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10 maneras de aumentar la fertilidad masculina y aumentar el conteo de esperma

La infertilidad es un problema creciente en todo el mundo.

Afecta a una de cada seis parejas, y los investigadores estiman que uno de cada tres casos se debe a problemas de fertilidad en el compañero masculino solo (1, 2).

Aunque la infertilidad no siempre es tratable, a veces se puede mejorar con una dieta saludable, suplementos y otras estrategias de estilo de vida.

En este artículo se enumeran algunos de los principales factores de estilo de vida, alimentos, nutrientes y suplementos que se han asociado con la mejora de la fertilidad en los hombres.

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La fertilidad se refiere a la capacidad de las personas para reproducirse por medios naturales

La infertilidad masculina es cuando un hombre tiene una mala oportunidad de hacer que su pareja femenina embarazada. Los siguientes aspectos de la función sexual y la calidad del semen pueden afectar la fertilidad:

  • Libido: De lo contrario conocido como Disfunción eréctil: También conocida como impotencia, la disfunción eréctil es cuando un hombre Es un aspecto importante de la calidad del semen es el número o la concentración de células de esperma en una cantidad dada de semen.
  • Un aspecto importante de la calidad del semen es el número o concentración de espermatozoides en una cantidad dada de semen. ] Motilidad del esperma: Una función esencial de las células sanas del esperma es su capacidad de nadar. La motilidad del esperma se mide como el porcentaje de células de esperma en movimiento en una muestra de semen.
  • Los niveles bajos de testosterona, la hormona sexual masculina, pueden ser responsables de la infertilidad en algunos hombres.

La infertilidad puede tener múltiples causas y puede depender de la genética, la salud en general, la aptitud, las enfermedades y los contaminantes de la dieta.

Además, un estilo de vida saludable y la dieta son importantes. Algunos alimentos y nutrientes están asociados con mayores beneficios de fertilidad que otros.

Aquí hay 10 maneras respaldadas por la ciencia para aumentar el número de espermatozoides y aumentar la fertilidad en los hombres.

1. Tomar suplementos de ácido D-aspártico

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El ácido D-aspártico (D-AA) es una forma de ácido aspártico, un tipo de aminoácido que se vende como suplemento dietético.

No debe confundirse con el ácido L-aspártico, que constituye la estructura De muchas proteínas y es mucho más común que el D-AA

D-AA está presente principalmente en ciertas glándulas, como los testículos, así como en el semen y los espermatozoides.

Creen que el D-AA está implicado en la fertilidad masculina.

Esto es apoyado por estudios que demuestran que los suplementos de D-AA pueden aumentar Por ejemplo, un estudio observacional en hombres infértiles sugirió que tomar 2,66 gramos de D-AA durante tres meses aumentó sus niveles de testosterona en 30%, lo que significó que los niveles de testosterona, la hormona sexual masculina que desempeña un papel esencial en la fertilidad masculina. -60% y recuento de espermatozoides y motilidad de 60-100%.

El número de embarazos también aumentó entre sus parejas (4).

Además, un estudio controlado en hombres sanos demostró que tomar 3 gramos de suplementos de D-AA diariamente durante dos semanas aumentó los niveles de testosterona en 42% (5).

Sin embargo, la evidencia no es totalmente coherente. Los estudios realizados en atletas o hombres con entrenamiento intensivo con niveles de testosterona normales a altos encontraron que el D-AA no aumentó aún más sus niveles e incluso los redujo a dosis altas (6, 7). En conjunto, la evidencia actual indica que los suplementos de D-AA pueden mejorar la fertilidad en hombres con bajos niveles de testosterona, mientras que no proporcionan consistentemente beneficios adicionales en hombres con niveles normales a altos.

Estudios adicionales necesitan investigar los potenciales riesgos a largo plazo y beneficios de los suplementos de D-AA en humanos.

Los suplementos de ácido D-aspártico (D-AA) pueden mejorar los niveles de testosterona y la fertilidad en hombres infértiles o aquellos con bajos niveles de testosterona. Sin embargo, los científicos no han llegado a una conclusión definitiva en este momento.

2. Ejercicio regular

Ejercicio no sólo mejora su confianza y rendimiento físico – también puede aumentar sus niveles de testosterona.

Los estudios muestran que los hombres que se ejercitan regularmente tienen niveles más altos de testosterona y mejor calidad de semen que los hombres que están inactivos (8, 9, 10).

Sin embargo, debe evitar demasiado ejercicio, ya que puede tener el efecto opuesto y potencialmente reducir los niveles de testosterona. Una ingesta adecuada de zinc puede minimizar este riesgo (11, 12, 13).

Si rara vez se ejercitan pero quieren mejorar su fertilidad, cada vez más activo físicamente debe ser una de sus principales prioridades. Resumen: Ejercicio regular puede aumentar sus niveles de testosterona y mejorar su fertilidad

3. Obtenga suficiente vitamina C

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Oxidative

Sucede cuando las defensas antioxidantes del cuerpo se abruman debido a la enfermedad, la vejez, un estilo de vida poco saludable o contaminantes ambientales (14, Los altos niveles de ROS pueden promover la lesión en los tejidos y la inflamación, aumentando el riesgo de enfermedad crónica (17). Existe también alguna evidencia de que el estrés oxidativo y niveles excesivamente altos de ROS pueden conducir a la infertilidad en los hombres (18, 19).

La ingesta adecuada de antioxidantes, como la vitamina C, Puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos nocivos.También hay algunas pruebas de que los suplementos de vitamina C puede mejorar la calidad del semen.

Un estudio realizado en hombres infértiles mostró que tomar 1.000 mg de suplementos de vitamina C dos veces al día durante dos meses aumentó la movilidad de los espermatozoides en un 92% y el número de espermatozoides en más del 100%. También redujo la proporción de espermatozoides deformados en un 55% (20).

Otro estudio observacional en trabajadores industriales indios sugirió que tomar 1,000 mg de vitamina C cinco veces a la semana durante tres meses puede proteger contra el daño del ADN causado por ROS en los espermatozoides.

Los suplementos de vitamina C también mejoraron significativamente el recuento de espermatozoides y la motilidad, al tiempo que reducían el número de células de esperma deformadas (21). Tomados en conjunto, estos hallazgos sugieren que la vitamina C puede ayudar a mejorar la fertilidad en los hombres infértiles que sufren de estrés oxidativo.

Sin embargo, se necesitan estudios controlados antes de que puedan hacerse afirmaciones definitivas.

Resumen: El estrés oxidativo puede conducir a la infertilidad en los hombres. Algunas pruebas indican que tomar suplementos antioxidantes, como la vitamina C, puede mejorar la fertilidad.

4. Relaje y minimice el estrés

El estrés puede reducir su satisfacción sexual y perjudicar su fertilidad (22, 23, 24).

Los investigadores creen que la hormona cortisol puede explicar en parte estos efectos adversos del estrés.

El estrés prolongado aumenta los niveles de cortisol, que tiene fuertes efectos negativos sobre la testosterona. Cuando el cortisol sube, los niveles de testosterona tienden a bajar (25, 26).

Mientras que la ansiedad severa, inexplicable se trata típicamente con la medicación, las formas más suaves del estrés pueden ser aliviados por numerosas técnicas de relajación.

La gestión del estrés puede ser tan simple como pasear por la naturaleza, meditar, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos.

Resumen: El estrés puede reducir la satisfacción sexual y la fertilidad. La gestión del estrés y la relajación deben ser una prioridad en su agenda.

5. Obtener suficiente vitamina D

Mujer embarazada y su esposo en un campo en un día soleado "wp-image-81323"

Un estudio observacional demostró que los hombres con deficiencia de vitamina D eran más propensos a tener bajos niveles de testosterona (27).

La vitamina D es otro nutriente que puede aumentar sus niveles de testosterona.

Un estudio controlado en 65 hombres con niveles bajos de testosterona y la deficiencia de vitamina D apoyó estos hallazgos.Tomar 3.000 UI de vitamina D3 todos los días durante un año aumentó sus niveles de testosterona en alrededor del 25% (28)

Además, los niveles altos de vitamina D están vinculados a una mayor motilidad de los espermatozoides, pero la evidencia es conflictiva (29, 30)

Resumen: Tomar suplementos de vitamina D puede aumentar los niveles de testosterona en Los hombres deficientes en vitamina D con niveles bajos de testosterona Tribulus terrestris también conocido como puncturevine, es una hierba medicinal usada frecuentemente Para mejorar la fertilidad masculina.

Un estudio en hombres con bajo recuento de espermatozoides demostró que tomar 6 gramos de raíz de tribulus diariamente durante dos meses mejoró la función eréctil y la libido (31).

Mientras que Tribulus terrestris no aumenta los niveles de testosterona, la investigación indica que puede mejorar los efectos de la libido-promover de la testosterona (32, 33, 34).

Sin embargo, otros estudios deben confirmar sus propiedades afrodisíacas y evaluar los riesgos a largo plazo y los beneficios de complementar con él.

Un estudio sugiere que Tribulus terrestris puede aumentar la libido y la función eréctil en los hombres, pero la evidencia actual es débil

7. Tome los suplementos de la alholva

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Un estudio en 30 hombres que entrenaron en fuerza cuatro veces a la semana analizaron los efectos de tomar 500 mg de extracto de fenogreco

Los hombres experimentaron un aumento significativo de los niveles de testosterona, la fuerza y ​​la pérdida de grasa, en comparación con un placebo (35).

Otro estudio en 60 hombres sanos demostró que tomar 600 mg de Testofen, Suplemento hecho de extracto de semilla de fenogreco y minerales, diariamente durante seis semanas mejora la libido, el rendimiento sexual y la fuerza (36).

Estos hallazgos fueron confirmados por otro estudio más grande en 120 hombres sanos.Tome 600 mg de Testofen cada Día durante tres meses mejoró la función eréctil auto-reportada y la frecuencia de la actividad sexual.

También, el suplemento aumentó significativamente los niveles de testosterona (37).

Tenga en cuenta que todos estos estudios examinaron extractos de fenogreco. Es improbable que el fenogreco entero, que se utiliza en la cocina y té de hierbas, es tan eficaz.

Resumen: Algunos estudios que examinan el uso de fenogreco para mejorar el rendimiento sexual y la libido han demostrado promesa. Sin embargo, la mayoría de los estudios usaron un suplemento de extracto de semilla de fenogreco.

8. Obtener suficiente zinc

El zinc es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevos y mariscos.

La ingesta adecuada de zinc parece ser una de las piedras angulares de la fertilidad masculina.

Los estudios observacionales muestran que el bajo nivel de zinc o la deficiencia se asocia con bajos niveles de testosterona, mala calidad espermática y un mayor riesgo de infertilidad masculina [38].

Además, tomar suplementos de zinc aumenta los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides en aquellos que tienen bajo contenido de zinc (39, 40, 41).

Además, los suplementos de zinc pueden reducir la disminución de los niveles de testosterona que está asociada con cantidades excesivas de ejercicio de alta intensidad (12, 13).

Los ensayos controlados deben confirmar estos hallazgos observacionales.

La toma de suplementos de zinc puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad en los hombres con bajo nivel de zinc o deficiencia

9. Considere a Ashwagandha

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Los estudios sugieren que el ashwagandha puede mejorar la fertilidad masculina al aumentar los niveles de testosterona.

Un estudio en Los hombres con bajos recuentos de espermatozoides demostraron que tomar 675 mg de extracto de raíz de ashwagandha por día durante tres meses mejoró significativamente la fertilidad.

Específicamente, aumentó el conteo de espermatozoides en un 167%, el volumen de semen en un 53% y la motilidad espermática en 57 En comparación con el inicio del estudio.En comparación, se detectaron mejoras mínimas entre los que recibieron un tratamiento con placebo (42).

El aumento de los niveles de testosterona puede ser en parte responsable de estos beneficios

] Un estudio en 57 hombres jóvenes después de un programa de entrenamiento de fuerza demostró que consumir 600 mg de extracto de raíz de ashwagandha diariamente aumentó significativamente los niveles de testosterona, masa muscular y fuerza, en comparación con un placebo (43). Estos hallazgos están respaldados por evidencia observacional que indica que los suplementos de ashwagandha pueden mejorar el recuento de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides, el estado antioxidante y los niveles de testosterona (44, 45).

Ashwagandha es una hierba medicinal que puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad masculina

10. Coma la raíz de la maca

La raíz de la maca es un alimento popular de la planta que se originó de Perú central. Tradicionalmente, se ha utilizado para su capacidad para aumentar la libido y la fertilidad.

Varios estudios en hombres demostraron que tomar 1.5-3 gramos de raíz de maca seca durante tres meses mejoró el deseo sexual auto-reportado o la libido (46, 47, 48).

Los estudios también sugieren que la raíz de la maca puede mejorar el rendimiento sexual. En hombres con disfunción eréctil leve, 2,4 gramos de raíz de maca seca mejoraron ligeramente la función eréctil autoinformada y el bienestar sexual (49).

Tomando 1,75 gramos de polvo de raíz de maca todos los días durante tres meses también aumentó el recuento de espermatozoides y la motilidad en hombres sanos (50).

Estos hallazgos han sido parcialmente confirmados por las revisiones, pero los investigadores señalaron que la evidencia es débil y se necesita más investigación antes de que se puedan hacer afirmaciones definidas (51, 52).

Además, la raíz de la maca no parece afectar los niveles hormonales. Tomar 1,5-3 gramos de raíz de maca por día durante tres meses no tuvo efectos sobre la testosterona u otras hormonas reproductivas en hombres sanos y fértiles (53).

La toma de suplementos de raíz de maca puede mejorar la libido, así como la fertilidad y el rendimiento sexual.

fuente: authoritynutrition.com