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Ejercicios eficaces: Step Ups con pesas


en el gimnasio o en cualquier hogar con escaleras. Este ejercicio resuelve el cuerpo desde las pantorrillas hasta los hombros. Al seleccionar sus pesas, elija un conjunto que tiene que alcanzar la fatiga muscular después de 10 repeticiones.
Cómo hacer Step Ups
Para empezar, de pie frente a la parte larga de un banco o una escalera, manteniendo una mancuerna firmemente en cada mano . Usted quiere que sus palmas se enfrentan a la altura del muslo. Comience a estar a un pie del banco.

Coloque el pie derecho firmemente en la parte superior del banco o de la escalera. Levántese a una posición de pie en el banco o escalera al enderezar la rodilla derecha y la cadera. Ponga su pie izquierdo firmemente en el banco.

Para bajar, flexione la rodilla derecha y la cadera y regrese la pierna derecha a su posición original en el piso. A continuación, bajar la pierna izquierda. Repita el movimiento, pero esta vez cambie su pierna de plomo a su pierna izquierda para una repetición.
Consejos
Al hacer este ejercicio, asegúrese de mantener su columna vertebral en una línea recta Y sus músculos abdominales involucrados.

¿Qué grupos musculares se utilizan?
Este ejercicio cuenta con la mecánica compuesta y utiliza el empuje como su fuerza. Apunta al cuadriceps. Cuanto más lejos se aleje de la banca, entonces el mayor entrenamiento en su glúteo máximo. Cuanto más cerca esté del banco, mayor será el entrenamiento en los cuádriceps.
Por qué esto es bueno
Al agregar las pesas a su paso básico hacia arriba, aumentar su entrenamiento de cuerpo completo. Su erector spinae o parte inferior de la espalda, los oblicuos y sus trapecios se dedican a ayudar a estabilizar su cuerpo durante el movimiento hacia adelante y hacia arriba.

fuente: daily-health-tips-ideas.blogspot.com