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Cómo bajar los niveles de triglicéridos

          

Niveles de triglicéridos Entre las diversas medidas de la salud del corazón están la presión arterial y los niveles de colesterol, pero también debe prestar atención a los triglicéridos.Estos son un tipo de grasa En la sangre, y los altos niveles son un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.Por consiguiente, los niveles más bajos de triglicéridos es uno de los enfoques que deben incluirse en cualquier estilo de vida saludable para el corazón. Afortunadamente para cualquiera que prefiera no tomar drogas, es Posible utilizar cambios en el estilo de vida y mejoras en los triglicéridos inferiores sin medicina.

En resumen: Triglicéridos y colesterol

En caso de que fueras curioso, aquí está la diferencia entre los triglicéridos y el colesterol:

• Los triglicéridos son una grasa que almacena las calorías no utilizadas y se utilizan para la energía entre las comidas
• El colesterol es una grasa que ayuda a construir las células y crear ciertas hormonas
• Ambos circulan a través de la sangre con la ayuda de lipoproteínas (proteínas que mueven lípidos / grasas)

¿Por qué son importantes los triglicéridos?

El colesterol alto es un problema porque puede formar placas e impedir el flujo sanguíneo. Los niveles de triglicéridos importan porque son un factor de riesgo para varias otras afecciones. Por ejemplo, los triglicéridos altos se correlacionan con la enfermedad cardíaca y el riesgo de accidente cerebrovascular y son una parte del síndrome metabólico-una colección de signos que marcan a una persona como vulnerable a la enfermedad coronaria y la diabetes, entre otras dolencias. En otras situaciones, los triglicéridos altos pueden ser un indicador de que una diabetes tipo 2 existente no está siendo bien controlada. Básicamente, aunque los triglicéridos no tienen un efecto tan directo como el colesterol, son un marcador conocido que está ligado a muchas otras complicaciones de salud que las personas están mejor evitando.

Cómo bajar los triglicéridos naturalmente

Pérdida de peso
Para un individuo con sobrepeso, perder entre 5-10 libras puede reducir los niveles de triglicéridos hasta en un 20%. Hay numerosas maneras de abordar la pérdida de peso, desde el control de la porción a binges de proteína pura a regímenes de ejercicio rápido. Aunque la dieta y el ejercicio son las maneras más comúnmente eficaces de perder peso, la única constante universal es que un método de pérdida de peso ideal es sostenible en el largo plazo. Experimente y encuentre un enfoque al que pueda atenerse.

Calorías de corte
Recuerde que los triglicéridos son utilizados por el cuerpo para almacenar calorías. Si reduce el contenido calórico de sus comidas, incluso sin pérdida significativa de peso, puede a su vez reducir los niveles de triglicéridos. Una buena manera de lograr esto es limitar su consumo de azúcar, ya que el azúcar es una gran fuente de calorías "vacías". Mantenga un ojo en los niveles de azúcar en sus etiquetas de ingredientes y tratar de mantener a sólo dejar que el 5% de sus calorías diarias provienen de azúcar añadido. Asumiendo una dieta estándar de calorías de 2000, esto funcionaría hasta un límite de 150 gramos (9 cucharaditas) de azúcar para los hombres o 100 gramos (6 cucharaditas) para las mujeres.

Coma bajo en grasa, pero no demasiado bajo en grasa
Curiosamente, las dietas moderadamente bajas en grasa son más eficaces en la reducción de los niveles de triglicéridos que los que son muy bajos en grasa. En realidad se recomienda que las personas con altos niveles de triglicéridos obtener alrededor de 25-35% de sus calorías diarias de la grasa, que es apenas tímido del 37% encontrado en la dieta americana media. El alejamiento de las grasas saturadas hacia las monosaturadas y la búsqueda de pescado rico en ácidos grasos omega 3 (como el salmón, la caballa, etc.) también puede ser un buen enfoque.

Limitar el alcohol
Puede ser fácil subestimar el impacto que el alcohol puede tener en su dieta, ya que no estamos acostumbrados a la idea de que los líquidos sean "sustanciales" de la misma manera que las comidas sólidas. Sin embargo, el alcohol es alto tanto en calorías y azúcares, por lo que incluso una pequeña cantidad de beber puede tener resultados desproporcionados. Abstenerse del alcohol, o restringirse a una bebida cada pocos días, es aconsejable.

Considerar suplementos, con la aprobación del médico
Aceite de pescado y suplementos de niacina son conocidos por ser capaces de ayudar con los niveles de triglicéridos, pero no son adecuados para todos. Los suplementos de aceite de pescado requieren dosis grandes y la niacina puede causar interacciones con otros medicamentos. Ambas opciones tampoco son muy eficaces excepto en personas que están en el rango "muy alto" de niveles de triglicéridos (500 mg / dL o 5,7 mmol / L). No tome estos suplementos a menos que su médico lo aconseje.

        

fuente: http://www.doctorshealthpress.com/heart-health-articles/how-to-lower-triglyceride-levels