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Beneficios y usos de la sal de Epsom (más efectos secundarios importantes)

La sal de Epsom es un remedio popular para muchas dolencias.

La gente lo usa para aliviar problemas de salud tales como dolor muscular y estrés. También es asequible, fácil de usar e inofensivo cuando se usa adecuadamente.

¿Cuál es la sal de Epsom?

La sal en una cuchara de madera »wp-image-71657"

Epsom se conoce como el sulfato de magnesio, es un compuesto químico compuesto de magnesio, azufre y oxígeno.

Obtiene su nombre de la ciudad de Epsom en Surrey, Inglaterra, donde

A pesar de su nombre, la sal de Epsom es en realidad un compuesto completamente diferente de la sal de mesa.Es muy probable que se denomina "sal" debido a su estructura química. Aspecto similar a la sal de mesa y se disuelve a menudo en los baños, por lo que también puede conocerlo como "sal de baño."

Aunque se parece a la sal de mesa, que el sabor distintamente diferente sal Epsom es bastante amargo Y desagradable.

Algunas personas todavía lo consumen disolviendo la sal en el agua y bebiéndola, sin embargo, ya que no tiene buen sabor, probablemente no quiera añadirla a los alimentos.

Durante cientos de años, esta sal se ha utilizado para tratar dolencias como el estreñimiento, el insomnio Y fibromialgia. Desafortunadamente, sus efectos sobre estas dolencias no están bien investigados.

La mayoría de los beneficios reportados de la sal de Epsom se atribuyen a su magnesio, que es un mineral que muchas personas no reciben suficiente.

Usted puede encontrar la sal de Epsom en la mayoría de farmacias y supermercados. Se localiza típicamente en el área de la farmacia o del cosmético.

Línea de fondo: La sal de Epsom, también conocida como sales de baño o sulfato de magnesio, es Un compuesto mineral que se cree que tiene muchos beneficios para la salud.

Cuando la sal de Epsom se introduce en el agua, se disuelve y libera iones de magnesio y sulfato.

La idea es que estas partículas pueden ser absorbidas a través de la piel, proporcionando el cuerpo con magnesio y sulfatos. Estos son minerales que tienen importantes funciones en el cuerpo.

El uso más común para la sal de Epsom es en baños, donde simplemente se disuelve en agua de baño. Sin embargo, también puede aplicarse a la piel como un producto cosmético o tomado por la boca como un laxante.

Bottom Line: La sal de Epsom se disuelve en agua, por lo que se puede añadir a los baños y se utiliza como un cosmético. También se puede tomar por vía oral como un laxante.

Beneficios de salud reportados y usos de la sal de Epsom

Muchas personas, incluyendo algunos profesionales de la salud, afirman que la sal de Epsom es terapéutica y la utilizan como un tratamiento alternativo para varias condiciones.

Mejor absorción de magnesio

Sal de Epsom en un tazón de madera con una cuchara "wp-image-71562

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, siendo el primero el calcio.

Está involucrado en más de 325 reacciones bioquímicas que benefician al corazón y al sistema nervioso. ]

Muchas personas no consumen suficiente magnesio Incluso si lo hace, factores como los fitatos dietéticos y oxalatos pueden interferir con la cantidad de su cuerpo absorbe (1).

Algunas personas afirman que el magnesio puede ser mejor Absorbida a través de baños de sal de Epsom que cuando se toma por vía oral. Esta afirmación se basa en un estudio que se llevó a cabo en 19 sujetos, en los que todos excepto tres mostraron mayores niveles de magnesio sanguíneo después de remojar en un baño de sal Epsom ).

Los niveles medios de magnesio en sangre subieron aproximadamente 10 ppm después del primer baño de sal. Cuando los sujetos tomaron baños durante los siguientes siete días, los niveles promedio de magnesio aumentaron de 105 ppm a 141 ppm.

Si bien este estudio es prometedor, es importante tomarlo con un grano de sal ya que es el único de su clase y tiene varias limitaciones.

Se necesita más investigación para determinar la eficacia del uso de sal de Epsom para aumentar los niveles de magnesio.

Los niveles adecuados de magnesio son esenciales para el manejo del sueño y el estrés, probablemente debido a que el magnesio ayuda al cerebro a producir neurotransmisores que inducen el sueño y reducen el estrés.

Promueve el sueño y la reducción del estrés.

El magnesio también puede ayudar al cuerpo a producir melatonina, una hormona que promueve el sueño (4).

Los bajos niveles de magnesio pueden afectar negativamente la calidad del sueño y el estrés. Muchos informan que tomar baños de sal de Epsom puede revertir estos problemas al permitir que el cuerpo absorba magnesio a través de la piel.

Desafortunadamente, no hay ninguna investigación formal para confirmar si suficiente magnesio puede ser absorbido de los baños de sal para afectar el sueño y el estrés.

Además, los efectos calmantes de los baños de sal de Epsom podrían ser simplemente debido a la relajación causada por tomar baños calientes.

Ayuda con la digestión

Sal de Epsom en un cuenco de terracota "

El magnesio se usa a menudo para tratar ediciones digestivas, tales como estreñimiento.

Parece ser provechoso porque drena el agua en el colon, que promueve evacuaciones (5, 6).

] A menudo, el magnesio se toma por vía oral para el alivio del estreñimiento en forma de citrato de magnesio o hidróxido de magnesio.

Sin embargo, también se dice que la toma de sal de Epsom es eficaz, aunque no está bien estudiada.

Se puede tomar por vía oral con agua, de acuerdo con las instrucciones del paquete.

Se aconseja a los adultos tomar 2-6 cucharaditas (10- 30 ml) de sal de Epsom a la vez, se disuelve en por lo menos 8 onzas (237 ml) de agua y se consume inmediatamente. Se puede esperar que tenga un efecto laxante en 30 minutos a seis horas

También saben que el consumo de sal Epsom puede producir efectos secundarios desagradables, tales como hinchazón y heces líquidas (6).

Sólo se debe utilizar de vez en cuando como un laxante y no como una solución a largo plazo.

Rendimiento y recuperación del ejercicio

Algunos afirman que al tomar la sal de Epsom Los baños pueden reducir el dolor muscular y aliviar los calambres – ambos factores importantes para el rendimiento y recuperación del ejercicio.

Al igual que los efectos digestivos de las sales de Epsom, este efecto también se atribuye al magnesio. Es bien sabido que los niveles adecuados de magnesio son útiles para el ejercicio porque el magnesio ayuda al cuerpo a usar glucosa y ácido láctico (7).

La deficiencia de magnesio es más común en los atletas, por lo que los profesionales de la salud a menudo se recomienda tomar suplementos de magnesio para garantizar niveles óptimos.

Aunque el magnesio es claramente importante para el ejercicio, el uso de la sal de Epsom para mejorar la aptitud no está bien investigado. En este punto, los beneficios son anecdóticos.

Dolor y hinchazón reducidos

Sal marina en placa de madera "

Mucha gente dice que tomar baños de sal de Epsom mejora los síntomas de la fibromialgia y la artritis.

Otra afirmación común es que la sal de Epsom ayuda a reducir el dolor y la hinchazón. Se considera responsable de estos efectos, ya que muchas personas con fibromialgia y artritis son deficientes en el mineral.

Un estudio sobre 15 mujeres con fibromialgia concluyó que la aplicación de cloruro de magnesio en la piel puede ser beneficioso para reducir los síntomas (8)

Los participantes aplicaron magnesio a sus miembros inferiores cada día durante cuatro semanas.Después de usar la solución, las mujeres informaron menos dolor y sensibilidad, así como el aumento de la calidad de vida.

Mientras que este hallazgo Es prometedor para las formas de magnesio que se pueden aplicar a la piel, como la sal de Epsom, debe interpretarse con cautela ya que no hay más investigación disponible sobre el tema.

Fondo: La mayoría de los beneficios de la sal de Epsom son anecdóticos y se atribuye a su contenido de magnesio. Puede ser beneficioso para el sueño, el estrés, la digestión, el ejercicio y el dolor.

Seguridad y efectos secundarios de la sal de Epsom

Mientras que la sal de Epsom es generalmente segura, hay algunos efectos negativos que pueden ocurrir si usted lo utiliza incorrectamente. Esto es sobre todo una preocupación si usted lo toma por la boca.

En primer lugar, el sulfato de magnesio en el mismo puede tener un efecto laxante. Consumirlo puede causar diarrea, hinchazón o malestar estomacal.

Si lo usa como un laxante, asegúrese de beber mucha agua, lo que puede reducir el malestar digestivo. Además, nunca tome más de la dosis recomendada sin consultar primero a su médico.

Se han descrito algunos casos de sobredosis de magnesio en los que la gente tomó demasiada sal de Epsom. Los síntomas de esto incluyen náusea, dolor de cabeza, mareos y piel enrojecida (1, 9).

En casos extremos, la sobredosis de magnesio puede conducir a problemas cardíacos, coma, parálisis y la muerte. Esto es improbable, siempre y cuando usted lo tome en cantidades apropiadas según lo recomendado por su médico o enumerado en el paquete (1, 9).

Consulte a su médico si experimenta signos de una reacción alérgica u otros efectos secundarios de gravedad.

Conclusión: El sulfato de magnesio en la sal de Epsom puede producir efectos secundarios cuando se toma por vía oral. Usted puede prevenir estos por el uso correcto y hablar con su médico antes de aumentar su dosis.

Cómo utilizar la sal de Epsom

Aquí están algunas de las maneras más comunes de utilizar sal de Epsom.

Orquídea y sal de mar

Orquídea y sal de mar

Para ello, agregue 2 tazas (aproximadamente 475 ml) de sal de Epsom al agua en una bañera de tamaño estándar y sumerja su cuerpo por lo menos durante 15 minutos

La sal de Epsom se puede utilizar como producto de belleza para la piel.

La sal de Epsom se puede utilizar como producto de belleza para la piel Y el cabello Para usarlo como un exfoliante, sólo tiene que colocar algunos en la mano, humedecer y masaje en su piel.

Algunas personas afirman que es una adición útil para el lavado facial, ya que puede ayudar a limpiar los poros.

Sólo una 1/2 cucharadita (2.5 ml) hará el truco Simplemente combinarlo con su propia crema limpiadora y masajear sobre la piel

También se puede añadir al acondicionador y puede Ayudar a añadir volumen al cabello. Para este efecto, combine el acondicionador de partes iguales y la sal de Epsom. Trabajar la mezcla a través de su cabello y dejar durante 20 minutos, luego enjuagar.

Estos usos son totalmente anecdóticos y no respaldados por ningún estudio de investigación. Recuerde que funciona de forma diferente para todos y no puede notar todos los beneficios reportados.

Como un laxante

Epsom Sal en un tazón de madera La sal de Epsom puede tomarse por la boca como un suplemento de magnesio o como un suplemento de magnesio. Un laxante

La mayoría de las marcas recomiendan tomar 2-6 cucharaditas (10-30 ml) por día, disuelto en agua, como un máximo para los adultos.

Aproximadamente 1-2 cucharaditas (5-

Consulte con su médico si necesita una dosis más individualizada, o si desea aumentar la dosis a más de lo que aparece en el paquete.

] A menos que tenga el consentimiento de un médico, nunca ingiera más que el límite superior de la ingesta indicada en el paquete Tomando más de lo que necesita podría conducir a la intoxicación por sulfato de magnesio.

Si desea comenzar a tomar sal Epsom Por la boca, empiece despacio. Trate de consumir 1-2 cucharaditas (5-10 ml) a la vez y aumentar gradualmente la dosis según sea necesario.

Recuerde que las necesidades de magnesio de todos son diferentes. Es posible que necesite más o menos que la dosis recomendada, dependiendo de cómo reaccione su cuerpo y para qué exactamente lo está usando.

Además, al consumir sal de Epsom, asegúrese de usar sal de Epsom pura que no tenga ningún olor o color añadido.

Bottom Line: La sal de Epsom se puede disolver en baños y utilizarse como un producto de belleza. También se puede consumir con agua como un suplemento de magnesio o laxante.

Take Home Message

Epsom sal puede ser útil en el tratamiento de una variedad de dolencias de salud. También se puede utilizar como producto de belleza.

No hay mucha evidencia para apoyar todos los beneficios reportados. Sus efectos positivos son en su mayoría anecdóticos en este momento, y se necesita más investigación.

Sin embargo, la sal de Epsom es generalmente segura y fácil de usar, por lo que sin duda vale la pena intentarlo.

fuente: authoritynutrition.com