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Alimentos que son increíblemente bajos en calorías

La reducción de su ingesta de calorías puede ser una manera eficaz de perder peso.

Sin embargo, no todos los alimentos son iguales cuando se trata de valor nutricional. Algunos alimentos son bajos en calorías, pero también bajos en nutrientes.

Cuando se limita su ingesta de calorías, es importante elegir alimentos ricos en nutrientes, que contienen una gran cantidad de nutrientes para el número de calorías que proporcionan.

Además, una dieta llena de alimentos enteros y nutrientes puede ayudarle a sentirse más satisfecho mientras reduce las calorías (1).

Aquí hay 42 alimentos que son bajos en calorías – y la mayoría de ellos son altamente nutritivos.

La mayoría de los pescados y mariscos son altamente nutritivos, y son excelentes opciones cuando se restringen las calorías.

Al igual que la carne, el pescado y los mariscos son ricos en proteínas. La vitamina B12, el yodo y los ácidos grasos omega-3 (9).

Los ácidos grasos Omega-3 tienen numerosos beneficios para su salud, incluyendo la reducción de la inflamación y la mejora de la salud del corazón (10)

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También es alto en vitamina B12, yodo y selenio, y contiene una cantidad decente de omega -3 de los ácidos grasos.El yodo es importante para el cerebro adecuado y la función tiroidea, pero muchas personas no reciben suficiente de este nutriente (11, 12).

Calorías: 70 calorías por 3- Onza, o 82 calorías por 100 gramos.

6. Salmón

El salmón es un pescado graso que se carga con omega-3 sano para el corazón. También es alto en vitamina B12, y es uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D naturalmente (13).

Esto es importante, ya que la deficiencia de vitamina D es un problema común en todo el mundo.

La deficiencia de vitamina D se asocia con todo tipo de problemas de salud, como la osteoporosis, el aumento del riesgo de cáncer, las enfermedades autoinmunes y la presión arterial alta (14, 15).

Calorías: 99 calorías en una porción de 3 onzas, o 116 calorías por 100 gramos.

7. Vieiras

Las vieiras son un marisco de bajo contenido calórico con un sabor dulce y suave (16).

Pero asegúrese de saltarse las salsas de alto contenido calórico y disfrutar de vieiras al vapor, asadas o asadas.

Calorías: 26 calorías en 5 pequeñas vieiras, o 88 calorías por 100 gramos.

8. Oysters

Sólo una ostra proporciona más del 100% de la RDI para la vitamina B12 y más de la mitad de la RDI para el zinc y el selenio (17).

Una ingesta adecuada de selenio puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en los hombres (18).

Calorías: 41 calorías por ostra, o 81 calorías por 100 gramos.

9-17: Hortalizas

Los granos más sanos son granos de un solo ingrediente que no han sido procesados ​​o refinados.

Los granos enteros ricos en fibra pueden ayudarle a sentirse lleno por más tiempo, lo que puede ayudarle a comer menos calorías Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son un tipo de maíz que se expande y aparece cuando se expone al calor.

Calorías: 31 calorías por taza, apareció.

31. Shirataki fideos

Los tallarines de Shirataki son fideos japoneses que están hechos de un tubérculo similar a un ñame llamado konjac. Son casi libres de calorías y son altos en fibra

Calorías: 5 Calorías por 100 gramos.

32. Avena y harina de avena

La avena es un gran cereal grano rico en fibra y antioxidantes. También contienen proteínas, algunas vitaminas B y manganeso (56).

Los estudios han demostrado que comer avena se asocia con bajos "malos" niveles de colesterol LDL y presión arterial más baja. Algunos estudios también sugieren que comer avena puede ayudar con la pérdida de peso (57, 58, 59).

Calorías: 124 en 3/4 taza, cocida, o 71 calorías por 100 gramos, cocida.

33. Arroz salvaje

El arroz salvaje es en realidad la semilla comestible de una hierba, pero se cocina y se come mucho como el arroz regular. Sin embargo, es ligeramente inferior en calorías que el arroz blanco o marrón.

El arroz salvaje también proporciona fibra, proteínas, algunas vitaminas B, zinc y manganeso (60).

Calorías: 166 calorías por taza, o 101 calorías por 100 gramos.

34. Quinoa

La quinua es un pseudocereal sin gluten que a menudo se considera un "súper", debido a su contenido de nutrientes y antioxidantes.

Contiene más proteínas que la mayoría de los granos y también contiene varias vitaminas B, hierro, magnesio y manganeso (61).

Calorías: 222 calorías por 1 taza, cocinado, o 120 calorías por 100 gramos, cocinado.

35-36: Nueces y Semillas

En general, los frutos secos y las semillas son alimentos ricos en calorías, sin embargo, también son altamente nutritivos y deben ser incluidos en su dieta, incluso si está restringiendo las calorías

35 Leche de almendras sin azúcar

La leche de almendras está hecha de almendras y agua.

Es un sustituto popular para aquellos que son alérgicos a la leche de vaca, pero también es significativamente menor en calorías que la leche de vaca.

El contenido de calcio de la leche de almendras es similar a la leche de vaca, y también es alto en vitamina E (62).

38 calorías por taza, o 17 calorías por 100 gramos

36. Castañas

Las castañas son más bajas en calorías que la mayoría de los otros frutos secos.También son altos en fibra, vitamina C y folato (63).

Calorías: 63 calorías por onza o 224 calorías por 100 gramos.

37-40: Bebidas

Vaso de agua con cubos de hielo y Un fondo azul "Las bebidas endulzadas con azúcar son el enemigo de la pérdida de peso. Alternativamente, la mayoría de las bebidas sin azúcar son bajas en calorías.

Compruebe siempre la etiqueta para asegurarse de que su bebida no contiene azúcar añadido. Además, los jugos de frutas son altos en azúcar y deben ser evitados.

37. Agua

El agua es la mejor bebida que se puede consumir, y siempre es libre de calorías.

Calorías: Cero

38. Té sin azúcar

El té sin azúcar es libre de calorías y también contiene compuestos de plantas beneficiosas. El té verde, en particular, se ha asociado con todo tipo de beneficios para la salud (64).

Calorías: Cero

39. Café Negro

Las bebidas azucaradas de los cafés se cargan con calorías. Por otro lado, el café negro es una bebida sin calorías que es realmente saludable.

Curiosamente, algunos estudios han demostrado que los bebedores de café tienen un menor riesgo de algunas enfermedades crónicas (65, 66, 67, 68).

Calorías: Cero

40. Agua chispeante

El agua chispeante es una alternativa refrescante y saludable a los refrescos azucarados.

La mayoría de las aguas chispeantes son simplemente agua infundida con dióxido de carbono, pero compruebe la etiqueta de su marca favorita para asegurarse de que no se ha agregado azúcar.

Calorías: Cero

41-42: Condimentos

Jarra de vidrio de vinagre de sidra de manzana y una placa con manzanas sobre ella

Algunos condimentos están llenos de azúcar y puede agregar calorías a su comida. Sin embargo, hay un montón de sabrosos condimentos a

41. Hierbas y Especias

Las hierbas y las especias son una gran manera de agregar sabor a su comida.Algunos incluso tienen beneficios para la salud.

La canela, la cúrcuma, el ajo, el jengibre y la pimienta de cayena son especias que son particularmente ricas en antioxidantes y compuestos de plantas beneficiosas.

Aquí están algunos condimentos que empacan un 3 calorías por cucharada (69)
  • 3 calorías por cucharada (69) 3 calorías por cucharada Salsa: 4 calorías por cucharada (71)
  • Salsa picante: 0.5 calorías por cucharadita (72)
  • Una dieta baja en calorías no tiene por qué ser aburrida o suave. 2 calorías por cucharadita (73)

    De hecho, hay un montón de alimentos saludables que están llenos de sabor, pero baja en calorías.

    El consumo de una variedad de alimentos nutritivos densos asegurará que su cuerpo está recibiendo los nutrientes que necesita, y también puede aumentar su satisfacción con su dieta.

    Elija los alimentos enteros, sin procesar, que tienden a contener la mayoría de los nutrientes.

    fuente: authoritynutrition.com