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Ejercicios simples para reducir la grasa del vientre en el hogar Ejercicios simples para reducir la grasa del vientre en el hogar

Jeans que solías usar en tu universidad hace unos años? ¿Usted siente que está perdiendo su confianza en sí mismo debido a la zona abultada del estómago? Si la grasa del vientre es su preocupación, entonces usted simplemente no es la única mujer en el mundo con este problema. Casi 50% a 60% de las mujeres en este mundo no están satisfechos con el tipo de vientre que tienen y están buscando formas y medios de reducir la grasa almacenada en sus vientres. Muchas mujeres les encanta tener un vientre perfecto que los atletas profesionales, así como celebridades tienen. Si desea tener un vientre plano casi perfecto, entonces usted debe estar listo para hacer algunos cambios de estilo de vida para reducir el exceso de grasa del vientre de su cuerpo.

Si usted es una persona obesa, entonces es una tarea muy difícil de eliminar la grasa abdominal de su vientre. Pero, si usted está decidido a tener un vientre plano, entonces usted necesita hacer enormes sacrificios en la vida y también tienen mucha paciencia para lograr su objetivo. Es importante para usted para reducir totalmente sus cupcakes favoritas o hamburguesas o pizzas y helados y concentrarse en comer sólo verduras de hoja verde, así como alimentos que contienen alto contenido de fibra. Esta es la única manera de reducir la cintura.

Una de las mejores maneras de obtener una cintura delgada es el ejercicio. Este artículo se centra en proporcionarle ejercicios simples que puede hacer en casa todos los días para ayudar a bombear el exceso de grasa que se ha acumulado alrededor de su área de abdomen.

¿Por qué usted sufre de exceso de grasa del vientre?

Es normal que usted tenga algo de grasa del vientre que ayudará a amortiguar los huesos y los órganos y para protegerlos. Pero, el exceso de grasa del vientre es una cuestión de gran preocupación y usted será capaz de deshacerse de las tensiones de la grasa del vientre en exceso a través de ejercicios y tomar en una dieta baja en carbohidratos . Las siguientes son algunas de las razones por las que tiene exceso de grasa alrededor de su área de abdomen:

1. Metabolismo pobre

A medida que empieza a envejecer, la tasa de metabolismo de su cuerpo se ralentiza y esto se traduce en un aumento de almacenamiento de grasa en su vientre. Las mujeres son fácilmente susceptibles a la grasa del vientre que los hombres. Usted puede ser que se pregunte porqué algunos de sus amigos que comen fritos y los alimentos basados ​​azúcar la mayor parte del tiempo tienen un estómago plano y usted pone siempre alrededor de la grasa alrededor de su área del vientre. La razón principal detrás de esto es que sus amigos tienen una mayor tasa de metabolismo que lo que está teniendo.

2. Genética

Se ha demostrado que las células de grasa que se desarrollan en su cuerpo dependen de sus genes. Si sus abuelos o sus padres tienen exceso de grasa del vientre, entonces usted también tendrá lo mismo. Hay dos tipos de estructura corporal: en forma de pera y en forma de manzana. Si usted es en forma de pera, entonces la grasa en su cuerpo se reúne en la parte inferior de su cuerpo como las nalgas. Si usted es en forma de manzana, entonces la grasa en su cuerpo se acumula alrededor de la zona del vientre.


3. Estilo de vida sedentario

Si usted está llevando un estilo de vida sedentario sin ejercicio físico y pasar la mayor parte de su tiempo sentado frente a la TV o computadora, entonces usted está seguro de acumular una gran cantidad de grasa alrededor de su vientre en unos pocos Años.

4. Comer en exceso

Si usted está complaciendo en comer más de lo que debe comer, entonces usted está seguro va a poner en el peso fácilmente. Si comer en exceso se combina con un estilo de vida sedentario, entonces usted va a ganar la grasa del vientre en ningún momento y fácilmente se pondrá en peso.

5. Si no practicas las técnicas apropiadas de la sentada y siempre slouch cuando te sientas en la silla, entonces estás seguro de coger la acumulación de la grasa alrededor de tu área del estómago.

Siempre debe sentarse en una silla.

6. Estrés y enfermedades

El estrés es una de las principales razones por qué la gente tiende a acumular alimentos alrededor de su cintura. Aumentará el nivel de cortisol en su cuerpo que conduce a la grasa del vientre. Enfermedades como el cáncer de mama, la apnea del sueño, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes en las mujeres se traducirá en la acumulación de grasa alrededor de su zona del vientre.

7. Músculos caídos

Si usted tiene músculos caídos alrededor de su área abdominal, entonces usted puede conseguir fácilmente la grasa del vientre exceso.

8. Cambios hormonales

Como una mujer tiende a alcanzar la edad media, la proporción de la grasa corporal aumentará en proporción a su peso corporal. Hay un aumento en el riesgo de acumulación de grasa alrededor de la zona de la cintura durante la menopausia. Hormonas juegan un papel vital en la regulación de la concentración de grasa en el cuerpo de una mujer.

Cómo medir la grasa del vientre

Se percibió anteriormente que la grasa del vientre es saludable, ya que podría ser utilizado por una persona siempre que él o ella necesita algo de energía extra. Pero, los tiempos han cambiado ahora. Se ha investigado que el exceso de grasa del vientre se traducirá en personas para atrapar fácilmente las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es vital para cada hombre y mujer para realizar un seguimiento de su grasa del vientre y para mantenerlo bajo control siempre. Las siguientes son las formas en las que puedes medir tu cintura:

a) Cintura a cadera Ratio

Mide la parte más estrecha de tu cintura y luego mide la parte más ancha de la cadera. Para calcular la relación de cintura a cadera, todo lo que necesita es dividir los valores para obtener la relación. Si la proporción es de aproximadamente 0,8 o más, entonces usted puede caer presa a las enfermedades cardiovasculares con facilidad.

b) Índice de masa corporal

Índice de masa corporal o IMC es la relación de su peso en kilogramos dividido por su cuadrado de su altura en metros. Si su IMC está en el rango de 25 a 29.9, entonces usted está en la categoría de sobrepeso y si su índice de IMC es más de 30, entonces usted es una persona obesa. Usted tendrá que reducir su grasa del vientre considerablemente si usted debe permanecer libre de riesgos para la salud.

c) Circunferencia de la cintura

Utilice una cinta para medir su cintura a nivel de su ombligo. Debe respirar normalmente cuando esté tomando la medida. Si su tamaño de la cintura es más de 34 pulgadas, entonces usted está en un riesgo de contraer la enfermedad cardíaca crónica.

Los mejores alimentos para ayudar a reducir la grasa del vientre

Si usted encuentra que usted Tienen exceso de grasa del vientre, entonces usted debe reducir inmediatamente el consumo de alimentos ricos en carbohidratos y empezar a tomar los alimentos que son ricos en fibras. Los siguientes son los súper alimentos que le ayudarán a reducir su cintura.

  1. Manzanas: Son super alimentos que se pueden tomar de tres a cuatro veces al día como un sustituto de los alimentos ricos en carbohidratos.
  2. Almendras: Rica en vitamina E y tiene alto contenido de fibra que te hará sentir lleno y reducir tu hambre.
  3. Verduras Verdes: Son ricos en fibra y muy bajos en calorías. Ellos ayudarán a prevenir la retención de agua.
  4. Aguacate: Son ricos en fibra alta y tienen ácidos grasos monoinsaturados altos que ayudan a reducir la grasa del vientre.
  5. Pepino: El pepino es un vegetal que tiene alto contenido de agua y es muy bajo en calorías.
  6. Sandía: Es una fruta que tiene 80% de contenido de agua en ella y muy pocas calorías. Ayudan en alcanzar fácilmente la cintura deseada.
  7. Frijoles: Este vegetal ayuda a mejorar la digestión, así como fortalecer los músculos. Le ayudará a tonificar el vientre reduciendo el hambre y evitar que coma en exceso.

Junto con estos alimentos, también es importante para usted hacer algunos ejercicios para reducir el exceso de grasa del vientre. Es necesario combinar el ejercicio y la dieta con el fin de deshacerse de la grasa del vientre de manera eficiente. Es importante para usted incorporar rutinas de ejercicio simple en su horario diario para que usted permanezca en la mejor forma siempre.

Y también se puede leer Top 15 mejores ejercicios aeróbicos en casa para la grasa del vientre


Ejercicios para reducir la grasa del estómago

1 Crunches:

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No hay mejor ejercicio que se puede pensar en reducir la grasa del vientre de crujidos. Le ayudará a quemar fácilmente la grasa del estómago y si este ejercicio se combina con una ingesta de dieta adecuada, entonces usted puede ver resultados efectivos en el tiempo rápido.

  • Acostarse de espaldas en una estera. Dobló las rodillas con los pies tocando el suelo.
  • Ahora coloque sus manos justo detrás de su cabeza.
  • Tomar una respiración profunda y levantar la parte superior del cuerpo del piso. Necesitas exhalar cuando levantes tu cuerpo.
  • Cuando usted trae su cuerpo de nuevo a su posición original que usted necesita inhalar. Una vez que llegas tienes que exhalar.
  • Haga esto por 10 veces y luego repita para dos o tres juegos más.

2) Reverse Crunches

Este es otro ejercicio que le ayudará a deshacerse fácilmente de la grasa del estómago.

  • Acuéstese con su espalda en una estera. Levante sus rodillas con los pies plantados en el suelo.
  • Mantenga ambas manos en ambos lados de su cuerpo.
  • Empuje sus pies de tal manera que sus muslos estén perpendiculares a la tierra y sus pies estén fuera del suelo.
  • Ahora levante su espalda de manera que sus rodillas se doblen hacia su pecho.
  • Inhala cuando plantas tus pies en el suelo y exhalas cuando levantas la espalda y mueves las rodillas hacia el pecho.
  • Repita esto por 10 veces y para dos juegos más.

3) Twist Crunches

Esta rutina de ejercicios es muy similar al ejercicio de crujido y aquí tendrás que girar tu hombro en la dirección del otro hombro.

  • Acuéstese sobre la estera con las manos detrás de la cabeza.
  • Dobla las rodillas y asegúrate de que los pies no toquen el suelo.
  • Ahora mueva la parte superior del cuerpo hacia las rodillas como el ejercicio de crujido. Pero, aquí usted tendrá que asegurarse de que gira el hombro derecho hacia su izquierda y el torso izquierdo debe estar en el suelo.
  • Repita de la misma manera en el otro lado. Aquí, usted levanta su hombro izquierdo hacia la derecha con el torso derecho que descansa en la tierra.
  • Repetir el mismo procedimiento de 10 a 12 veces.

4) Pierna Vertical Crunch

  • Acuéstese con su espalda en la estera o el suelo. Extienda ambas piernas hacia el techo y asegúrese de cruzar una rodilla sobre la otra.
  • Ahora repite lo mismo que has hecho en el ejercicio de crujido.
  • Respire cuando levante y cruce las rodillas y exhale cuando mueva la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
  • Repita este ejercicio de crujido vertical de 10 a 15 veces para tres series consecutivas.

5) Crunches Lateral

Los crujidos laterales también le ayudará a arrojar la grasa del vientre exceso y también ayudará en la prestación de un entrenamiento adecuado para sus manijas de amor. Es muy similar al ejercicio de torsión crunch. La única diferencia aquí es que usted tendrá que levantar su pierna derecha para arriba cuando usted está inclinando su hombro izquierdo hacia el hombro derecho y viceversa. Repita durante 10 a 12 veces cada lado para 2 juegos consecutivos.

6) Ejercicio de bicicleta

Este es otro ejercicio que le ayudará a arrojar el exceso de grasa alrededor de su zona del vientre con facilidad.

  • Acostarse en el suelo o en el tapete y mantener las dos manos a ambos lados de la cabeza.
  • Ahora levante ambas piernas del suelo y doblarlas de rodillas.
  • Ahora tire de su rodilla derecha cerca de su pecho con la pierna izquierda hacia fuera. Cuando usted está trayendo la rodilla derecha para arriba usted puede intentar encontrar su codo izquierdo con su rodilla derecha para tener un crujido perfecto del estómago.
  • Ahora tome su pierna derecha hacia fuera y traiga su rodilla izquierda cerca de su pecho. Ahora, levante la parte superior del cuerpo y asegúrese de que su codo derecho toque su rodilla izquierda para un crujido perfecto.
  • Repita esto por 10 a 12 veces para ambos lados y para dos juegos consecutivos.

7) Rolling Plank Ejercicio

El ejercicio de tablones de balanceo es otro ejercicio popular que funcionará muy bien en su parte inferior de la espalda, la cadera y el abdomen.

  • Tome su posición en el suelo o una estera de tal manera que sus rodillas y codos están descansando en el suelo.
  • Necesitas mirar hacia adelante para que tu cuello esté alineado con tu espina dorsal.
  • Ahora levanta las rodillas para que apoyes tus piernas ahora en tus dedos.
  • Ahora contraiga las rodillas y manténgalas en esta posición de tablón durante unos 30 segundos. Asegúrese de respirar normalmente durante esta rutina.
  • Ahora mueva de un lado a otro durante el siguiente medio minuto para constituir un ejercicio de tablones rodantes.

Laminado de lado a lado

  • Mentir en el suelo en una posición lateral.
  • Apoye su peso en el codo derecho y su pierna derecha. Asegúrese de que el codo derecho esté perpendicular al hombro derecho.
  • Coloque la pierna izquierda sobre su pierna derecha. Mantenga sus rodillas rectas y levántese de tal manera que sus caderas estén fuera del suelo.
  • Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Una vez que practicas esta posición, puedes mantenerte en esta posición durante 1 a 2 minutos.
  • Hacer lo mismo en el otro lado también.

8) Lunge Twist

Si usted es un principiante tratando de trabajar su vientre para eliminar su exceso de grasa, entonces primero debe probar el ejercicio de torcedura.

  • Mueva su pie izquierdo hacia delante y doble su rodilla izquierda. Usted sentirá el estiramiento de la corva en su pierna derecha.
  • Ahora levante sus manos paralelas al suelo y asegúrese de que estén delante de usted.
  • Dar un gran paso adelante con la pierna izquierda y sentarse como si estuviera sentado en una silla. Su pierna derecha debe ser colocada hacia atrás y usted debe usar sus dedos para apoyar su pierna derecha.
  • Asegúrese de que su parte superior del cuerpo y la columna vertebral están en posición vertical para realizar lunges perfectos.
  • Ahora realizar el mismo ejercicio de levantamiento en la otra pierna.
  • Repita esto por 15 veces.

9) De lado a lado de flexión

La flexión de lado a lado no sólo ayuda a reducir el exceso de depósitos de grasa en el área del estómago, pero también ayuda a dar a su amor maneja una forma perfecta. ]

  • De pie en una posición erguida con los pies juntos. Levante ambas manos y estire por encima de su cabeza y asegúrese de que estén juntas.
  • Ahora doble su cuerpo a su lado izquierdo tanto como sea posible hasta que sienta una tensión en su lado derecho. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
  • Ahora vuelve a la misma posición de pie.
  • Ahora repita lo mismo en el lado derecho. Ahora mantenga esta posición durante unos 15 segundos.
  • Una vez que te sientes cómodo sosteniendo durante 15 segundos, puedes aumentarlo a 30 segundos o más en ambos lados.

10) Estómago vacío

Si usted es un principiante que busca hacer algunos ejercicios para reducir la grasa del vientre, entonces usted debe comenzar con ejercicios de bajo impacto como ejercicios de vacío del estómago. Este es un ejercicio que se concentra principalmente en la respiración.

  • Acceda al suelo en cuatro patas apoyando su cuerpo sobre sus rodillas y sus manos.
  • Ahora tome una respiración profunda y asegúrese de que su abdomen está suelto.
  • Ahora exhale su aliento y asegúrese de mantener los músculos del abdomen apretados durante la exhalación.
  • Es necesario mantener la contracción del abdomen durante unos 15 a 30 segundos.
  • Repita este proceso por 15 veces para dos a tres juegos diarios.

11) Silla del capitán

Usted necesitará una silla para hacer este ejercicio. Es un ejercicio simple que ayudará a reducir el exceso de grasa del vientre.

  • Siéntese en la silla con una columna vertical y hombros rectos.
  • Coloque ambas manos en ambos lados con las palmas de las manos hacia abajo. Respire hondo.
  • Ahora, mientras exhalas, asegúrate de llevar las dos piernas hacia arriba, de modo que tus rodillas estén muy cerca del pecho.
  • Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. No arquee la espalda o doble hacia delante cuando sus rodillas estén cerca del pecho.
  • Ahora traiga sus piernas al suelo y repita el mismo proceso por 15 veces.

12) Caminar

Caminar es el ejercicio de otro principiante que usted necesita hacer si usted está mirando para reducir el exceso de grasa del vientre. Es un quemador de grasa para todo el cuerpo. El caminar rápido durante 30 minutos al día durante un mínimo de 5 veces a la semana le ayudará a ver un cambio gradual en su peso. Es un ejercicio de bajo impacto que le dará un buen entrenamiento a su corazón, así como ayudará a impulsar su metabolismo.

13) Jogging

Después de haber dominado el arte de la velocidad de caminar, puede cambiar a trotar que le ayudará a romper fácilmente el exceso de grasa corporal acumulada en su cuerpo, incluyendo la grasa de su vientre. Le ayudará a mantenerse en forma, saludable y combatir la obesidad.

14) Running

Si quieres liberarte de la monotonía de hacer el mismo ejercicio cada vez, entonces puedes intentar añadir uno o dos días de ejercicio en tu régimen de ejercicios. Le ayudará a hacer que su corazón late más rápido; Perder el exceso de grasa del vientre y también quemar una gran cantidad de calorías que caminar o trotar.

15) Ejercicios Cardio

Una de las mejores maneras de quemar una gran cantidad de calorías de su cuerpo, así como arrojar el exceso de equipaje que está llevando alrededor de su cintura es hacer ejercicios de cardio. Estos ejercicios le ayudarán a eliminar fácilmente el exceso de grasa del vientre. Hacer ejercicios de cardio durante 30 minutos al día por lo menos 4 a 5 veces a la semana también ayudará a reducir el estrés, aumentar la capacidad pulmonar, mantiene su corazón sano y también mejora el sueño.

16) Natación

La natación es un ejercicio muy bueno que no sólo le ayudará a arrojar la grasa del vientre, pero también le ayudará a tonificar su cuerpo. La natación también le ayudará a obtener un entrenamiento cardiovascular para su cuerpo. Usted necesita elegir los mejores trazos que serán extenuantes y hasta ejercicios de tempo para que usted es capaz de quemar una gran cantidad de calorías. Sería una gran idea nadar por lo menos una vez o dos veces una semana inicialmente.

Todo lo que necesitas es seguir estos ejercicios efectivos y simples para ver la diferencia visible en el tamaño de tu cintura después de unas semanas. Usted puede hacer todos estos ejercicios en casa sin la ayuda o la guía de un entrenador profesional. Si usted tiene la fuerza de voluntad y la determinación de esforzarse más para lograr su objetivo de perder grasa del exceso de vientre, entonces usted puede reducirlo fácilmente haciendo estos ejercicios simples pero eficaces. Recuerde, no hay ganancia sin dolor y la reducción de su tamaño de la panza no es difícil de fijar cosas más.

fuente: myhealthtips.in