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Esta temporada navideña, darse el regalo de la buena salud

          

Así que es aquí, Viernes Negro. Espero sinceramente que no estés leyendo esto en tu teléfono inteligente porque has estado de pie en línea para luchar Su manera a una venta de la puerta-crasher Aunque hay siempre algunos repartos grandes hacia fuera allí que pueden ayudarle a conseguir un comienzo rápido en la estación de las compras del día de fiesta, quisiera sugerir algo más para invertir en: su futuro

Y no estoy hablando de finanzas-estoy hablando de su salud. No importa cuantos años tengas, cuál es tu nivel de condición física actual o cuánto sabes sobre el levantamiento de pesas. Le propongo que invierta en sí mismo dirigiéndose a su gimnasio o gimnasio más cercano y registrarse. Y aquí está el porqué: beneficiará a tu mente y tu cuerpo.

El entrenamiento con pesas beneficia a su cuerpo y su mente

Hay una creciente cantidad de investigación que muestra cómo el entrenamiento con pesas no sólo beneficia a su cuerpo, sino que ayuda con el envejecimiento cerebral, también. Los estudios demuestran que mejora la cognición, el estado de ánimo y la memoria, mientras que un nuevo trabajo de investigación indica que mejora la función cerebral y la inteligencia en las personas con signos precoces de demencia. Para decirlo simplemente, los músculos fuertes equivalen a cerebros fuertes.

Un nuevo estudio de la Universidad de Sydney en Australia y publicado en el Journal of American Geriatrics encontró que los participantes entre 55 y 86 con deterioro cognitivo leve mostraron mejoras en la inteligencia cuando realizaron ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Los participantes entrenaron usando el 80% de su fuerza en dos sesiones por semana, aumentando el peso a medida que se fortalecían. Esta teoría-llamada sobrecarga progresiva (cada vez más fuerte, pero sigue funcionando al 80% de la fuerza máxima) se ha demostrado para construir el tamaño del músculo y la fuerza.

Cosechar los beneficios del ejercicio

El ochenta por ciento de la fuerza máxima significa que los participantes realizaron cada ejercicio para ocho repeticiones, y probablemente de cuatro a cinco series. Estas son recomendaciones comunes que los capacitadores usan para fortalecer la fuerza y ​​el músculo de los clientes. Los participantes también se sometieron a escáneres de cerebro de resonancia magnética y, después de seis meses, el grupo de entrenamiento había un notable crecimiento en sus cerebros.

La clave para experimentar los beneficios del ejercicio es seguir con él, porque se van una vez que se detiene. Ser consistente es importante para mantener la salud del cerebro y la fuerza, además de sus beneficios cardiovasculares y metabólicos.

Darse la mejor oportunidad en el envejecimiento bien implica el número de factores, y construir el músculo es uno del más importante. Además de una dieta saludable y estilo de vida -como no fumar-ejercicio puede ayudar a mantenerte fuerte y agudo como avanzar en años.

En lugar de luchar contra las multitudes en el centro comercial esta temporada navideña, diríjase a su gimnasio local e invierta en ti mismo.

        

fuente: http://www.doctorshealthpress.com/general-health-articles/this-holiday-season-give-yourself-the-gift-of-good-health