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Cosas que hacer para una mujer con metabolismo lento para quemar grasa

¿Es la aguja en su escala orientada en la dirección equivocada? ¿Está usted frustrado porque todas las cosas que le ayudaron a perder peso antes no están trabajando ahora mismo? ¿Estás "muriendo de hambre", y no ves resultados? Es probable que su tasa metabólica se haya ralentizado. No es tu culpa – la mayoría de nosotros no sabemos por qué de repente tenemos un lento metabolismo o cómo aumentarlo. Cuál es metabolismo

Su metabolismo, o tasa metabólica

Es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías (Las calorías son la energía que su cuerpo utiliza para funcionar . Esta tasa se mide típicamente en reposo, horas después de haber comido, por lo que sabe su línea de base

Una vez que conoce este número, puede averiguar cómo alcanzar sus metas de peso. Piense en ello como su Ingresos al hacer un presupuesto: usted decide cuánto comer sobre la base de su precio

Usted nace con los genes que heredan, por lo que una gran parte de su tasa metabólica es fija. Cuando usted gana peso, en realidad aumentan Su tasa metabólica, ya que se necesita más energía para quemar los kilos de más que ha puesto pulg A medida que pierde peso, su metabolismo comienza a disminuir por lo que es más difícil seguir perdiendo.

Cosas que hacer para una mujer con metabolismo lento para quemar grasa

Es simple, es una cuestión de tener el conocimiento necesario sobre el funcionamiento de su cuerpo y con eso es suficiente para implementar Los siguientes puntos si su metabolismo lento es furioso con su peso.

1. Comer menos carbohidratos

Usted necesita bajar sus carbohidratos para aumentar ese metabolismo lento . La mayoría de nosotros obtiene aproximadamente el 55% de nuestras calorías diarias a partir de carbohidratos. Si usted está comiendo 2000 calorías al día, que es entre 250 y 300 gramos de carbohidratos, es demasiado si está tratando de mantener el metabolismo más alto. Incluso si está recortando calorías y consumiendo 1200 calorías al día, el 55% le colocará en 165 gramos de carbohidratos.

La investigación muestra que para maximizar su metabolismo, es necesario mantener los carbohidratos entre el 10 y 20 por ciento de calorías hasta la fecha. Eso es 50-100 gramos para una dieta de 2000 calorías y 30-60 gramos cuando usted está abajo en 1200.

Usted gana hasta 100 calorías al día de la energía metabólica cuando usted hace estos Cambios. Eso suma hasta 40 gramos por semana tan pronto como usted hace esos cambios. Si eso no suena como mucho, casi 6 kilos al año – pregúntese: ¿preferiría ganar o perder eso entre ahora y el próximo año?

2. Hacer entrenamiento de fuerza

El ejercicio aeróbico acelera un metabolismo lento. Correr, elíptica, ciclismo, zumba, etc, es esencial para la salud del corazón a largo plazo, buen humor, control de azúcar en la sangre y control de peso. El entrenamiento de la fuerza, por otra parte, construye el músculo, y el músculo quema calorías mejor que la grasa.

¿Cuánto es mejor? El músculo quema alrededor de seis calorías por kilo frente a 2 por grasa. No mucho por medio kilo, pero convierte nueve kilos de grasa en músculo, y está quemando 80 calorías más al día. El músculo también ayuda a reducir la resistencia a la insulina, un signo de pre-diabetes.

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¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza debe hacer? Comience con flexiones, tablas y pull-ups (o dominado) , Comience con cualquiera de las dos modificaciones: Las rodillas en el suelo o contra una pared

El tablón es un desafío tan sólo hacerlo si lo has probado antes.Verifique a su experto en fitness en un gimnasio local. Los ejercicios requieren que usted instale una barra Si usted lo hace en el país Para los tres ejercicios construyen la fuerza haciendo tres sistemas al día Los días alternos adentro y hacia fuera con ejercicio aerobio El yoga y el Pilates son dos maneras maravillosas de construir la fuerza Y el músculo magro

Los hombres queman kilo calorías por kilo a un ritmo más rápido que las mujeres.

3. ¿Tienes baja testosterona? ¿Injusto? Tal vez sí, pero ¿por qué la ventaja? Los hombres tienen significativamente más músculo en comparación con la grasa, que las mujeres, y la razón más importante es la testosterona. Los hombres suelen tener 10-20 veces más testosterona que las mujeres, y esta hormona es esencial para la construcción de músculo.

Algunas personas son bajas en testosterona y necesitan apoyo. En muchos casos, la testosterona naturalmente aumentará como resultado de la pérdida de grasa, ya que la grasa convierte la testosterona en estrógeno. De cualquier manera, observe su nivel de testosterona si tiene problemas para perder peso y ganar músculo.

4.

La cafeína es sana en dosis moderadas. El café y el té son una bebida saludable en dosis moderadas. El té verde son excelentes fuentes de cafeína y antioxidantes.Egg es otro antioxidante en el té verde que se ha demostrado para ayudar al cuerpo a quemar grasa.Tener 3-4 tazas de té verde y 1-2 tazas de café al día. Orgánica y de buena calidad, y consumir sólo si no te dejan efectos secundarios.

5. Intensificar su entrenamiento para desvanecerse su metabolismo lento

El ejercicio de intervalos de alta intensidad (HIIT) hace un mejor trabajo de quemar calorías durante la cantidad de tiempo que usted Están haciendo ejercicio Construir en ráfagas de un minuto corriendo en la cinta o en una velocidad más rápida en la elíptica aumentará la quema de grasa y conducir a un exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, o COPD, COPD significa que su cuerpo sigue quemando calorías después de la formación

6. Tomar glutamina

La glutamina, un importante aminoácido, ayuda a mantener los niveles de hormona del crecimiento humano, un factor esencial en el crecimiento muscular.

El ejercicio puede agotar los niveles de glutamina, por lo que se recomienda complementar con dos cucharaditas al día. La glutamina también es buena para el sistema digestivo, repara el intestino permeable y reduce los antojos dulces.

fuente: lavidalucida.com