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Aquí es cómo ir a dormir rápido (en menos de 1 minuto)

Este ejercicio simple puede ayudarle a dormir bien y manejar situaciones estresantes de una manera mejor. Promovido por Harvard educado Dr. Andrew Weil, la técnica de respiración, conocida como 4-7-8, cambia la fisiología de su cuerpo y altera su estado de ánimo. Este método yóguico podría ser la forma más fácil y barata para lograr una profunda relajación en medio de su horario de vida ocupado que le permitirá ir a dormir rápido.

4-7-8 Ejercicio de respiración – Cómo realizarlo

Haga el ejercicio en una posición cómoda para usted: sentado, De pie, acostado. Si está sentado, mantenga la espalda recta.

Ponga la punta de su lengua detrás de sus dientes delanteros superiores y manténgalo ahí durante todo el ejercicio.

Respirar por completo a través de su boca, haciendo un sonido whoosh

Respire a través de su nariz en silencio a un recuento de 4.

Contenga la respiración y cuente hasta 7.

Respire a través de su boca haciendo un sonido whoosh y cuente hasta 8.

Este es un ciclo.

Repita el ciclo 4 veces . Puede que se duerma antes de terminar la repetición final.

La exhalación es dos veces más larga que la inhalación. Es importante que mantenga la proporción de 4-7-8 en toda la práctica. Ajuste el conteo a su respiración. Es posible que necesite comenzar contando más rápido y, a continuación, progrese a un ritmo más lento a medida que se acostumbra a la rutina. La velocidad no es importante; Es la proporción que trae los efectos positivos.

Dr. Weil sugiere usar esta técnica también cuando te sientes estresado, para que puedas lidiar mejor con tus emociones y producir una reacción más equilibrada. Recomienda repetir el ejercicio al menos dos veces al día, mejor por la mañana y por la noche.

Siempre haga 4 ciclos a la vez. Después de un mes, esto puede aumentarse hasta 8 ciclos. Con el tiempo, cuando te familiarices con la rutina de respiración, será más fácil emplearla en situaciones cotidianas difíciles.

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Cuando nos sentimos ansiosos o estresados, más adrenalina se libera en el torrente sanguíneo. El latido del corazón se hace más rápido y la respiración se vuelve más superficial y más rápida. Incluso puede contener la respiración de una manera poco natural.

Cuando se realiza la técnica 4-7-8, se extiende la inhalación, por lo que tomar más oxígeno. Cuando retengas la respiración, el oxígeno llega a circular por el cuerpo y luego sueltas lentamente el dióxido de carbono mientras exhalas de manera controlada.

Usted sentirá el latido del corazón desacelerando, y usted puede ser que incluso experimente un cierto light-headedness suave pues la técnica trabaja de una manera sedante-como. La parte parassimpática del cerebro se activa, lo que te hace sentir más relajado y tranquilo.

Cuándo utilizar 4-7-8

  • Cuando se intenta quedarse dormido.
  • Si te despiertas durante la noche.
  • Cuando te sientes enojado.
  • Cuando te sientes ansioso o asustado.
  • Cada vez que sienta la necesidad de relajarse.

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Aquí está un video que explica cómo a los trastornos del sueño con esta sustancia natural Realizan la técnica 4-7-8: