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7 cosas que usted no debe hacer antes de dormir

Todos sabemos que tener una buena noche de sueño es importante para el estado de ánimo, los niveles de energía y la salud en general. También depende de lo que hagas durante el día: cuánta actividad física obtienes, qué comes y qué bebes, y cómo estimulas mentalmente, especialmente en las horas que te llevan a la cama.



Las 7 cosas que no debes hacer antes de ir a dormir son:

1. Tomar pastillas para dormir
Se estima que el consumo de pastillas para dormir está aumentando. Algunos científicos que son expertos en el tema del sueño, dicen que hay muchas personas que toman estas drogas, pero realmente no las necesitan.


Los medicamentos a menudo vienen con una serie de efectos secundarios, de dolores musculares a la pérdida de memoria, además, pueden ser altamente adictivos y problemas de sueño pueden empeorar después de tomarlos.



2. Consumir cafeína después de las 5 pm
Un estudio encontró que el consumo de 400 mg de cafeína, incluso seis horas antes de acostarse, puede interrumpir el sueño. Los investigadores sugieren que las personas limitar su consumo de cafeína por no más tarde de las 5 p.m.


3. Para beber alcohol
Cualquier persona que se duerma después de beber algunas bebidas debe pensar que el alcohol les ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, hay investigaciones que sugieren que es más bien lo contrario, que puede hacer que el acto de quedarse dormido sea más difícil. A medida que el cuerpo comienza a metabolizar el alcohol durante la segunda mitad de la noche, es probable que comience a sentir inquietud.


4. Comer alimentos grasos y picantes
La investigación sugiere que comer alimentos grasos una hora antes de acostarse puede dañar la calidad y la cantidad de sueño, especialmente en las mujeres. En particular, comer comidas ricas en grasas antes de acostarse parece disminuir el tiempo que las personas están en su sueño REM.


5. No hacer ejercicio
El ejercicio es esencial para nuestra salud y no podemos recomendarlo a usted, aunque si puede, debe tomarlo tan lejos de la noche como sea posible (de hecho, el mejor momento para hacer ejercicio es la mañana). El problema, sin embargo, es que el ejercicio realizado hasta tres horas antes de acostarse puede elevar la temperatura corporal y por lo tanto nos hacen sudar mientras duerme. Es por eso que se recomienda hacer ejercicio antes.


6. Hacer uso de la tecnología digital
Un grupo de investigación sugiere que mirar la luz azul y blanca emitida por pantallas digitales evita que el cerebro libere la hormona melatonina, lo que permite al cuerpo saber cuándo es hora de irse a dormir. Así que si usted está a punto de ir a dormir, pero al mismo tiempo que son conscientes de su móvil o equipo es probable que sea difícil para conciliar el sueño.


Es mejor prohibirte todo tipo de electrónica en tu habitación. Lea un libro antes de irse a dormir o simplemente intente relajarse.


7. Trabajando en la cama
Los expertos aconsejan reservar el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales. De lo contrario, su cuerpo y mente no asociar su dormitorio con el descanso y usted puede tener más dificultad para conciliar el sueño.