Steve Jobs quien escribió algo sobre el aburrimiento que cuando dejas que suceda como si obtienes grandes ideas. Si siempre estás ocupado, nunca te aburres, pero tampoco tienes grandes conocimientos porque tu mente siempre lo sabes, en lo siguiente. Así que fue una especie de gran discernimiento que llegué allí que es bueno estar aburrido a veces.

Kevin: Suena como la práctica Zen para mí, no el aburrimiento.

Federico: Sí. Quiero decir que lo llamaríamos aburrimiento. Sabes que lo llamarían meditación.

Kevin: Entonces, ¿cuáles son estos otros dos programas que tenemos …

Frederic: Creo que tengo uno para ti y creo que tienes uno más.

Kevin: Sí.

Frederic: Tengo la libertad de programa así que si escribe – veamos programa de libertad, por lo que este parece ser un software de Mac, por lo que www.macfreedom.com. Eso es un sitio web si tienes un Mac. Y este programa es realmente bueno porque los escritores lo utilizan para bloquear el Internet. Así que lo que hace es que digamos vamos a decir de 1 pm a 5 pm no Internet. Y entonces no puedes cambiar de opinión. Así que eso lo hace muy poderoso como si después de media hora usted es como 'Oh no tengo que ir en Facebook' no se puede. Desactivará su Internet hasta el momento en que usted dijo que quería desactivar. Por lo tanto, es un gran programa para los escritores, cualquiera que necesite ese tiempo sólo trabajando en algo sin distracciones.

Kevin: Sí. Suena genial, quiero decir, y te mantiene a tu palabra, ya sabes, que me gusta porque si terminas algo que eres como oh, déjame ir en Facebook o algo así. El programa que me gusta se llama autocontrol. Esto es para Mac, pero también hay, ya sabes, hay un equivalente de PC. En realidad, no sé el nombre de la misma, pero el autocontrol es algo similar, pero es basado en el navegador y puede bloquear las páginas que no desea ir a un cierto período de tiempo. Así que por ejemplo, estás tratando de terminar de escribir tu libro y necesitas tres horas de enfoque y estás tratando de mantenerse alejado de TMZ o CNN o FOX News o lo que sea que sepas página, NPR, cualquier página que vayas a Tipo de obtener distraído, sólo puede configurar y luego no le permitirá incluso si reiniciar su computadora, no le permitirá ir a esas páginas sólo hasta el momento en que ha decidido que se haga. Así que un tipo similar de concepto, pero definitivamente un programa fresco se llama autocontrol y se puede obtener en www.selfcontrolapp.com.

Federico: Genial. Bueno, esos son grandes recursos y por supuesto queremos saber de usted. Entonces, ¿cuáles son sus consejos para hacer una desintoxicación digital y alguna vez has hecho esto? Quisiéramos saber tan puesto en sus comentarios abajo en www.renegadehealth.com.

fuente: http://renegadehealth.com/blog/2015/03/30/renegade-health-radio-41-digital-detox