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8 Beneficios para la salud de comer guayabas

Muchos científicos creen que los altos niveles de antioxidantes y vitaminas en la guayaba pueden ayudar a proteger el corazón contra el daño de los radicales libres (6) Los mayores niveles de potasio y fibra soluble en las guayabas también se cree que contribuyen a mejorar la salud del corazón.

Comer guayabas también se ha relacionado con la presión arterial más baja, una disminución de la "mala" El colesterol LDL y el aumento del "bueno" colesterol HDL (7).

Dado que la presión arterial alta y los altos niveles de colesterol LDL están vinculados a un mayor riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular, añadiendo cantidades moderadas de guayaba a su dieta Podría conducir a beneficios valiosos.

Un estudio de 12 semanas de 120 personas encontró que comer la guayaba madura antes de las comidas causó una disminución general de la presión arterial en 8-9 puntos, una reducción en el colesterol total en un 9,9% y un En el "buen" colesterol HDL en un 8% (8).

Este mismo efecto se ha visto en varios otros estudios (9, 10).

Bottom Line : El consumo moderado de guayabas puede tener un efecto positivo en la salud del corazón mediante la disminución de la presión arterial, la disminución del colesterol malo y el aumento del colesterol bueno

3. El extracto de la hoja de la guayaba puede ayudar a relevar los síntomas dolorosos de la menstruación

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Sin embargo, hay algunas pruebas de que el extracto de guayaba realmente puede reducir la intensidad del dolor de los calambres menstruales.

Un estudio en el que participaron 197 mujeres que experimentaron síntomas dolorosos encontró que tomar 6 mg de extracto de hoja de guayaba diariamente resultó en una intensidad de dolor reducida, pareció ser aún más potente que algunos analgésicos.

Hoja de guayaba Extracto se cree que tiene un efecto "espasmolítico" en el útero, lo que significa que puede aliviar los espasmos de músculo liso, también conocido como calambres (12). Tomando por lo menos 6 mg de extracto de hoja de guayaba diariamente puede ayudar a disminuir los síntomas de la menstruación dolorosa.

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4. Comer más guayaba o tomar extracto de guayaba puede beneficiar al sistema digestivo

Las guayabas son una excelente fuente de fibra dietética.

Por lo tanto, comer más guayabas puede ayudar a la ayuda en movimientos intestinales sanos y prevenir el estreñimiento.

Sólo una guayaba puede proporcionar el 12% de su ingesta diaria recomendada de fibra (13).

Además de prevenir o aliviar el estreñimiento, las guayabas pueden reducir la intensidad y duración de la diarrea (14, 15, 16).

Varios estudios también han demostrado que el extracto de hoja de guayaba es antimicrobiano. Esto significa que puede desactivar los microbios nocivos en el intestino que pueden causar diarrea (14, 17).

Bottom Line: El consumo de guayaba o extracto de guayaba puede prevenir o reducir los síntomas de la diarrea y el estreñimiento.

5. Las guayabas son pérdida del peso amistosa

Conjunto negro de escalas y de una cinta métrica "

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Las guayabas son un alimento de pérdida de peso amistoso.

Con sólo 37 calorías en una fruta y el 12% de su ingesta diaria recomendada de fibra, son un bocadillo de bajo contenido calórico (13). ]

A diferencia de otros bocadillos bajos en calorías, están llenos de vitaminas y minerales – por lo que no están perdiendo nutrientes importantes

Tienen gran sabor también.Cuando las guayabas están maduras,

Bottom Line: Las guayabas están llenas de fibra y baja en calorías, lo que les convierte en una merienda para perder peso.

6 Los altos niveles de antioxidantes en las guayabas pueden tener un efecto anti-cáncer

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Se ha demostrado que el extracto de guayaba tiene un efecto anticancerígeno.

Los estudios en tubo de ensayo y en animales muestran que el extracto de guayaba puede prevenir e incluso detener el crecimiento de las células cancerosas (18, 19).

Esto es probablemente debido a los altos niveles de poderosos antioxidantes que previenen los radicales libres de las células dañinas, una de las principales causas de cáncer (19).

Un estudio de tubo de ensayo encontró que el aceite de hoja de la guayaba era cuatro veces más eficaz en parar el crecimiento de la célula de cáncer que ciertos medicamentos de cáncer (20).

El efecto del extracto de guayaba en las células cancerosas de los seres humanos aún necesita ser explorado.

Los altos niveles de antioxidantes en la guayaba pueden ayudar a prevenir el desarrollo y el crecimiento de las células cancerosas.

7. Comer guayabas puede ayudar a impulsar su inmunidad

Tener bajos niveles de vitamina C en su cuerpo está vinculado a un mayor riesgo de infecciones y enfermedades.

Las guayabas son una forma fantástica de obtener este nutriente, ya que son una de las fuentes de alimentos más ricos en vitamina C.

De hecho, una guayaba proporciona aproximadamente el doble de la Ingesta Diaria de Referencia (RDI) C. Esto es casi el doble de la cantidad que se obtendría al comer una naranja (13).

La vitamina C juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmune sano (21).

Aunque no está probado para prevenir el resfriado común, se ha demostrado que la vitamina C reduce su duración (22).

También se ha demostrado que es antimicrobiana. Esto significa que ayuda a matar a las bacterias y virus malos que pueden conducir a infecciones (21).

Debido a que la vitamina C se puede lavar fácilmente fuera del cuerpo, es importante obtener regularmente suficiente a través de la dieta.

Guavas Son una de las fuentes alimentarias más ricas en vitamina C. El mantenimiento de niveles adecuados de esta vitamina es importante para proteger contra enfermedades e infecciones.

8. Comer guayabas puede ser bueno para su piel

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Sus altos niveles de antioxidantes pueden ayudar a proteger la piel de los daños, lo que puede ralentizar su proceso de envejecimiento, ayudando a prevenir las arrugas (

Un estudio de tubo de ensayo encontró que el extracto de hoja de guayaba fue eficaz para matar las bacterias que causan el acné en la piel. Probablemente debido a las propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias del extracto de guayaba (24).

Se necesitan más estudios para confirmar el papel de las guayabas y el extracto de guayaba en el mantenimiento de la piel sana.

Los antioxidantes y vitaminas en las guayabas pueden ayudar a frenar el envejecimiento de la piel, mientras que el extracto de guayaba puede ayudar a tratar el acné.

Las guayabas son increíblemente deliciosas y llenas de nutrientes.

Son bajas en calorías, cargadas con fibra y son una excelente adición a una dieta saludable.

fuente: authoritynutrition.com