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Los 8 mejores suplementos para aumentar los niveles de testosterona

Tribulus terrestris ) es una hierba que se ha utilizado durante siglos en medicina herbaria.

La mayor parte de la investigación actual en él consiste en los estudios animales, que demuestran la mejora Un estudio de 90 días en hombres con disfunción eréctil encontró que el tomar tribulus mejoró las calificaciones auto-reportadas de la salud sexual y el aumento de los niveles de testosterona en un 16%.

Sin embargo, la investigación actual no ha demostrado ningún beneficio de la toma de tribulus para los atletas de élite jóvenes y los individuos sanos con niveles normales de testosterona (11).

Como con la mayoría de otros propulsores de testosterona, parece tribulus tiene beneficios en aquellos con La testosterona baja o la función sexual alterada, pero no parece aumentar la testosterona en individuos con niveles normales o sanos.

Fondo: Tribulus puede ayudar con el deseo sexual y mejorar la salud del esperma , Así como aumentar la testosterona en hombres con alteración de la función sexual.

4. Fenugreek

Botella verde abierta llena de cápsulas Fenugreek es Otro estimulador de testosterona popular a base de hierbas.

Algunos estudios sugieren que puede funcionar reduciendo las enzimas que convierten la testosterona en estrógeno.

Uno de los estudios más completos puso a prueba dos grupos de 15 universitarios Un período de ocho semanas.

Los 30 participantes realizaron entrenamiento de resistencia cuatro veces a la semana, pero sólo los participantes en uno de los grupos recibieron 500 mg de fenogreco por día

Los niveles de testosterona aumentaron en el grupo de fenogreco, mientras que el grupo que sólo peso entrenado en realidad experimentó un ligero descenso.Los que tomaron fenogreco también experimentó un mayor aumento en la pérdida de grasa y la fuerza [12].

Afecta la función sexual y la calidad de vida.

Los investigadores proporcionaron 60 hombres sanos entre 25 y 52 años con 600 mg de fenogreco o una píldora de placebo vacía todos los días durante seis semanas.

Los participantes informaron mejoras en la fuerza después de tomar los suplementos de fenogreco. Los investigadores también encontraron:

  • Aumento de la libido: 81% del grupo.
  • Rendimiento sexual mejorado: 66% del grupo.
  • Niveles de energía mayores: 81% del grupo.
  • Bienestar mejorado: 55% del grupo.

500 mg de fenogreco Por día parece eficaz para aumentar los niveles de testosterona y la función sexual en hombres deficientes y sanos.

5. Ginger

Píldoras amarillas que se derraman fuera de una botella "Ginger

Es una especia doméstica común que ha desempeñado un papel en la medicina alternativa durante siglos.

Tiene muchos beneficios para la salud, con una fuerte investigación que muestra que puede reducir la inflamación y tal vez incluso aumentar los niveles de testosterona (14).

En un estudio de 30 días, los investigadores encontraron el jengibre aumentó la testosterona y la hormona luteinizante en ratas diabéticas (15).

En otro estudio, los investigadores encontraron que el jengibre tiene efectos positivos sobre los niveles de testosterona y la función sexual. , Los niveles de testosterona de las ratas casi se duplicaron.Un tercer estudio encontró mayores aumentos en la testosterona cuando se duplicó la cantidad de jengibre que dio a las ratas (16, 17). En uno de los pocos estudios en humanos, 75 infértiles A los hombres se les dio un suplemento diario de jengibre Después de tres meses, habían experimentado un aumento del 17% en los niveles de testosterona y sus niveles de hormona luteinizante casi se duplicó (18).

Al medir la salud del esperma,

Aunque todavía es primeros días en la investigación sobre el jengibre y la testosterona, comer jengibre es muy seguro y proporciona numerosos otros beneficios para la salud.

Conclusión: El jengibre puede aumentar los niveles de testosterona y el conteo de espermatozoides en hombres infértiles. Los efectos en seres humanos sanos necesitan ser estudiados.

6. Dos botellas de píldora La deshidroepiandrosterona (DHEA) es una sustancia que se usa para tratar la deshidroepiandrosterona (DHEA) Una hormona natural dentro del cuerpo.

La DHEA se ha convertido en una forma muy popular de aumentar la testosterona

De todos los suplementos que aumentan la testosterona, DHEA tiene la investigación mejor y más extensa detrás de ella.

Varios estudios han encontrado que 50-100 mg de DHEA por día puede aumentar los niveles de testosterona en un 20% Placebo (19, 20, 21).

Sin embargo, al igual que con la mayoría de los suplementos, los resultados son mixtos Varios otros estudios usaron protocolos de dosificación similares y no encontraron efecto (22, 23, 24)

Por esta razón, los efectos de la DHEA sobre los niveles de testosterona no están claros, pero el uso de la DHEA está prohibido en los deportes profesionales y por lo tanto no es adecuado para los atletas competidores.

Como con algunos de los otros Aunque la DHEA es uno de los reforzadores de la testosterona más populares en el mercado, la investigación sigue siendo mixta, aunque la DHEA es una de las drogas más populares de la testosterona en el mercado, la investigación sigue siendo mixto.

. Alrededor de 100 mg parece ser una dosis diaria segura y eficaz.

7. Zinc

Manos masculinas que sostienen las píldoras y una botella de la píldora

Conocido como un afrodisíaco, el zinc es un mineral esencial involucrado en más de 100 procesos químicos dentro del cuerpo.

Al igual que con la vitamina D, los niveles de zinc dentro del cuerpo han sido estrechamente asociados con los niveles de testosterona (26). ]

Un estudio que midió esta asociación encontró que la restricción de la ingesta de zinc de los alimentos disminuyeron los niveles de testosterona en hombres sanos.Como era de esperar, los suplementos de zinc en los hombres con deficiencia de zinc también aumentó los niveles de testosterona.

Los efectos del zinc en los hombres infértiles con niveles bajos o normales de testosterona.

Los investigadores encontraron beneficios significativos para aquellos con niveles bajos, incluyendo el aumento de la testosterona y el recuento de espermatozoides.

En los luchadores de élite, tomar zinc cada día también ayudó a reducir una disminución de los niveles de testosterona después de un régimen de 4 semanas de alta intensidad de entrenamiento (28).

A la luz de Estos estudios, el zinc puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona si usted tiene bajo nivel de testosterona o son deficientes en zinc. Tomar zinc también parece ser útil si usted lucha para recuperarse de ejercicio de alta intensidad (29, 30).


fuente: authoritynutrition.com