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Los 10 mejores suplementos nootrópicos para impulsar el poder cerebral

Los nootrópicos son suplementos naturales o fármacos que tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral en personas sanas

Muchos de estos pueden aumentar la memoria, la motivación, la creatividad, el estado de alerta y la función cognitiva general. Los nootrópicos también pueden reducir las disminuciones relacionadas con la edad en la función cerebral

.

Aquí están los 10 mejores suplementos nootrópicos para aumentar su función cerebral.

Concepto de Medicina del Cerebro

Concepto de Medicina del Cerebro Los suplementos de aceite de pescado son una fuente rica de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos tipos de ácidos grasos omega-3.

Estos ácidos grasos son grasas saludables que se han relacionado con muchos beneficios para la salud , Incluyendo la mejora de la salud del cerebro (1).

DHA desempeña un papel vital en el mantenimiento de la estructura y función de su cerebro.En realidad, representa alrededor del 25% de la grasa total, y el 90% de la omega El otro ácido graso omega-3 en el aceite de pescado, EPA, tiene efectos anti-inflamatorios que pueden proteger al cerebro contra el daño y el envejecimiento (4). La toma de suplementos de DHA se ha relacionado con la mejora de las habilidades de pensamiento, la memoria y los tiempos de reacción en personas sanas que tienen una baja ingesta de DHA, y también ha beneficiado a las personas que sufren una leve disminución de la función cerebral (5, 6, 7).

).

A diferencia del DHA, la EPA no siempre está relacionada con una mejor función cerebral. Sin embargo, en personas con depresión, se ha asociado con beneficios como estado de ánimo mejorado (8, 9, 10, 11, 12).

Tomar aceite de pescado, que contiene ambas grasas, se ha demostrado que ayuda a reducir la disminución de la función cerebral asociada con el envejecimiento (13, 14, 15, 16, 17).

Sin embargo, la evidencia de los efectos del conservante del aceite de pescado sobre la salud del cerebro es mixta (18, 19).

En general, la mejor manera de obtener la cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3 es comer dos porciones de pescado graso por semana (20).

Si no puede manejar esto, entonces tomar un suplemento podría ser beneficioso.

Se necesita más investigación para averiguar cuánto y qué proporciones de EPA y DHA son beneficiosas. Sin embargo, generalmente se recomienda tomar 1 gramo por día de DHA y EPA combinados para mantener la salud del cerebro (21).

Si no come la cantidad recomendada de pescado graso, Considere la posibilidad de tomar un suplemento de aceite de pescado para ayudar a promover la buena salud del cerebro y el envejecimiento cerebral saludable.

2. Resveratrol

Resveratrol es un antioxidante que se produce naturalmente en la piel de las frutas moradas y rojas como las uvas, frambuesas y arándanos. También se encuentra en el vino tinto, el chocolate y los cacahuetes.

Se ha sugerido que tomar suplementos de resveratrol podría prevenir el deterioro del hipocampo, una parte importante del cerebro asociada con la memoria (22).

Si esto es cierto, este tratamiento podría ralentizar la disminución de la función cerebral que experimenta a medida que envejece (23).

Los estudios en animales también han demostrado que el resveratrol puede mejorar la memoria y la función cerebral (24, 25).

Además, un estudio sobre un grupo pequeño de adultos mayores sanos encontró que tomar 200 mg de resveratrol por día durante 26 semanas mejoró la memoria (26).

Sin embargo, actualmente no hay suficientes estudios en humanos para estar seguros de los efectos del resveratrol (27).

Conclusión: En los animales, los suplementos de resveratrol han demostrado mejorar la memoria y la función cerebral. Todavía no está claro si el tratamiento tiene los mismos efectos en las personas.

3. Cafeína

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra más comúnmente en el té, café y chocolate negro.

Aunque es posible tomarlo como un suplemento, no hay realmente ninguna necesidad cuando se puede obtener de estas fuentes.

Funciona estimulando el cerebro y el sistema nervioso central, haciéndote sentir menos cansado y más alerta (28).

De hecho, los estudios han demostrado que la cafeína puede hacer que se sienta más energizado y mejorar su memoria, los tiempos de reacción y la función cerebral en general (29, 30, 31).

La cantidad de cafeína en una taza de café varía, pero generalmente es 50-400 mg.

Para la mayoría de las personas, las dosis únicas de alrededor de 200-400 mg por día generalmente se consideran seguras y son suficientes para sentir estos efectos (32, 33, 34).

Sin embargo, tomar demasiada cafeína puede ser contraproducente y se ha relacionado con efectos secundarios tales como ansiedad, náuseas y problemas para dormir.

Bottom Line: La cafeína es un estimulante natural que puede mejorar su función cerebral y hacer que se sienta más energizado y alerta

4. Fosfatidilserina

Fosfatidilserina es un tipo de compuesto graso llamado fosfolípido, que se puede encontrar en el cerebro (35, 36).

Se ha sugerido que tomar suplementos de fosfatidilserina podría ser útil para preservar la salud del cerebro (37).

Los estudios han demostrado que tomar 100 mg de fosfatidilserina tres veces al día podría ayudar a reducir la disminución relacionada con la edad en la función cerebral (38, 39, 40, 41).

Además, se ha demostrado que las personas sanas que toman suplementos de fosfatidilserina de hasta 400 mg al día han mejorado las habilidades de pensamiento y la memoria (42, 43).

Sin embargo, es necesario llevar a cabo estudios más amplios antes de que sus efectos sobre la función cerebral puedan ser plenamente comprendidos.

Los suplementos de fosfatidilserina podrían mejorar Sus habilidades de pensamiento y memoria. También podrían ayudar a combatir la disminución de la función cerebral a medida que envejece. Sin embargo, se necesita más estudio.

5. Acetil-L-carnitina

La acetil-L-carnitina es un aminoácido producido naturalmente en su cuerpo. Desempeña un papel importante en su metabolismo, particularmente en la producción de energía.

Tomando suplementos de acetil-L-carnitina se ha afirmado que te hacen sentir más alerta, mejorar la memoria y reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad (44).

Algunos estudios en animales han demostrado que los suplementos de acetil-L-carnitina pueden prevenir la disminución relacionada con la edad en la función cerebral y aumentar la capacidad de aprendizaje (45, 46).

En los seres humanos, los estudios han encontrado que puede ser un suplemento útil para frenar la disminución de la función cerebral debido a la edad. También puede ser útil para mejorar la función cerebral en personas con demencia leve o enfermedad de Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52).

Sin embargo, no hay ninguna investigación para demostrar que tiene un efecto beneficioso en otras personas sanas que no sufren de una pérdida de la función cerebral. La acetil-L-carnitina podría ser útil para tratar una pérdida de la función cerebral en los ancianos y personas con trastornos mentales como la demencia o el Alzheimer. Sus efectos en personas sanas son desconocidos.

6. Ginkgo biloba

El ginkgo biloba es un suplemento herbario derivado del árbol de Ginkgo biloba . Es un suplemento increíblemente popular que muchas personas toman para aumentar su poder cerebral.

Se cree que funciona aumentando el flujo sanguíneo al cerebro y se afirma que mejora las funciones cerebrales como el foco y la memoria (53).

A pesar del uso generalizado de ginkgo biloba, los resultados de los estudios que investigan sus efectos han sido mezclados.

Algunos estudios han encontrado que tomar suplementos de ginkgo biloba puede ayudar a reducir la disminución relacionada con la edad en la función cerebral (54, 55, 56).

Un estudio en personas sanas de mediana edad encontró que tomar suplementos de ginkgo biloba ayudó a mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento (57, 58).

Sin embargo, no todos los estudios han encontrado estos beneficios (59, 60).

Fondo: Ginkgo biloba puede ayudar a mejorar su memoria a corto plazo y habilidades de pensamiento. También puede protegerlo de la disminución relacionada con la edad en la función cerebral. Sin embargo, los resultados son inconsistentes.

7. Creatina

La creatina es una sustancia natural que desempeña un papel importante en el metabolismo energético. Se encuentra naturalmente en el cuerpo, principalmente en los músculos y en pequeñas cantidades en el cerebro.

Aunque es un suplemento popular, se puede encontrar en algunos alimentos, a saber, productos de origen animal como la carne, el pescado y los huevos.

Curiosamente, los estudios han demostrado que las personas que no comen carne podrían experimentar un aumento en sus habilidades de pensamiento y memoria si complementan con creatina (61).

De hecho, un estudio encontró que los vegetarianos que toman suplementos de creatina experimentaron una mejora de 25-50% en el rendimiento en una prueba de memoria e inteligencia (62)

Sin embargo, los consumidores de carne no ven la Los mismos beneficios. Esto puede ser debido al hecho de que no son deficientes y ya reciben suficiente de sus dietas (63).

Bottom Line: Tomar suplementos de creatina podría ayudar a mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento en las personas que no comen carne

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri es una medicina hecha de la hierba Bacopa monnieri . Se utiliza en las prácticas de medicina tradicional como el Ayurveda para mejorar la función cerebral

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Se ha demostrado que mejora las habilidades de pensamiento y la memoria, tanto en personas sanas como en ancianos que sufren una disminución de la función cerebral (64, 65, 66, 67, 68, 69).

Sin embargo, vale la pena señalar que sólo se ha demostrado que el uso repetido de Bacopa monnieri tiene este efecto. La gente toma generalmente cerca de 300 mg por día y puede tomar alrededor de cuatro a seis semanas para que usted note cualquier resultado.

Los estudios de Bacopa monnieri también muestran que ocasionalmente puede causar diarrea y malestar estomacal. Debido a esto, muchas personas recomiendan tomar este suplemento con alimentos (70).

Monnieri ha demostrado mejorar la memoria y el pensamiento en las personas sanas y en aquellos con una disminución de la función cerebral.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea es un suplemento derivado de la hierba Rhodiola rosea que se utiliza a menudo en la medicina china para promover el bienestar y la función cerebral sana.

Se cree que ayuda a mejorar el procesamiento mental al reducir la fatiga (71).

Se ha demostrado que las personas que toman Rhodiola rosea se benefician de una disminución de la fatiga y una mejoría en su función cerebral (72, 73, 74).

Sin embargo, los resultados se han mezclado (75).

Una revisión reciente de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) concluyó que se necesita más investigación antes de que los científicos puedan saber si Rhodiola rosea puede reducir el cansancio y aumentar la función cerebral (76).

Bottom Line: Rhodiola rosea puede ayudar a mejorar las habilidades de pensamiento mediante la reducción de la fatiga. Sin embargo, se necesita más investigación antes de que los científicos puedan estar seguros de sus efectos.

10. S-adenosil metionina

S-adenosil metionina (SAMe) es una sustancia que se produce naturalmente en su cuerpo. Se utiliza en reacciones químicas para hacer y descomponer compuestos importantes como proteínas, grasas y hormonas.

Puede ser útil para mejorar los efectos de algunos antidepresivos y reducir la disminución de la función cerebral visto en las personas que tienen depresión (77, 78, 79).

Un estudio encontró que la adición de SAMe a la prescripción de antidepresivos de personas que previamente no habían respondido a la terapia mejoró sus posibilidades de remisión en alrededor del 14% (80).

Más recientemente, un estudio encontró que, en algunos casos, SAMe puede ser tan eficaz como algunos tipos de medicamentos antidepresivos (81).

Sin embargo, no hay evidencia de que este suplemento beneficie a las personas que no tienen depresión.

Conclusión: SAMe podría ser útil para mejorar la función cerebral en personas con depresión. No hay evidencia de que tenga este efecto en personas sanas.

Take Home Message

Algunos de estos suplementos muestran una verdadera promesa para mejorar y proteger la salud del cerebro.

Sin embargo, tenga en cuenta que muchos suplementos de estimulación cerebral son sólo eficaces para las personas que tienen una condición mental o son deficientes en el nutriente suplementado.

fuente: authoritynutrition.com