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5 razones por las que los corredores lentos son más inteligentes

Tortuga y Conejo ¿Podría ser Que los corredores lentos viven más en el final?

Usted conoce el cuento.

La tortuga, cansada del ridículo constante de la liebre de sus maneras lentas, desafía a liebre a una raza.

La liebre deja a nuestro amigo pelado muy atrás. Confiado en su victoria, decide tomar una siesta. Cuando se despierta, se sorprende de encontrar la tortuga ha cruzado la línea de meta antes de él.

Así, el dicho, "lento y constante gana la carrera."

Ahora, los científicos informan que todos seríamos prudentes para tomar una pista de ese reptil relajado, y disminuir la velocidad.

No ganar la carrera, sino vivir una vida más larga.

Estudio demuestra que los corredores lentos viven más tiempo

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Todos sabemos eso. Pero, ¿cuánto ejercicio es demasiado? Esa es una pregunta que los científicos han estado explorando con más detalle.

Para este estudio, los investigadores daneses examinaron datos del Copenhagen City Heart Study, aislando poco menos de 1.100 corredores sanos y comparándolos con casi 4.000 nojoggers sanos (que eran básicamente sedentarios).

Los corredores se dividieron en tres categorías dependiendo de sus entrenamientos: 1) ligero, 2) moderado, y 3) vigoroso.

Los investigadores evaluaron los registros de defunción entre 2001 y 2014. Los resultados mostraron lo siguiente:

"Los joggers ligeros y moderados tienen menor mortalidad que los no-joggers sedentarios", escribieron los investigadores, "mientras que los corredores vigorosos tienen una tasa de mortalidad no estadísticamente diferente de la del grupo sedentario".

También señalaron que cuando se prescribe ejercicio para mejorar la longevidad, los médicos deben tener cuidado de no abogar por el ejercicio extenuante, ya que "no es necesario y podría reducir los beneficios para la salud de la luz a moderada actividad física"

Debilidades en este estudio

Los resultados interesantes para seguro, pero este es un estudio, y hay limitaciones. Pocas personas en el estudio eran corredores incondicionales, proporcionando una pequeña muestra de este grupo. Los investigadores también no se fijaron en "por qué" la gente murió, por lo que no pudieron determinar qué daños el ejercicio extenuante había (si alguno).

"Lo principal que muestra el estudio", escribe el profesor de economía y política pública de la Universidad de Michigan Justin Wolfers, "es que las pequeñas muestras arrojan estimaciones poco fiables que no pueden discernirse con fiabilidad de los efectos del azar".

La verdad es, agrega Wolfers, la mayoría de los estadounidenses no están haciendo suficiente ejercicio, y no debería preocuparse por correr demasiado.

Señala otras debilidades en el estudio:

Así que la siguiente pregunta es, ¿hay otros estudios que demuestran que el jogging extenuante puede ser perjudicial?

De hecho, hay.

Cómo correr demasiado duro daña el corazón

Veamos algunas de las otras investigaciones sobre el ejercicio extenuante y la salud y la longevidad:

Hay más, y de estudios más amplios.

¿Cómo funciona el funcionamiento del consumo de alcohol

Usted ha oído que una copa de vino en la noche puede ser bueno para su salud, pero eso demasiado puede causar problemas.

Resulta que correr puede ser así.

Para un estudio de 2012, los investigadores examinaron la asociación entre el riesgo de correr y de todas las causas de mortalidad en más de 52.000 adultos, con un seguimiento de 15 años.

Los resultados mostraron:

Velocidad: Los corredores rápidos (más de 8 millas por hora) no experimentaron ningún beneficio de mortalidad en comparación con los no corredores, mientras que los que corrieron alrededor de 6-7 millas por hora fueron los mejores.

Frecuencia: Los que corrió 6-7 días a la semana perdió los beneficios de mortalidad, mientras que los que corrieron 2-5 días a la semana tenía las mejores ventajas de supervivencia.

Otros beneficios además de la longevidad

Parece que tenemos una gran cantidad de estudios que demuestran que el extenuante, a largo plazo de ejecución extrema puede hacer más daño que bien.

Pero también tenemos información confiable de que el correr más lento, más moderado puede ser bueno no sólo para su corazón y la longevidad, sino para su práctica de ejecución.

Maratón corredor y entrenador Matt Forsman escribe sobre esto. Señala que correr rápido provoca más traumatismos en el cuerpo, incluyendo el estrés y la tensión en los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos.

"Hay un grave trauma asociado con el acto de correr rápido", dice, añadiendo que con el tiempo, conduce a "burnout y desglose".

El funcionamiento lento, por otro lado, ayuda a facilitar el flujo sanguíneo a los músculos dañados, desarrolla sistemas clave para apoyar el acto de correr, ayuda a evitar lesiones y puede ayudar a las personas a correr durante años y años sin verse marginada por lesiones u otros problemas .

Resulta que los corredores más serios corren a baja intensidad la mayor parte del tiempo. Un sondeo de corredores que compitieron en los Maratones de Pruebas Olímpicas de los Estados Unidos en el 2004 mostró que los hombres hicieron casi tres cuartas partes de su entrenamiento más lento que su ritmo de carrera, mientras que las mujeres hicieron más de dos tercios de su entrenamiento a ritmos más lentos. Una carrera más lenta permite más correr y más correr significa carreras más rápidas.

El funcionamiento lento puede tener otros beneficios, incluyendo los siguientes:

5 razones por las que los corredores lentos son más inteligentes

¿Qué tan rápido es demasiado rápido? ¿Cuánto es demasiado?

Todavía no tenemos todas las respuestas

Podemos decir, sin embargo, que más no siempre es mejor. Si queremos vivir una vida más larga y saludable, empujándonos al límite de manera regular no es probablemente la mejor manera de hacerlo. Aunque la mayoría de los estadounidenses necesitan hacer más ejercicio, algunos de nosotros más conscientes de la salud pueden querer examinar lo que estamos haciendo y con qué frecuencia lo estamos haciendo para asegurarnos de que no vamos a extremos.

Mientras tanto, los corredores lentos pueden darse palmaditas en las espaldas por saber lo siguiente:

  1. Es mejor escuchar a tu cuerpo. Corredores rápidos tienden a vivir por el credo "sin dolor, sin ganancia". Los corredores lentos saben que cuando comience a experimentar dolor, podría estar en su camino a la lesión, ya largo plazo, que podría descarrilar los planes de ejercicios futuros.
  2. Demasiado de algo bueno puede ser malo: Al igual que demasiado alcohol puede ser malo para usted, demasiado correr puede conducir a lesiones y con el tiempo, los problemas del corazón. Una práctica equilibrada y más uniforme es más probable que produzca beneficios en el tiempo.
  3. Es más divertido para disfrutarlo: Corredores como los corredores de alta que obtener después de un duro entrenamiento, pero los corredores lentos saben que no tienen que suicidarse para conseguirlo. Una carrera fácil puede hacerte sentir tan bien como uno que te deja luchando por la aspirina unas horas más tarde, y es más probable que disfrutes haciéndolo.
  4. Velocidad no importa: Estudio tras estudio muestra que incluso un poco de correr aplastan riesgo de enfermedad. Un estudio reciente, por ejemplo, encontró que aquellos que corrieron menos de una hora a la semana experimentaron beneficios de mortalidad similares a los que corrieron más de tres horas a la semana. (Lee nuestro post sobre él aquí .) Este tipo de resultados muestran que lo importante es correr y concentrarse menos en la velocidad y la duración.
  5. Los ejercicios han demostrado que hacer ejercicio con un compañero hace que sea más divertido, y aumenta las posibilidades de que usted se quede con él . Corre lento y otros disfrutarán corriendo contigo. Déjalos en el polvo y es probable que corra por su cuenta, si usted quiere o no.

¿Qué piensas de estos estudios? ¿Está usted de acuerdo en que el funcionamiento duro y rápido puede ser contraproducente? Por favor comparta sus pensamientos.

* * *

Fuentes
Peter Schnohr, et al., "El estudio del corazón de la ciudad de Copenhague", J Am Coll Cardiol., 2015; 65 (5): 411-419, http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleID=2108914.

Gretchen Reynolds, "Los corredores lentos salen adelante", New York Times, 4 de febrero de 2015, http://well.blogs.nytimes.com/2015/02/04/slow-runners-come-

Se ha publicado una lista de todos los artículos que se encuentran en el sitio web de la empresa.

Justin Wolfers, "No, más corriendo probablemente no es malo para usted", New York Times, 5 de febrero de 2015, http://www.nytimes.com/2015/02/06/upshot/ No-more-running-probably-isnt-bad-for-you.html? Abt = 0002 & abg = 1.

Patil HR, et al., "Daño cardiovascular resultante del ejercicio de resistencia crónica excesiva", Mo Med., Jul-Ago 2012, 109 (4): 312-21, http: //www.ncbi. Nlm.nih.gov/pubmed/22953596.

James H. O'Keefe, Carl J. Lavie, "Corre por tu vida … a una velocidad cómoda y no demasiado lejos", Heart, 29 de noviembre de 2012, http://indorgs.virginia.edu /MuscleClub/OKeefe_JH_article1%2B2.pdf.

Michaelides AP, et al., "La duración del ejercicio como determinante de la función vascular y el equilibrio antioxidante en pacientes con enfermedad arterial coronaria", Heart, May 2011; 97 (10): 832-7, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21357374.

Breuckmann F, et al., "Mejora del gadolinio tardío miocárdico: prevalencia, patrón y relevancia pronóstica en corredores de maratón", Radiology, abril de 2009; 251 (1): 50 – 7, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19332846.

Benito B, et al., "Remodelación arritmogénica cardíaca en un modelo de rata de entrenamiento intensivo a largo plazo", Circulation, 4 de enero de 2011; 123 (1): 13-22, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173356.

Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. ¿Correr y todo riesgo de mortalidad por causas? ¿Es mejor? Colegio Americano de Medicina del Deporte 2012 Reunión Anual; 2 de junio de 2012; San Francisco, CA. Presentación 3471.

Matt Forsman, "Los beneficios de correr lento", Active.com, http://www.active.com/running/articles/the-benefits-of-running-slow.

Matt Fitzgerald, "Tren más lento, carrera más rápida," Competitor.com, 9 de junio de 2014, http://running.competitor.com/2014/06/training/train-slower-race-faster_52242.

fuente: http://renegadehealth.com/blog/2015/03/05/5-reasons-why-slow-runners-are-smarter