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7 Beneficios para la salud de Psyllium

El psyllium es un tipo de fibra comúnmente usada como un laxante suave, que forma masa.

Siendo una fibra soluble, el psyllium es capaz de pasar a través de su sistema digestivo sin ser completamente descompuesto o absorbido.

En su lugar, absorbe el agua y se convierte en un compuesto viscoso que beneficia el estreñimiento, diarrea, azúcar en la sangre, presión arterial, colesterol y pérdida de peso.

Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre psyllium, incluyendo 7 formas en que puede beneficiar su salud.

La adición de fibras solubles en agua como psyllium a su dieta podría reducir los triglicéridos en la sangre, la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón (36, 37).

Un estudio confirmó que 5 gramos de psyllium tres veces al día por

Además, en 40 pacientes con diabetes tipo 2, los niveles de triglicéridos se redujeron significativamente después de dos meses de tratamiento con fibra de psilio (36). [Ademásunadietacon12gramosadicionalesdefibradesuplementosdepsylliumredujolapresiónarterialsistólicaen59mmHgen36personasconpresiónarterialalta(38)

Por último, otro estudio en individuos obesos Mostró que una dosis diaria de 7 gramos durante 12 semanas condujo a una disminución de siete por ciento en la presión arterial en las primeras seis semanas de tratamiento (39). La ingestión regular de fibra de psilio se ha relacionado con la reducción de la presión sanguínea, la disminución de los niveles de triglicéridos y Reducción del riesgo de enfermedad cardíaca.

7. Tiene efectos prebióticos

Los prebióticos son compuestos no digeribles que nutren las bacterias intestinales y les ayudan a crecer. Se considera que el psyllium tiene efectos prebióticos (40, 41).

Aunque el psyllium es algo resistente a la fermentación, una pequeña porción de fibras de psyllium puede ser fermentada por bacterias intestinales. Esta fermentación puede producir ácidos grasos de cadena corta (SCFA), que se han relacionado con los beneficios para la salud (3, 42, 43, 44).

Un estudio mostró que 10 gramos dos veces al día durante 12 meses aumentó la producción del butirato SCFA (45).

Además, debido a que fermenta más lentamente que otras fibras, no aumenta el gas y la incomodidad digestiva.

De hecho, el tratamiento con psyllium durante cuatro meses ayudó a reducir los síntomas digestivos en un 69% en pacientes con colitis ulcerosa (UC) (46).

Además, una combinación de psilio y probióticos parece ser particularmente eficaz en el tratamiento de la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn (47, 48).

Línea de fondo: El psyllium se considera una fibra prebiótica. Puede promover la producción de ácidos grasos de cadena corta y disminuir la incomodidad digestiva en pacientes con colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn.

Seguridad y efectos secundarios

Botella verde abierta llena de cápsulas "

Las dosis de 5-10 gramos tomadas tres veces al día no están ligadas a efectos secundarios graves, pero puede ocurrir cólico, gases o hinchazón (puede que se produzca cólicos, gases o hinchazón) (19459002)

El psyllium parece ser bien tolerado por la mayoría de las personas.

Además, el psilio puede retrasar la absorción de ciertos medicamentos, por lo que no es recomendable tomarlo con ningún otro medicamento.

Aunque es poco común, algunas reacciones alérgicas como La erupción, la picazón o la respiración del apuro pueden resultar de la ingestión o de la manipulación psyllium (51, 52).

Bottom Line: Psyllium no parece tener muchos efectos secundarios y es bien tolerado Posología y forma de tomar

Psyllium se puede consumir en dosis de 5-10 gramos con las comidas, en arrendamiento Una vez al día.

Sin embargo, cuando se trata de fibra, más no siempre es mejor. Los beneficios observados en la mayoría de los estudios están relacionados con la ingesta de 3-20.4 gramos por día, y tomar más puede causar problemas digestivos (35).

Es importante tomarlo con agua y luego beber agua regularmente durante el día.

Como un suplemento laxante a granel, a menudo se recomienda 5 gramos con un vaso de agua tres veces al día como punto de partida. Esto se puede aumentar gradualmente, según lo tolerado.

Depende del producto cuántos gramos están contenidos en una cucharadita o cucharada, pero una cucharada se recomienda a menudo como una porción para la cáscara del psyllium.

Es mejor si usted sigue las instrucciones de dosificación en el envase.

Bottom Line: Se recomienda comenzar la suplementación de psyllium con dosis de 5 gramos tres veces al día. Asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación.

Take Home Message

Psyllium se utiliza comúnmente como un laxante. Sin embargo, también puede aliviar la diarrea y ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, colesterol, azúcar en la sangre y la presión arterial.

Este suplemento de fibra puede incluirse en su régimen nutricional y consumirse regularmente como parte de una dieta saludable.

fuente: authoritynutrition.com