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Fácil de digerir los alimentos

          

Alimentos digestivos La comida es buena para usted y muchos médicos aconsejan que coma con regularidad Desafortunadamente, comer a veces puede causar angustia y trastornos a las personas con sensibilidad digestiva más Los sistemas.Tal vez usted sufre de síndrome de intestino irritable, reflujo ácido, o simplemente son del tipo que es propenso a la hinchazón u otras enfermedades digestivas.Afortunadamente, algunos alimentos son más fáciles de digerir que otros, y también hay alimentos que pueden promover un buen digestivo Cuando tratando de ir fácil en su intestino o alentar un sistema digestivo saludable, los siguientes alimentos deben tener debidamente en cuenta.

Alimentos bajos en fibra

La fibra dietética no es digerible por el cuerpo. Viaja directamente y lleva otros residuos con él, por lo tanto, por qué se sabe que la fibra ayuda a los movimientos intestinales. Esta misma propiedad también hace que la fibra sea fácil de digerir, siempre y cuando esté acompañada de suficiente agua. Sin la ingesta de agua adecuada, la fibra puede hundir y a veces causa estreñimiento, y se vuelve más difícil de digerir en general. En consecuencia, los alimentos bajos en fibra como cereales secos, melocotones o pepinos pueden ser buenos si no puede tomar una copa con su comida.

Verduras al vapor

Las verduras son ricas en fibra y vitaminas, pero comerlas crudas puede ser más difícil en el sistema digestivo. Esto tiene que ver con algo llamado biodisponibilidad: la cantidad de un nutriente en un alimento que su cuerpo realmente puede digerir. En su forma cruda, las verduras no pueden ser digeridas de la manera más eficaz, lo que puede colocar el estrés innecesario en su sistema digestivo. Calentar las verduras, o cocerlas en particular, ayudará a liberar estos nutrientes para hacerlos más disponibles para su cuerpo. El vapor también suavizar las verduras y hacerlos más fáciles de comer. Para que conste, la ebullición también hará que las verduras más suaves, pero puede causar que las vitaminas y los minerales a la sanguijuela en el agua.

Líquidos

En términos generales, cuanto menos sólida es algo, más fácil es en su sistema digestivo. Ése es porqué los alimentos suaves como compota de manzana se animan cuando usted tiene un malestar estomacal o está recuperando de intoxicación del alimento. Los batidos de frutas o verduras y purés son más fáciles de digerir que el alimento no modificado en sí y aún conservan la mayoría de los nutrientes. Juicing cumple el mismo objetivo, pero también elimina gran parte del contenido de fibra. Curiosamente, aunque la leche puede ser menos que amigable a las digestiones sensibles, el yogur es un alimento fácil de digerir, aunque técnicamente es un producto lácteo más "sólido".

Alimentos bajos en grasa

Las grasas, en particular las grasas saturadas, son densas y requieren más esfuerzo del cuerpo para descomponerse y digerir. Es por eso que las comidas "pesadas" son a menudo aquellas con un alto contenido de grasa. Ciertos trastornos digestivos también reaccionan mal a los alimentos altos en grasa o alta en carbohidratos, ya que no pueden manejar la carga extra muy bien. Si usted tiene reflujo gástrico, el extra ácido del estómago necesario para digerir la grasa también puede empeorar sus síntomas. Optar por alimentos bajos en grasa es una buena manera de promover la salud digestiva.

Alimentos específicos para un sistema digestivo saludable

Lo siguiente está lejos de ser una lista exhaustiva, pero estos son algunos de los alimentos más comunes que se pueden comer al tratar de hacer sus comidas fácil de digerir.

Plátanos
Los plátanos son suaves, tienen un sabor relativamente suave, y son una fuente decente de fibra, lo que los hace simples de romper y procesar (o, en el caso de la fibra, no proceso). El aumento adicional de potasio no hace daño tampoco. Una palabra para los diabéticos: los plátanos tienen una carga glucémica sorprendentemente alta en comparación con otras frutas, por lo que no puede ser aconsejable en función de sus niveles de azúcar en la sangre.

Salmón
Entre los peces, el salmón es uno de los más fáciles en el sistema digestivo. Tienen un mínimo de grasa y colesterol, además de una buena colección de omega-3 y proteínas. Para obtener los resultados más ideales, hornear el salmón para que sea aún más suave en su sistema.

Pollo Pecho
Estrictamente hablando, cualquier carne magra será fácil de digerir, pero la pechuga de pollo tiene uno de los niveles de proteína más altos en comparación, por ejemplo, con el pavo magro o la carne magra. Al preparar la carne, la fritura se desaconseja ya que el aceite puede añadir cargas innecesarias a la digestión. Se debe preferir hervir, hornear o asar.

Huevos
Los huevos son suaves y simples de digerir, pero también son buenas fuentes de proteínas y minerales. El método preferido para una preparación amigable con la digestión es comerlos suaves o endurecidos, o tomarlos revueltos. Al igual que con la carne, el aceite de freír puede agregar estrés adicional a su sistema.

Mantequilla de cacahuete
La mantequilla de cacahuete es suave, una buena fuente de proteína, y es deliciosa, tres puntos que lo hacen bueno para cualquier persona con una constitución sensible. Dependiendo de sus sensibilidades individuales, puede requerir una cierta experimentación para encontrar el tipo exacto de mantequilla de cacahuete (grueso, cremoso, liso) que trabaja, pero uno existe definitivamente!

Harina de avena
La harina de avena es rica en fibra, suave, y puede ayudar a bajar sus niveles de colesterol, por lo que es un buen candidato para cualquier digestión de desayuno. Al hacer su avena, está bien para mezclar en sus propias preferencias de sabor, siempre y cuando nada que añadir sería difícil de digerir. Un poco de jarabe de arce, una cucharada de mantequilla de cacahuete, algunas nueces, un poco de fruta; Utilice lo que funcione para usted y disfrute!

        

fuente: http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/easy-digest-foods