Home » Beverages » Beba 8 vasos de agua al día: hecho o ficción?

Beba 8 vasos de agua al día: hecho o ficción?

Usted puede haber oído hablar de la regla 8 × 8. Indica que usted debe beber ocho vasos de 8 onzas de agua por día.

Eso es medio galón de agua (unos 2 litros).

Esta afirmación se ha convertido en algo de una sabiduría aceptada y es muy fácil de recordar.

El origen de la regla 8 × 8

Morena sosteniendo uno de los ocho vasos de agua "width =" 590 La fuente de la regla 8 × 8 no ha sido confirmada (1).

Uno La teoría sugiere que puede haber originado en 1945, cuando una organización de investigación publicó un informe que indica que la persona promedio necesita consumir 1 ml de agua por caloría de los alimentos que consumen.

Para alguien que come una dieta de 2.000 calorías por Día, esto suma hasta 2.000 ml (aproximadamente 64 onzas), u ocho vasos de 8 onzas.

Pero el informe también declaró que gran parte de esta agua podría obtenerse de los alimentos que consume.

] Otro origen probable de la regla 8 × 8 es el trabajo de un nutricionista llamado Dr. Frederick Stare.Ha coautorizado un libro publicado en 1974 que recomienda beber de seis a ocho vasos de agua por día.

El libro también Señaló que las frutas y verduras, así como otras bebidas, son altas en agua.

Sin embargo, esta parte de la historia parece haber sido descuidada cuando la información de este libro se extendió al público, a los investigadores ya las organizaciones de salud. Se desconoce donde la recomendación de beber ocho vasos de 8 onzas de El agua por día proviene originalmente, pero existen un par de teorías.

Lo que los estudios dicen sobre la regla 8 × 8

Pequeño vaso de agua "width =" 110 "height =" 171 " >

Un artículo de 2002 examinó la evidencia científica detrás de la regla 8 × 8 (1).

Revisó docenas de estudios, encuestas y artículos, encontrando absolutamente ninguna evidencia científica que sugiera que usted necesita Para beber ocho vasos de 8 onzas de agua por día para la ingesta de agua adecuada.

Sin embargo, hay que señalar que este hallazgo se limita a adultos sanos, aunque en su mayoría sedentarios que viven en un clima templado.

Aunque hay ciertamente circunstancias en las que las necesidades de agua aumentan, los hombres y mujeres sanos generalmente no necesitan consumir agua en cantidades tan grandes.

Por otro lado, no beber suficiente agua puede causar deshidratación leve , Definida como la pérdida de 1-2% del peso corporal debido a la pérdida de líquido.En este estado, puede experimentar fatiga, dolor de cabeza y alteración del estado de ánimo (2, 3).

Pero a fin de mantenerse hidratado y Evitar la deshidratación suave, no es necesario seguir rigurosamente la regla 8 × 8. Afortunadamente, usted tiene un instinto interno llamado sed.

Por esta razón, la mayoría de la gente no necesita preocuparse por su ingesta de agua – la sed le dirá cuando usted necesita agua.

Conclusión: No hay evidencia científica para apoyar la regla 8 × 8. La ingesta de agua varía según el individuo y debe dejar que la sed oriente su ingesta.

Siete botellas de agua Siete botellas de agua

Siete botellas de agua

Siete botellas de agua Wp-image-54440 "

A diferencia de la creencia popular, las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas suaves, como por ejemplo la leche y el jugo de fruta, La cerveza también puede contribuir a la ingesta de líquidos, al menos cuando se consumen con moderación (4, 5, 6, 7, 8).

Estas bebidas sólo se convierten en diuréticos importantes cuando se consumen en grandes cantidades.

Muchos de los alimentos que usted come también contienen cantidades significativas de agua.

La cantidad de agua que se obtiene de los alimentos depende de la cantidad De los alimentos ricos en agua que usted come Frutas y verduras son particularmente ricos en agua, y los alimentos como la carne, el pescado y los huevos también tienen un contenido relativamente alto de agua.

Por último, una cierta cantidad de agua se produce dentro de su cuerpo Cuando metaboliza los nutrientes. Esto se conoce como agua metabólica.

En personas sedentarias, la ingesta diaria de líquidos de agua potable y otras bebidas se estima en alrededor del 70-80%, mientras que los alimentos se cree que representan alrededor del 20-30% (9, 10).

En los Estados Unidos, la proporción de personas que se alimentan de agua se estima en un 20%, mucho menor que en algunos países europeos.

Las personas que consiguen una baja cantidad de agua de los alimentos necesitan beber más que los que comen más alimentos ricos en agua (11).

Bottom Line: Además del agua, otros alimentos y bebidas que ingieren también contribuyen a su ingesta diaria de líquidos y ayudan a mantenerlo hidratado. Un poco de agua también se crea dentro de su cuerpo a través del metabolismo.

Beber suficiente agua tiene algunos beneficios para la salud

Copiar de agua de soda "

En general, eso significa reemplazar el agua que pierde a través de la respiración, el sudor, la orina y las heces.

Beber lo suficiente Pérdida de peso: Beber suficiente agua puede ayudarle a quemar más calorías, reducir el apetito si se consume antes de una comida y reducir el riesgo de largo plazo,

  • Mejor rendimiento físico: La deshidratación modesta puede afectar el rendimiento físico Perder sólo el 2% del contenido de agua de su cuerpo durante el ejercicio puede aumentar la fatiga y reducir Reducción de la gravedad de los dolores de cabeza: Para aquellos propensos a dolores de cabeza, el consumo de agua adicional puede reducir la intensidad y la duración de los episodios. [11] En individuos deshidratados, el agua puede ayudar a aliviar los síntomas de dolor de cabeza (17, 18).
  • El alivio del estreñimiento y la prevención: En personas que están deshidratadas, beber suficiente agua puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento (11, 19).
  • Disminución del riesgo de cálculos renales: Aunque se necesita más investigación, hay alguna evidencia de que el aumento del consumo de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas con tendencia a formar cálculos renales (20, 21). ]

    Mantenerse hidratado puede ayudar En la pérdida de peso, ayudar a maximizar el rendimiento físico, aliviar el estreñimiento y mucho más.

    ¿Cuánta agua debes beber cada día?

    Vaso de agua "

    Se considera que la ingesta adecuada de agua en los EE. UU. Es de 91 onzas (2,7 litros) por día para las mujeres y de 125 onzas (3,7 litros)

    Tenga en cuenta que esta es la ingesta total de agua de todas las fuentes, no sólo el agua pura.

    Aunque esto sin duda puede ser utilizado como una guía, Hay una serie de factores, tanto dentro de su cuerpo y en su entorno, que influyen en su necesidad de agua.

    El tamaño del cuerpo, la composición y el nivel de actividad varían mucho de persona a persona.Si usted es un atleta,

    Tomando todo esto en cuenta, está claro que las necesidades de agua son altamente individuales.

    Beber ocho vasos de agua por día puede

    Si quieres mantener las cosas simples, solo escucha tu cuerpo y deja que la sed sea tu guía.

    Bebida Agua cuando sienta sed. Detente cuando ya no tengas sed. Reponga la pérdida de líquidos bebiendo más durante el tiempo caluroso y el ejercicio.

    Sin embargo, tenga en cuenta que esto no se aplica a todo el mundo. Algunas personas mayores, por ejemplo, pueden necesitar recordar conscientemente que beben agua incluso si no tienen sed.

    Lea esto para una descripción más detallada de cuánta agua debe beber por día.

    fuente: authoritynutrition.com