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Cómo aumentar el consumo de fibra

La cantidad general de fibra recomendada es de 25 a 40 gramos diarios. Para las mujeres de 25 gr y para los hombres de 38 gr.

Pero mucha gente consume mucho menos que esta cantidad. Ahora, si nos fijamos en la cantidad de fibra que nuestros antepasados ​​consumieron, 75 gramos al día, podemos darnos cuenta de la importancia de aumentar el consumo de fibra en nuestra dieta.

Más tarde presentaré 15 alimentos ricos en fibra. La fibra es una parte esencial de cualquier dieta saludable.

La ​​fibra es una parte esencial de cualquier dieta saludable. Varias condiciones de salud pueden mejorar si la persona consume la cantidad correcta de fibra. Las peras son una buena fuente de

  • estreñimiento fibra
  • Hay dos tipos de fibra: fibra soluble que se disuelve en agua para formar un material similar al gel.

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    Piña para aliviar el estreñimiento
    remedios populares para aliviar el estreñimiento promueve el movimiento De los residuos a través del sistema digestivo y aumenta el volumen de heces.

    Esta fibra puede ser de beneficio para las personas que sufren de estreñimiento. Harina de trigo integral, salvado de trigo, nueces, frijoles y verduras, como la coliflor, judías verdes y patatas, son buenas fuentes de fibra insoluble.

    La mayoría de los alimentos de origen vegetal, como la avena y los frijoles, contienen fibra soluble e insoluble. Sin embargo, la cantidad de cada tipo varía. La fibra debe estar siempre acompañada de líquidos ya que de lo contrario puede causar estreñimiento en lugar de aliviarlo.

    1 taza de moras = 8 gramos de fibra

  • 1 taza de frijoles negros = 19 gramos de fibra
  • 2 cucharadas de semillas de chía = 11 gramos de fibra

  • 1 taza de frijoles = 13 gramos de fibra
  • 1 medio aguacate = 9 gramos de fibra
  • 1 taza de garbanzos = 12 gramos de fibra
  • 1 taza de brócoli = 6 gramos de fibra

  • 1 media de pera en cáscara = 6 gramos de fibra
  • 1 taza de calabaza = 7 gramos de 1 taza de lentejas = 15 gramos de fibra
  • 1 taza de albaricoques secos = 5 gramos de fibra

    1 taza de repollo = 8 gramos de fibra

  • 1 taza de frambuesas = 11 gramos
  • de la fibra
  • 1 taza de guisantes = 9 gramos de fibra
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  • fuente: mis-remedios-caseros.com