Home » 8 glasses of water a day » Demasiado Agua, No Suficiente Agua-Por Qué Creo Que Necesitamos Beber Más

Demasiado Agua, No Suficiente Agua-Por Qué Creo Que Necesitamos Beber Más

Bastante morena beber agua en el sofá en casa en la sala de estar

Recomendaciones son mixtas, pero creo que en general, la mayoría de nosotros puede beneficiarse por beber más agua.

Es un trabajador de milagro natural: agua vieja llana.

Tiene el poder de reducir el riesgo de enfermedades del corazón, aliviar el dolor, aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso, y facilitar la digestión.

Según una investigación reciente, sin embargo, casi la mitad de los estadounidenses no están bebiendo suficiente.

Tal vez es por los expertos que dicen que toda la charla sobre el agua potable es sólo eso-hablar, porque tenemos pocos estudios para demostrar que beber agua extra realmente se beneficiará salud sabio. Se puede obtener igual cantidad de sus requerimientos de líquidos de otras bebidas, dicen, como té, café e incluso fruta.

¿Necesita ocho vasos de agua al día?

Un mito, dicen estos expertos.

He aquí por qué creo que están equivocados, y por qué la mayoría de nosotros -excepto para aquellos que realmente están conscientes de la hidratación- necesitan beber más agua, no menos.

¿Cuánto deberíamos estar bebiendo?

¿Cuánto es "suficiente" agua?

La Clínica Mayo dice que depende de cosas como su salud, la forma en que está activo, y donde usted vive, y que no hay una recomendación que se adapte a todo el mundo.

En un informe de 2004 sobre las ingestas dietéticas de agua y electrolitos como el potasio y el sodio, el Instituto de Medicina (OIM) recomendó alrededor de 3,7 litros de agua total (de todas las bebidas y alimentos) diariamente para hombres adultos, Y 2,7 litros (alrededor de 11 tazas) para las mujeres adultas, con más sugerido para los que participan en el ejercicio físico y que viven en climas cálidos o calientes.

que toma su peso corporal, tiempo de ejercicio, y las condiciones ambientales, y escupe su sugerido el consumo diario de agua (en gafas aproximadas, incluso).

Los estudios sugieren que no estamos recibiendo suficiente

En 2007, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) analizaron datos de casi 3.400 adultos estadounidenses que participaron en la Encuesta de Comportamiento y Actitudes Alimentarias del Instituto Nacional del Cáncer. Sus resultados mostraron lo siguiente:

  • el 7 por ciento de los adultos no informó el consumo diario de agua en absoluto.
  • el 36 por ciento informó beber sólo 1-3 tazas
  • 35 informaron beber 4-7 tazas.
  • el 22 por ciento informó beber 8 tazas o más.
  • En general, casi la mitad de los encuestados bebieron menos de 4 tazas por día de agua.
  • La probabilidad de beber menos de 4 tazas al día fue mayor entre los participantes de 55 años y mayores que los de 18 a 34 años.
  • Los que comieron una taza o menos de frutas o verduras al día también eran más propensos a beber menos de 4 tazas de agua al día.

Un estudio posterior de 2013 utilizando datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES), que incluyó a más de 15.000 participantes, encontró que mientras los adultos más jóvenes excedían o estaban cerca de satisfacer las ingestas diarias recomendadas para el agua (siguiendo los niveles recomendados por la OIM) , Hombres y mujeres mayores no lograron cumplir con estos valores. Además, un total de 83 por ciento de las mujeres y el 95 por ciento de los hombres mayores de 71 años no estaban recibiendo suficiente

.

¿Cómo saben lo que es "Suficiente?"

Aunque estos estudios están utilizando las recomendaciones de la OIM para determinar si estamos recibiendo o no suficiente agua, ¿cómo sabemos que "suficiente" por esas normas hace alguna diferencia?

La verdad es que no sabemos con certeza cuánta agua es ideal para una salud óptima porque varía mucho de persona a persona y de ubicación a ubicación. Alguien que pesa 225 libras y corre cinco millas al día en el calor del desierto va a necesitar más agua que alguien que pesa 150 libras y pasea tranquilamente por un parque sombreado alrededor de cinco días de la semana. La cantidad de líquido que estas dos personas obtienen de su dieta diaria también marca una diferencia, así como su estado general de salud en ese momento.

Sabemos, sin embargo, que en muchos casos, el aumento de la ingesta de agua puede producir beneficios para la salud, sobre todo porque nuestra cultura se ha alejado del agua potable para consumir más bebidas azucaradas

.

10 beneficios potenciales para la salud de beber un poco más

Aunque los estudios no siempre han sido consistentes, tenemos una gran cantidad de investigación que muestra que el aumento de la ingesta de agua pura puede ser realmente bueno para nosotros:

    Pérdida de peso: Una revisión del estudio de 2010 encontró que a) cuando los participantes bebían jugo, soda o leche en lugar de agua con las comidas, consumían más calorías; B) cuando las mujeres reemplazaban a otras bebidas con agua, consumían menos calorías en general, con un promedio de 200 calorías al día; C) aquellos que mantenían la pérdida de peso bebían más agua que aquellos que no lo hacían, yd) los que bebían agua antes de las comidas durante 12 semanas experimentaron una disminución significativa en la masa grasa total. "En general esta revisión sugiere resultados prometedores para promover el agua", concluyeron los investigadores.
  1. Dolores de cabeza: Varios estudios han encontrado que una ingesta de agua adecuada puede ayudar a reducir el riesgo de dolores de cabeza. En 2012, por ejemplo, los investigadores siguieron a dos grupos de participantes durante 3 meses, con uno de los grupos aumentando la ingesta diaria de agua en 1,5 litros (aproximadamente 6 tazas). Beber más agua resultó en una mejora significativa en los dolores de cabeza reportados por mes, con casi la mitad del grupo reportando "mucha mejoría".
  2. Gout: Un estudio de 2009 encontró que beber mucha agua (un medio galón al día) podría reducir el riesgo de tener un ataque de gota. Los participantes que bebieron más de ocho vasos de 8 onzas al día tuvieron una reducción del 48 por ciento en los ataques de gota, en comparación con los que beben un vaso o menos de agua al día.

  3. Enfermedad del corazón: Los investigadores han encontrado que la ingesta de agua puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. En 2002, por ejemplo, examinaron la ingesta de agua entre más de 8.000 hombres y más de 12.000 mujeres, de entre 38 y 100 años de edad. Ninguno de los participantes tenía enfermedad cardiaca para empezar. En un seguimiento de 6 años, los investigadores encontraron que las ingestas diarias de agua (cinco vasos o más) en comparación con las bajas ingestas diarias (dos o menos vasos) se asociaron con un riesgo reducido de un 41 por ciento de morir de un ataque cardíaco en las mujeres , Y un riesgo aún mayor reducido en los hombres.
  4. Humor y energía: En un estudio de 2014, los investigadores encontraron que la ingesta de agua podría afectar el estado de ánimo y los niveles de energía. Cuando los participantes que normalmente consumían 2,5 litros de agua se limitaban a sólo 1 litro al día, experimentaban una menor satisfacción, tranquilidad y vigor. Cuando los participantes que consumían normalmente sólo 1 litro se golpearon hasta 2,5 litros, experimentaron disminución de los niveles de fatiga, somnolencia y confusión. Los investigadores concluyeron que el aumento de la ingesta de agua ayudó a los participantes a sentirse más despierto, mejorado el estado de ánimo, y alentó más emociones positivas en general.
  5. Hidrata la piel: Usted puede haber oído que beber más agua puede tener un efecto positivo en la piel. Un estudio de 2007 mostró que era cierto. Los investigadores examinaron la piel de 93 sujetos, después de tenerlos aumentar su consumo de agua a 2,25 litros al día (de agua del grifo o agua mineral). Encontraron que los participantes bebiendo agua del grifo experimentaron un aumento significativo en la densidad de piel, que se asocia con la piel más joven. (La disminución de la densidad de piel se asocia con el envejecimiento de la piel "delgada".) Aquellos que beben agua mineral no experimentaron los mismos resultados, excepto para aquellos que no bebían mucho agua antes del estudio-también vieron un aumento en la densidad.
  6. Memoria y cognición: En un estudio de 2009, los investigadores encontraron que en los niños en edad escolar, la ingesta de agua se asoció con la mejora de la memoria. Los investigadores evaluaron el funcionamiento cognitivo de los niños una vez después de beber 300 ml de agua y en otro día cuando no se proporcionó agua. Ellos encontraron que el recuerdo fue significativamente mejor después de beber el agua. En un estudio posterior, los investigadores encontraron resultados similares. Los participantes que bebieron alrededor de tres tazas de agua antes de tomar varias pruebas cognitivas se comportaron mejor que aquellos que no bebían el agua.

  7. Estrés: Beber más agua puede ayudarle a sentirse menos estresado. Los investigadores observaron en un estudio de 1998 que 5 litros de ingesta de líquidos por día aumentaron el nivel de cortisol -la hormona del estrés- en la orina. Un estudio posterior de 2012 también encontró que incluso la deshidratación leve se asoció con un estado de ánimo reducido, una menor concentración, dolores de cabeza y frustración en las mujeres.
  8. Azúcar en la sangre: Si no bebe suficiente agua, es posible que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten. Estos fueron los resultados de un estudio de 2011. Los investigadores descubrieron que los adultos que bebían sólo medio litro de agua, alrededor de dos vasos o menos al día, tenían más probabilidades de desarrollar pre-diabetes que aquellos que bebían más agua. Los investigadores advirtieron que el estudio no mostró causa y efecto, pero que los hallazgos se basaron en más de 3.600 adultos entre 30 y 65 años y que hay buenos argumentos para sugerir una relación real de causa y efecto entre la ingesta de agua y los niveles de azúcar en la sangre .
  9. Piedras renales: Si usted ha sufrido de cálculos renales, su médico probablemente le sugirió que beba más agua. En un estudio de 2012 revisión, los investigadores encontraron pruebas de que el aumento de la ingesta de agua reduce el riesgo de recurrencia de cálculos renales y prolonga el intervalo promedio de recurrencias. Los investigadores señalaron que se necesitan más estudios.
Cómo obtener más agua en su día

Aunque tenemos una gran cantidad de estudios que muestran los beneficios del agua, hay algunos resultados contradictorios, también. Todavía no sabemos con certeza el nivel óptimo para poblaciones variables, y no tenemos pruebas absolutas de que beber esos niveles óptimos necesariamente reducirá el riesgo de enfermedad.

Tenemos mucha evidencia de que el agua es buena para nosotros, y que muchos de nosotros no estamos bebiendo las cantidades recomendadas actualmente.

Tomando todo eso en consideración, aquí está la razón principal por la que creo que muchos de nosotros podríamos usar más agua en nuestra vida cotidiana:

Lo olvidamos.

Lo sé. Me pongo trabajando y me olvido de beber. Viene el final de algunos días, he consumido tal vez 1-2 vasos.

Y suele ser en esos días que es más probable que se sienta cansado, o sufrir un dolor de cabeza.

Estamos todos muy ocupados, con nuestra atención sacó un millón de direcciones diferentes. Sin recordatorios, podemos terminar bebiendo mucho menos agua de lo que pensamos que somos. También estamos tentados con muchas otras alternativas de bebidas que normalmente no son tan buenas para nosotros.

Si le resulta un poco difícil recordar beber suficiente agua, aquí hay algunas veces que puede ayudarle.

  • Beber un vaso lleno de agua a primera hora de la mañana.
  • Beba por lo menos un vaso lleno antes de cada comida. Usted no sólo conseguirá más agua, pero usted puede reducir en cuánto usted come.
  • Mantenga una botella de agua de acero inoxidable con usted en el coche, en la oficina, y otros lugares donde usted pasa mucho tiempo.
  • Tome un descanso del agua cada 30 minutos y refresque su vidrio. (Utilice un temporizador si es necesario.) El agua dulce sabe mejor de todos modos, y obtener agua nueva lo sacará de su silla-bono extra.
  • Use el agua como su go-to bebe para la mayoría de todas las ocasiones. Mantener pista-beber algo más sólo como un regalo.
  • Jazz hasta su agua con sabores que lo hacen más interesante. Trate de añadir algo de fruta, pepino, jengibre, agua con gas u otros sabores naturales que pueda gustar.
  • Coma más frutas y verduras ricas en agua, como lechuga, tomate, sandía, naranjas y uvas.

¿Crees que tienes suficiente agua todos los días? Por favor comparta sus pensamientos.

* * *

Fuentes
Sawka MN, et al., "Necesidades de agua humana", Nutr Rev. June 2005; 63 (6 Pt 2): S30-9, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16028570.

"Ingesta Dietética de Referencia: Agua, Potasio, Sodio, Cloruro y Sulfato", Instituto de Medicina, 11 de febrero de 2004, https://www.iom.edu/Reports/2004/Dietary-Reference- Ingesta-Agua-Potasio-Cloruro-y-Sulfato de sodio.aspx.

Alyson B. Goodman, et al., "Behaviors and Attitudes Associated with Low Water Beverage Intake Among US Adults, Food Attitudes and Behaviors Survey, 2007," Prev Chron Dis 2013; 10: 120248, http://www.cdc.gov/pcd/issues/2013/12_0248.htm.

Adam Drewnowski, et al., "El consumo de agua y bebidas entre adultos en los Estados Unidos: estudio transversal utilizando datos de NHANES 2005-2010," BMC Public Health, 2013; 13: 1068, http://www.biomedcentral.com/1471-2458/13/1068.

Melissa C. Daniels y Barry M. Popkin, "El impacto de la ingesta de agua en la ingesta de energía y el estado de peso: una revisión sistemática", Nutr Rev., septiembre de 2010; 68 (9): 505-521, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/.

Spigt M, et al., "Un ensayo aleatorio sobre los efectos de la ingesta regular de agua en pacientes con cefaleas recurrentes", Fam Pract., Agosto de 2012; 29 (4): 370-5, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22113647.

John Gever, "ACR: El agua potable puede lavar a los ataques de gota", MedPageToday, 21 de octubre de 2009, http://www.medpagetoday.com/MeetingCoverage/ACR/16548.

Jacqueline Chan, et al., "Agua, Otros Fluidos y Enfermedad Cardíaca Coronaria Fatal: The Adventist Health Study", Am J Epidemiol., 2002; 155 (9): 827-833, http://aje.oxfordjournals.org/content/155/9/827.full.

Nathalie Pross, et al. "Efectos de los cambios en la ingesta de agua en el estado de ánimo de los bebedores altos y bajos", PLoS One, 2014; 9 (4): e94754, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/.

Williams S, et al., "Efecto de la ingesta de fluidos en la fisiología cutánea: diferencias distintas entre beber agua mineral y agua del grifo", Int J Cosmet Sci., Abril de 2007; 29 (2): 131-8, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489334.

David Benton y Naomi Burgess, "El efecto del consumo de agua en la memoria y la atención de los niños", Apetito, 2009; 53: 143 – 146.

Caroline J. Edmonds, et al., "La sed subjetiva modera los cambios en la velocidad de respuesta asociada con el consumo de agua", Front Hum Neurosci., 16 de julio de 2013; 7: 363, http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2013.00363/full.

M. Veronica Mericq y Gordon B. Cutler, Jr., "Alta ingesta de líquidos aumenta la excreción de cortisol libre de orina en sujetos normales", Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, February 1998; 83 (2): 682-4, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9467592.

Lawrence E. Armstrong, et al., "La deshidratación suave afecta el estado de ánimo en mujeres jóvenes sanas", J Nutr., 1 de enero de 2012; 142 (2): 382-8, http://jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract.

Amy Norton, "Shunning agua vinculada a la alta de azúcar en la sangre", Chicag Tribune, 24 de octubre 2011, http://articles.icagotribune.com/2011/10/24/lifestyle/sns-rt-us -shunning-watertre79n6l1-20111024_1_blood-sugar-vasopressin-levels-water.

Bao Y y Wei Z, "aumento de la ingesta de agua puede ayudar a reducir el riesgo de recurrencia de cálculos renales, pero más estudios son necesarios", Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012; Número 6, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0012675/.

fuente: http://renegadehealth.com/blog/2015/04/09/too-much-water-not-enough-water-why-i-think-we-need-to-drink-more